perces

Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy egyszerűen nincs olyan speciális edzés, amely lehetővé tenné a fogyást, ha ez nem jár együtt a megfelelő táplálkozással. Ezért a testmozgás heti több napon keresztül, 30 perces kiegyensúlyozott étrend társaságában, megkönnyíti az egész test munkáját és a pulzusszám növelését.

Hogyan kell elvégezni a képzést?

Bár eleinte nehéz lehet, minden áldozat megéri, mivel az idő múlásával látni fogja az eredményeket egészségében, megjelenésében és érzelmi állapotában. Annak érdekében, hogy ne legyenek kellemetlenségek a gazdasági helyzet, az idő vagy az utazás szempontjából, otthon végezheti el a képzést. De meg kell valósítania néhány alapvető eszközt, például egy pár 6-15 font súlyzót, egy szőnyeget, kényelmes ruházatot és saját testét.

5 perces bemelegítés után megkezdheti az edzést úgy, hogy 5 kört teljesít, a lehető leggyorsabban haladva, de a helyes pozíciót elfoglalva. A következő sémával kezdheti:

  • 5 burpees
  • 10 súlyzó guggolás
  • 5 burpees
  • 5 deszka, mindkét oldalon sorban
  • 5 burpees
  • 5 tüdő bicepsz fürtökkel mindkét oldalán
  • 5 burpees
  • 10 súlyzó mellkasi sajtó
  • 5 burpees
  • 10 orosz súlyzó csavar
  • 1 perc pihenés

1-Burpees

  • Kezdje zömök helyzetben, kezével a földön, majd tolja vissza a lábát, hogy deszka helyzetbe kerüljön. Hajlítsa meg a karját, hogy leeressze a testét, majd ismét kiegyenesedve maradjon egy deszkán.
  • Tegyen egy ugrást, hogy a kezeire tegye a lábát, és ismét guggoljon, majd hozzon létre egy robbanó ugrást, amilyen magasra csak tud, és halkan landoljon, hogy megismételje.

2-es guggolás súlyzókkal fel

  • Kezdje úgy, hogy a lábak szélesebbek, mint a csípő, miközben a karok vállmagasságban hajlítottak, a füleknél súlyokkal.
  • Húzza hátra a fenekét, és hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre próbálna ülni, és a súlyát a sarkán tartja.
  • Emelje meg a súlyokat a feje fölött, miközben egyengeti a térdeit, hogy újra talpra álljon, és ismételje meg újra.

3-deszka sorral

  • Indítsa el a deszka magas helyzetében. Vagyis úgy, hogy a lábak szélesebbek, mint a csípőtávolság, és a lábak hegyét és a tenyerét a padlón tartják, míg a másik egy súlyzót.
  • A kilégzéskor szorítsa meg a farizmat és a magot, hogy stabilizálja törzsét, miközben felemeli a bal könyökét. Éreznie kell, hogy a bal lapocka a gerincbe csúszik, majd helyezze vissza a súlyt a padlóra, és ismételje meg a mozgást a jobb oldalon.

4-tüdő bicepsz hajlítással

  • Kezdje egyenesen úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el, és az oldalára nyújtott karokkal, súlyt tartva. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, miközben mindkét karját meghajlítja.
  • Engedje le a csípőt, amíg mindkét térde meg nem hajlik, tartsa a sarkán a súlyt, miközben visszalök a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

5.-Súlyzó fekvenyomás

  • Kezdje el ülni egy tornapadon vagy a földön úgy, hogy mindkét keze súlya a combján nyugszik. Ezután feküdjön le a padra, és tartsa a súlyokat vállszélességben.
  • Lélegezz ki, hogy a súlyokat felfelé nyomd, kinyújtva, miközben kinyújtod a karod. Tartsa egy másodpercig, lélegezzen be és engedje le a súlyokat a mellkas oldalaira, hogy ismétlődjön.