A személyi edzőként kétségtelenül a legtöbbet hallom: Hogyan fogyhatok?, Hogyan tudok megszabadulni ezektől a plusz kilóktól?. Nos, miután meghozták a fogyásról szóló döntést, kényelmes megjegyzést fűzni ahhoz, hogy egészséges módon, néhány iránymutatást követve és megfelelő ütemben, sietség nélkül, de szünet nélkül kell megtenni.
Vannak páran "Csoda diéták", hogy eleinte ettől fogyhat; de idővel helyrehozza, mert ez a rettegett "visszapattanás vagy jojó hatást" okozza, ráadásul nagyon káros hatással lehetnek testünkre. Róluk a cikkben olvashat bővebben: "A csoda-diéták hazugságai" .
Ha túlsúlyos, akkor azt is tudnia kell, hogy a fogyásnak nem pusztán esztétikai kérdésnek kell lennie, hanem az azzal járó kockázatok miatt az egészségére összpontosító kérdésnek kell lennie. Később ez a változás, amely egészséges étrendet és egy kis fizikai aktivitást hoz életedbe, nemcsak az egészségednek kedvez, hanem a tükör előtt is jobban lát.
Mielőtt megadná neked ezt a 10 szokást, hogy fokozatosan fogyj, mondd el, hogy amire a legnagyobb szükség van odaadás, elkötelezettség és motiváció, felejtsd el, amit eddig csináltál, és ez nem adott eredményt, koncentrálj arra, amit szeretnél, mert te vagy az, aki irányíthatja az életedet és az elért eredményeket.
Kezdje ezzel a 10 szokással apránként, anélkül, hogy észrevenné, kezdi látni az eredményeket az egészségében és a tükör előtt. Felvidít.
1.- A lehető leghamarabb hagyja abba a cukor bevételét.
Ha szeretne édesíteni valamit, jobb, ha természetes mézet vagy Stevia nevű terméket használ (hamarosan teszek róla egy cikket), amely nagyon alacsony kalóriatartalmú természetes édesítőszer, és amely az utóbbi időben divatos.
2. Kerülje a finomított szemek és lisztek fogyasztását.
Sokan vagyunk, akik sok tésztát, fehér rizst és fehér kenyeret eszünk, úgy döntünk, hogy integrált változatukban fogyasztjuk őket, ezek a rostok sokkal jobban szolgálnak majd a fogyásért folytatott harcunkban.
3.- Ne egyél "fritoleót".
Nagyon gyakori példa a "hasábburgonya". Ha időnként megesszük őket, akkor a folyékony arany, az olívaolaj felhasználását választjuk. A sült ételek elkerülésének legjobb módja főtt, párolt, sült vagy grillezett.
4.- Kerülje az előre elkészített ételeket.
Gyors ütemű fogyasztói társadalomban élünk, normális, hogy a szupermarketek kész ételeket árulnak, amelyeket csak néhány percig kell melegíteni a mikróban. Lehetőség szerint kerüljük őket, és saját otthonunkban főzzünk, mivel kerüljük az olyan termékeket, mint a színezékek, tartósítószerek, édesítőszerek és a magas telített zsírtartalmú olajok.
5.- Próbáljon otthon enni.
Az étel, amelyet saját magunk készítünk el, jobban tudjuk, honnan származik. Készíthetjük kedvünkre és ellenőrizhetjük az elfogyasztott mennyiségeket.
6.- Napi 5-6 alkalommal történő étkezés szabálya.
Biztosan nem egyszer hallottad, naponta 5-6 alkalommal kell ennünk, a fő órákban elkerüljük a nagy mennyiségű evést, aktívabbá tesszük az anyagcserét és megakadályozzuk a testünket abban, hogy "többet tároljon". És soha ne felejtsd el a reggelit.
7.- Ehet csirkét, halat, sovány sertéshúst, marhahúst és tojást.
Mindezek a lehetőségek természetes vagy sovány formában rendkívül magas fehérjeforrást jelentenek, ami segít az érintett izomszövetek újjáépítésében az edzés során. Ha vegetáriánus vagy, keress más fehérjeforrásokat, például lencsét, csicseriborsót, babot, babot stb.
8.- Tedd étrendedet szivárványszerűnek.
Romantikusan hangzik, de igaz, sokféle ételt kell fogyasztanunk; zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, húsok, diófélék, víz keverése ... minden vitaminnal, ásványi anyaggal, fehérjével, szénhidráttal és zsírral ellátja testünket.
9. Kezdje el az aerob edzést.
Heti 2-3 alkalommal elkezdhet sétálni, kocogni, kerékpározni, korcsolyázni, úszni.
10.- Végezzen súlygyakorlatokat.
A zsírégetés és az izomgyarapodás egyik legjobb módja. Izomtömegünk növelésével felgyorsul az anyagcserénk, növeljük a kalóriabevitelt és több zsírt égetünk el. Egyszerű és hatékony.
Mi van, ha nem vagyok elég motivált e szokások végrehajtására?
Ne aggódj, a WELLFIT-vel - a személyi edződdel segítünk Lépésről lépésre hogy fokozatosan alkalmazza ezeket a szokásokat a mindennapi életben, biztosítva ezzel céljainak elérését.
Szerző: Antonio Corrales - A személyi edző WELLFIT