Ne engedjen a kísértésnek, és tartsa magát távol a gyorsétteremtől ezzel a 10 egészséges harapnivalóval

estilo

Friss gyümölcs

Délelőtt és délután az ideális alkalom arra, hogy elfogyasszuk napi két darab gyümölcs adagunkat. A friss gyümölcsöt nem az étkezés végén fogyasztják, hanem fél órával azelőtt vagy 3 órával azután, ez elkerüli a súlyos emésztést. A friss gyümölcs biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyek testünknek a megfelelő működéshez és energiához szükségesek.

Száraz gyümölcsök

A diófélék (füge, datolya, mazsola, szárított barack, aszalt szilva) jó harapnivalók, mert könnyen szállíthatók. Ezek a mikroelemek és az egészséges cukrok hozzájárulása miatt valódi koncentrált energiaadagok.

Szárított magvak

Az olajos magvak (dió, mogyoró, mandula, mahagóni, brazil dió) kiváló fehérje-, kalcium- és „jó” zsírsavforrás. Az étkezések között elfogyasztva lehetővé teszik az energiafogyasztás elosztását a nap folyamán, és így elkerülhetik, hogy éhezzenek a főétkezésekre, különösen a vacsorára. Minden az egyensúly és az adagolás kérdése: elég egy maroknyi, vagyis egy tucat.

Zöldséglé

A zöld vagy színes zöldséglé biztosítja a szükséges tápanyagokat sejtjeink számára közvetlenül a testben. A hidegen sajtolt friss zöldség- és/vagy gyümölcslé az élő étrend lényege. Zöldség- és/vagy gyümölcslében a rostok elválnak a levétől, így nincs emésztési folyamat, és a tápanyagok közvetlenül asszimilálódnak (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, enzimek).

Turmixokat

A gyümölcs- és zöldségléhez hasonlóan a zöldség-gyümölcs turmix kiváló kalóriatartalmú snack. A gyümölcslével való különbség az, hogy az összetevőket egyszerűen keverőbe keverik, megőrzik rostjaikat és egy kis emésztési munkát eredményeznek. Segítenek az emésztőrendszer és a vastagbél megtisztításában, segítve a testet a hulladék eltávolításában. Ideálisak a zsírvesztéshez, de lassan vegye be a puffadás elkerülése érdekében.

Energiagolyók

Kiváló snack, amelyet könnyen hordozhat egy kis légmentesen lezárt edényben. És snack a fehérjék - amelyek telítettek -, szénhidrátok és zsírok kombinációjához; Ezenkívül teljesen testreszabhatóak. Hogyan készülnek: Ez egy Medjoul datolya, mahagóni vagy mandula alap, amelyhez ízlés szerint kókuszt, goji bogyókat, mazsolát és más magokat adnak.

Granola szelet

Csakúgy, mint az energiagolyók, vasárnap elkészítheti granola rúdjait, és minden reggel egy légmentesen lezárt edényben fogyaszthat egy adagot. A granola rúd nagyon teljes és energikus snack, mert egyidejűleg tartalmaz gabonaféléket (például zab vagy quinoa alapú), dióféléket, olajos magvakat, mézet vagy agavét vagy rizsszirupot. Egy bár tökéletes, ha úgy érzi, hogy az energia csökken a délután közepén.

Ropogós csicseriborsó

Vegán, gluténmentes és egészséges, tökéletes snack a sósok kedvelőinek. A csicseriborsó növényi fehérjékben, ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag hüvelyes. Psst. Ropogós csicseriborsó készítéséhez csak keverje össze a főtt csicseriborsót (lecsöpögtetve és szárítva) kevés olívaolajjal és a választott fűszerkeverékkel. 45 percre tányérra tetted őket a 180 ° -os sütőben, és ennyi! Egy hétig zárt üvegedényben tarthatja.

Kale chips

Ha sósabb, javasoljuk, hogy harapjon egy kelkáposzta chipset, amelyet dehidratálással nyernek, vagy egyszerűen megsütnek, miután összekeverték egy kis olívaolajjal és fleur de sel. Ideális délelőtti snack, amikor még van időd ebéd előtt elmenni. Nagyon gazdag antioxidánsokban, rostokban, ásványi anyagokban, A- és C-vitaminokban és kalciumban. A legjobb? Eszik őket mértékletesen!

Méregtelenítő víz

A méregtelenítő vizek természetes vitaminitalok, amelyek gyümölcsökön, zöldségeken és friss fűszernövények tiszta szűrt vízben történő infúzióján alapulnak. Ideális nyáron lehűlni, sok tápanyagot szolgáltatnak a szervezetnek, és segítik a szervezetet a hulladék eltávolításában. Kétségtelen, hogy sokkal egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú lehetőség, mint az üdítők és a cukros gyümölcslevek.

Hírlevél stílus

Elolvastam és elfogadom a felhasználási feltételeket, valamint az adatvédelmi irányelveket