Néhány évvel ezelőttig, amikor a betegnek izomfájdalma vagy sérülése volt, abszolút vagy relatív pihenést javasoltak a kezelés részeként. Most ez megváltozott a Az abszolút pihenés kontraproduktív lehet, és a sérült vagy sérült terület sorvadását okozhatja, ami megnehezítheti vagy meghosszabbíthatja a beteg gyógyulását..

deréktáji

Pontosan ezen a vonalon jelent meg egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a testmozgás nemcsak segíti, hanem kulcsfontosságú is a betegek gyógyulásának javításához ágyéki fájdalom, amely a spanyolok között az egyik leggyakoribb.

Ebben a tanulmányban, amelyet a British Journal of Sports Medicine publikált, spanyol kutatók vettek részt, és arra a következtetésre jutottak, hogy derékfájásban szenvedő betegeknél a testmozgás a a fájdalom intenzitásának több mint 20% -a, a fogyatékosság mértékének 23% -os javulása Y 380% -kal nagyobb valószínűséggel érzi magát globálisan felépültnek.

Ahogy Francisco Kovacs beszámol a CuídatePlus-nak, a Kovács HLA-Moncloa Egyetemi Kórház hátsó egysége, Madridban, a hátbetegségek kutatóinak hálózatának igazgatója és az egyik szerző: „ez egy nagyon átfogó tanulmány, 3514 beteg adatait elemezték".

Pontosabban, ahogy a szerző összefoglalja, „nagyobb a kockázata annak, hogy a derékfájás epizódja tovább tart a gyenge izomzatúak között és hajlamosak fájdalom esetén pihenni, ahelyett, hogy fenntartanák a fájdalom által megengedett legmagasabb fizikai aktivitást ".

Ezért olyan fontos az aktív megmaradás sérüléssel vagy sérülés nélkül. Ez több, "48 órás ágynyugalom elegendő az izomtónus elvesztéséhez, ami meghosszabbítja a derékfájás epizódját és növeli a kiújulás kockázatát”- figyelmeztet.

De nemcsak a tanulmány ezt mutatja, hanem arra is következtet, hogy "azonos intenzitású fájdalommal a fogyatékosság mértéke is nagyobb azoknál, akiknek hiányos az izomzatuk".

Jó-e bármilyen derékfájásra?

Bár többféle derékfájás létezik, a leggyakoribb még mindig az úgynevezett "nem specifikus". Erre jellemző, hogy a lágy szövetekből, például izmokból, inakból és szalagokból származik, és amelyet az izomzat rendellenes működése okoz.

A vizsgálati adatok szerint ebben a típusú fájdalomban van hatékonyabb testmozgás, bár "hatékonyságát is bizonyították a műtét utáni gyógyulásban (abban a néhány esetben, amikor javallott) és fájdalma miatt a gerinc szerkezeti változásai, lényegében abban, hogy a porckorongsérv miatti idegtömörítéssel állítják elő ”- pontosítja a szakember.

Tekintettel a krónikus derékfájás, A szakember szerint a testmozgás nemcsak szükséges, hanem kötelező is. Ezekben az esetekben „ha a fájdalom erős, akkor valószínű, hogy a korai szakaszban további kezelésre lesz szükség a gyakorlat fájdalom nélküli elvégzéséhez, a testmozgás elengedhetetlen közép- és hosszú távon, akár a fejlesztés fenntartása érdekében ”- határozza meg Kovács. Ezenkívül hozzáteszi: "ez az egyetlen intézkedés, amely megelőző hatást mutatott az ilyen típusú sérülésekre".

Fontos azonban megjegyezni, hogy sajnos "a testmozgásnak nincs hatása a szisztémás megbetegedésekkel járó fájdalomra, vagyis olyan fájdalmakra, amelyek nem a gerincből erednek, de ott előfordulnak, mint például a fertőzés, Rák, fibromyalgia, metabolikus, reumatikus, gyulladásos állapotok, autoimmun vagy genetikai komponenssel, vagy viscerális állapotok által okozott fájdalom ”- sorolja.

