Vége az ünnepeknek. Mint mindig, eltelnek az ünnepek, de nagyon élveztem őket. Sokat kapcsoltam, pihentem és nagyon élveztem a gyermekeimet ... És ez a legfontosabb. Sokat tettünk családi sport, társasjátékok, vacsorakirándulások és sok kirándulás. És mindenekelőtt azt tettük lila.. Tehát most vissza kell térnem a távversenyre, hogy visszatérjek a gyermek előtti súlyomra, hogy a harmadik és annyi munka ellenáll nekem.

rutinhoz

Úgy képzelem, hogy mindannyian legalább dagadtak vagyunk az ünnepek után, ezért íme néhány apró tippek hogy jobban érezze magát:

  1. Első hét szuper szigorú diéta ben méregtelenítési terv de anélkül, hogy megőrülne. Grillezett gyümölcs és zöldség, hal és baromfi. Igyon sok vizet, és fontolja meg magát legalább 45 percig az edzőteremben (legalább 15 perc futás vagy fél órás gyors séta, láb-, has-, fenék- és kargyakorlatok) Nincs ebéd vagy vacsora otthonról távol.
  2. Második hét: ugyanaz, de csökkentse heti 3 napra a Tornaterem.
  3. Harmadik hét: Ugyanaz, mint a harmadik, de a hét 1 napján lép be sült krumpli 0 tészta vagy rizs típusú csészét.
  4. Negyedik hét. Ugyanaz, mint a negyedik, de a hét 1 napján belépek lentejas zöldségekkel vagy csicseriborsóval vagy fehér/fekete bab chorizo ​​vagy vérkolbász nélkül.
  5. Ötödik hét: normális szokások és normál sport, amelyet általában csinálsz. Van előttem egy cháttérfutás hogy apránként fogyjak, mert hat hónap alatt nagyon apránként kell fogynom.

Néhány kiegészítő lehetőségek de ez már tartalmaz némi befektetést, és nem a legjobb a januári lejtőn:

És ahogy mindig mondom a végén, jól kell érezned magad és ennyi. És mindenekelőtt muszáj nagyon szeressétek egymást sok.

Remélem, jól visszatért a munkájához!