Fogyjon le és fitt legyen

Gloria Morales meghívja Önt, hogy formálódjon és testét tonizálja a kanapén, lehetséges-e?

Ha problémája van a elegendő motiváció a kanapéról való leszálláshoz és végezz egy kis gyakorlatot, ez lehet a szerencsés napod, mert most már teljes edzést lehet végezni anélkül, hogy el kellene hagynod a szék kényelmét.

rövidebb

Ez nem azt jelenti, hogy a macskaként nyújtózkodás elegendő, ebben a rutinban minden megvan (többé-kevésbé), hogy éppen ilyen formába lendülj szórakoztató, eredeti és más módon, hogy mindig legyen olyan motivációja, amely meghívja Önt a tevékenységre.

Ez a szép kezdeményezés Gloria Morales kreatív elméjéből indult, aki az egyik legteljesebb képzési formáért, a Ballet fitért felelős. Ez a tudományág ötvözi a tánc ezen formájának tipikus gyakorlatai hagyományosabb képzéssel.

YouTube-csatornáján keresztül rendszerint megosztja az edzésprogramokat, és ezúttal egy komplettel végezte kevesebb, mint 10 perc alatt, ez érvek nélkül hagy minket az elemek behelyezésének elkerülése érdekében, és más formát kínál a formánknak, valamint a kanapé használatának.

Anélkül, hogy felállt volna a kanapéról

De a szokásos órákon és tanácsokon kívül a módszer szerzője ezt is megosztotta bármikor jó formába lendülni, még akkor is, amikor azt a sorozatot nézzük, amely annyira tetszik.

Ez a videó azt mutatja, hogy ha akarja, bármivel tornázhat, még a nappaliban lévő egyik párnával is.

A kevesebb, mint nyolc perc alatt láthatjuk hogyan működik a hasizma, párnát tartva a lábai között, és a hátán fekve emelje fel, karjait a kanapé kartámaszához tartja, hogy a testtartás jó legyen.

Anélkül, hogy leszállna a kanapéról, végezzen lábemeléseket, a kanapén lévő négylábú helyzetből indulva az alkarra támaszkodva emelje fel a lábát, miközben nyújtja. Oldallemezek? Ők is jó ötlet.

Ehhez ugyanazon az oldalon az alkarra és a térdre támaszkodik, és megemeli a szemközti lábat, miközben kinyújtja a karját, és összehangoltan emeli és süllyeszti mindkettőt. A kanapé felülete segít abban, hogy ne ártson magának, hanem annak is némi instabilitást kelt tehát dolgozni fog az egyensúlyán.

Ezekben a percekben karokat és lábakat is edz, és minden gyakorlatból 15 ismétlést végez, Megakarod próbálni? Ez minden bizonnyal más módszer a test edzésére.

Sokkal több lehetőség

Ha tetszett az ötlet, örömmel fogja tudni, hogy ezek nem csak ezek a gyakorlatok Mit tehetünk a kanapénk segítségével, hogy formában tartsuk magunkat, például kihasználhatjuk a guggolás sorozatát, nagyszerű, hogy a lábak tónusúak és a farizmok feszesek legyenek.

Hogyan segíthet nekünk a kanapénk? Nos, a legegyszerűbb módon háttal állunk neki és térdét hajlítva ereszkedünk le amíg a fenekével nem érinti. Leülés nélkül kelj fel, hogy folytathasd a sorozatot.

Ez is jó rendszer lehet csinálj néhány felülést de a csomagtartó emelése helyett a lábakkal fogjuk megtenni. Ehhez csak le kell ülnie a kanapé szélére, és kissé hátradőlni a csomagtartón.

Támogatott kezekkel, nehogy elveszítse egyensúlyát, hajlítsa meg a lábát és hosszabbítsa meg őket addig, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal. Csakúgy, mint a guggolás esetén, kezdje el 10 ismétléssel, és növelje a számot.

Használja ki ezt a helyzetet lábemelést végez lábaival együtt, egyenesen vagy körkörös mozdulatokkal, fel és le helyett. Használhatja az alkalmat arra is, hogy néhány pedál segítségével gyakorolja a lábát. Ne kételkedjen integrálja a kanapéját edzésein.