A lényeg, hogy tegyünk valamit, bármi is legyen

Mintha különböző típusú fájdalmak is lennének különböző típusú gyakorlatok vagy fizikai tevékenységek hajthatók végre minden esetben, Kovács szerint azonban bármelyiküknek pozitív hatása van, ha az idő múlásával fennmarad.

"Az összes tanulmány azt mutatja, hogy a kívánt hatás eléréséhez egy bizonyos ideig gyakorolni kell." Ezért, figyelembe véve, hogy nem észleltek különbségeket a különböző testmozgástípusok között, de karbantartásában, tanácsos lenne kiválasztani azt, amelyik megfelel az egyes betegek személyes preferenciáinak. Összefoglalva: "A lényeg, hogy végezzünk valamilyen gyakorlatot, bármi is legyen az és hogy szereted időben megtartani "- hangsúlyozza a szakember.

Miután ez a kétség megszűnt, csak azt kell tudni, hogy melyik edzésminta lenne a legjobb minden esetben. Kovács szerint a legjobb a „felügyelt gyakorlatokat” választani, mivel ezek voltak a legjobb eredményeket azokhoz képest, amelyeket felügyelet nélkül gyakorolnak.

Hasonlóképpen fontos megjegyezni, hogy:

  • A heti munkamenet kevesebb, mint minimális hatása nincs, vagy csak minimális. "A hatás két heti kezelés után válik relevánssá és kumulatívvá, és ha az izmok kellően fel vannak képezve, általában a heti három alkalom az optimális".
  • Különösen akkor, ha az izomnak elég intenzív erőfeszítést kell tennie ahhoz, hogy kimerítse "legalább 24-36 órán át hagyni kell pihenni, mielőtt újra igényelné”. Emiatt, bár a szív- és érrendszeri edzéseket nem minden esetben lehet különlegesen intenzívnek tartani, "az intenzív edzéseket legalább egy pihenőnapdal el kell választani". Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet minden nap intenzív testmozgást végezni, de ebben az esetben Kovács szerint "kényelmes lenne az izomcsoportok edzése a váltakozó napokon kívül, és a hét egy napjának megtartása".
  • Az egyes edzések időtartama ez az elvégzett gyakorlat konkrét típusától függ valamint a beteg izom- és kardiovaszkuláris állapota.

Mi van, ha fáj?

A tanulmány adatai azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a derékfájás kialakulását, de mi történik, ha a terület annyira fáj, hogy lehetetlen bármilyen gyakorlatot gyakorolni? Kovács szerint, "Nem kell, hogy fájjon”. Valójában "kényelmes megszakítani és módosítani mindazokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat váltanak ki vagy növelik annak intenzitását".

Ezeknek a tippeknek a megvalósítása problémát jelent az emberekben akik soha nem gyakoroltak mivel ezekben az esetekben "az izom kimerültségének érzése vagy a másnapi merevség összekeverhető a fájdalommal".

Itt figyelembe kell venni azt cipőfűző, fogalmilag "ne kényszerítsen semmit változtatni az edzésmintában, kivéve a fájdalom klinikailag releváns súlyosbodásának eseteit, ahol tanácsos lenne megváltoztatni az edzésmintát vagy az izomcsoportokat, amelyekre összpontosít "- mondja a szakember.

Csak a sport gyakorlása lesz ellenjavallt "azokban az esetekben, amikor a fájdalmat szisztematikusan kiváltják vagy súlyosbítják, különösen, ha a láb felé sugárzó fájdalomról van szó”. Ezekben az esetekben "először a szükséges gyógykezeléseket kell alkalmazni a páciens gyógyításához, majd később megfelelő gyakorlást kell kezdeményezniük a jövőbeni fájdalmas epizódok kockázatának csökkentésére".

Nem ajánlott olyan betegeknél sem, akik olyan betegségben szenvednek, amely megakadályozza őket olyan testmozgásban, mint például "súlyos szív- vagy onkológiai patológiák kezelés alatt azokban a fázisokban, amikor a kemoterápia által kiváltott kimerültség megakadályozza" - zárja a szakember.