Az egészséges táplálkozás néha annyira zavarosnak tűnhet. A zsír rossz - nem, nem jó. Kerülni kell az étkezések közötti étkezést, de naponta több kis ételt kell megenni. Nagyon sok ellentmondásos táplálkozási információ található odakinn, de hidd el vagy sem, van néhány általános irányelv, amelyet gyakorlatilag minden táplálkozási szakember követ és ajánl az ügyfeleknek.

szabály

1. Kezdje a napot reggelivel. «Nehéz találni valakit, aki nem ért egyet ebben a kérdésben. A reggeli elindítja az anyagcserét, és táplálékot ad a nap kezdetéhez. - Katie Cavuto, az NHL Philadelphia Phillies csapatának dietetikusa.

2. Korlátozza a gyorsétkezést. "Bár nagyra értékelem, hogy egyesek egészséges lehetőségeket kínálnak, a legtöbb még mindig hatalmas adag, és nem is a legjobb." - Shelly Marie Redmond, okleveles táplálkozási szakember.

3. Egyél igazi ételt. Fogj egy csomag gabonafélét, és nézd meg az összetevőket, fogadok, hogy csak a felét tudod kiejteni. Ez túl gyakran történik a szupermarketben. Korlátozza a kémiailag módosított vagy túlzottan feldolgozott ételeket, és menjen egyenesen a forráshoz. Hagyja ki az előre csomagolt diókeveréket, és legyen az igazi: mandula, dió és még néhány pattogatott kukorica. Inkább azt látnám, hogy valaki olyan teljes ételeket eszik, amelyekben több kalória van, mint azt nézem, ahogy egy zacskó zöldségforgácsot esznek, amelynek nulla a táplálkozási skála. - Keri Glassman, a női egészség közreműködője.

4. Hallgassa meg éhségét. "Egyél, amikor a testének üzemanyagra van szüksége, és álljon meg, amikor a tartály megtelt." - Kristin Kirkpatrick, MS, RD, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének wellness menedzsere.

5. Egyél több zöldséget. „Sajnos nemzetként (USA) kudarcot vallunk a zöldségbevitel terén. Kár, hogy mennyire egészségesek. A tányérunkon mindig több helyet tudunk biztosítani a zöldségek számára - színesebb és jobb lesz. »- Katie Cavuto, a Philadelphia Phillies NHL csapatának dietetikusa.

6. Hidratálás vízzel. - Az emberi lényeknek vízre van szükségük a túléléshez. Ez tény. A szomjúság egész napos ivással történő csillapítása a legjobb módszer az elveszített folyadék természetes pótlására. " - Joy Bauer, a TODAY Show táplálkozási és egészségügyi szakértője, valamint a NourishSnacks for NBC alapítója.

7. Ne hagyja ki az étkezéseket. „Ez az anyagcsere kettős hatására ad lehetőséget azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét és később éhessé tesz, ami végső soron több evéshez vagy rosszabb döntésekhez vezethet, mint egyébként. »-Jaclyn London, a Mount Sinai Kórház vezető táplálkozási szakértője.

8. Ha harapsz, ha szükséges, nem rossz dolog! «Ha az étkezések között több mint öt óra telik el, uzsonnát kell fogyasztania. Ez energiát ad és segít elkerülni a túlevést a következő étkezéskor. »- Keri Gans, a The Small Change Diet írója.

9. Kerülje a cukros italokat. - Egy szó: cukor. -Shelly Marie Redmond, okleveles táplálkozási szakember.

10. Nem baj, ha nem eszik tökéletesen. - Ha egyszer csak beletörődik, akkor nagyon jó az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás. Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy nem „tökéletesen” tartani az étrendjüket, az egészségesebb, mint egy túl merev étkezõ. Élvezd. Figyeljen a testére, és csak mindent tegyen meg minden étkezés során. »- Keri Glassman, a női egészség közreműködője.