16:24 ET (21:24 GMT) 2015. március 25

s-ban

További egészség

A dél-afrikai koronavírus variánsának „escapista mutációja” riasztja a tudósokat

Legyen óvatos: ezek az új ajánlások, amelyek megvédik magukat a covid-19-től

A tűktől való félelem bonyolíthatja a covid-19 elleni oltást

Mert Kate bratskeir, A Huffington Post

(CNN) - A forgatókönyv nagyjából a következő: hosszú út vár rád, az út, amin halad, teljesen üres, és a gyomrod hangosabban ad hangokat, mint a rádió.

Már elkészítette az egészséges snackeket, amelyeket magával vitt az úton, és nincs étterem. Amíg ... ezek a hírhedt aranyboltok csodával határos módon megjelennek, mint az önök köré kerülő kukoricabogár, így a választás végleges: megáll a McDonald's-nál.

Ha mobilján nézi ezt a jegyzetet, tekintse meg a galériát itt.

Az ilyen jellegű tapasztalatok a legjobbakkal történnek. A legfelkészültebb személyeknek is időnként kompromisszumot kell kötniük az éhség csalárd mellékhatásainak elkerülése érdekében. Vannak módok arra, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki szerencsétlen megállásukból a McDonald's-nál.

A stratégia kedvéért 10 táplálkozási szakemberhez fordultunk (akik hajlamosak kerülni a gyorséttermet, mint a pestist), és megkérdeztük, mit rendelnének egy ilyen vészhelyzetben. Néhány általános tendencia volt: lehetőség szerint inkább grillezettet, ne sültet rendeljen; enni valamit fehérjével; próbálja beépíteni egy zöldséget vagy gyümölcsöt; Válasszon egy menüt, amely valóban kitölti Önt. Vessen egy pillantást arra, hogy mit rendelne 10 táplálkozási szakember, így legközelebb, amikor éhség támad, jobban fel van készítve rendelésre, mint egy szakértő.

Megjegyzés: egyik szakértő sem készített interjút a McDonald's-nál, és nem kapott kompenzációt válaszaikért.

A szakértők döntése

Rendszeres hamburger salátával

„Ha valami„ hagyományosabbat ”kell enni a McD's-ben, akkor válasszon egy szokásos hamburgert, és cserélje a krumplit egy saláta oldalára alacsony zsírtartalmú vinaigrette öntettel. Egyébként a Premium Southwest salátát grillezett csirkével választanám ».

- Katherine Brooking, M.S., R.D.

Édes chili csirkecsomagolás (grillezve), almaszeletek és salátaoldal

- Az édes chilis csirkepakolást választanám, mert grillezett csirke van, és szeretem a chilit vagy az édes szószokat. A menüben nincs a legkevesebb kalória, de ha a McDonald's-ban kell ennem, akkor nem szeretek enni, hogy később éhes maradjak.

A csomagolást kiegészíteném egy gyümölccsel és egy salátával, hogy kiegyensúlyozott étkezés legyen belőle ».

- Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, ACSM-HFS, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője, a "Belly Fat Fix" szerzője.

Négy csirkemérem, kis hasábburgonya és egy Go-Gurt

- Ha ebédidõ van, akkor általában gyermekmenüt választok. Négy csirkemérem, apró krumpli, almaszeletek és egy joghurt. Ez kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz. Ennél az étkezésnél a kis adagméret éppen a szükséges kalóriamennyiséget egyensúlyozza ki. Hozzáadok egy gyümölcsöt és tejterméket a napra ».

- Angela Ginn-Meadow, R.D., L.D.N., C.D.E., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

Sothwest Premium saláta (csirke nélkül), McCafe Latte és narancs

"Én a Premium Southwest Saladát választanám csirke nélkül (vegetáriánus vagyok), közepesen zsírmentes McCafe latte-t és egy további rendelés narancsot.

Mindez 350 kalóriát, 70 gramm zsírt, 55 gramm szénhidrátot, 8 gramm rostot, 35 gramm cukrot és 21 gramm fehérjét eredményezne.

Ez az étkezés feltöltene, ízletes lenne, az ételcsoportok nagy részét tartalmazná, és ez egy olyan étel, amelyet élvezni fogok. ".

- Vandana Sheth, RDN, CDE, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

Zabpehely gyümölcsökkel és juharsziruppal ... barnacukor nélkül

„Mivel rajongok a zabpehelyért (hello rost, teljes kiőrlésű gabonák és energiát adó B-vitaminok!), Valószínűleg zabpehelyre vennék gyümölcsöt és juharszirupot barna cukor nélkül. És valószínűleg az lenne a bosszantó vásárló, aki a joghurtos parféban lévő áfonyát és az oldalán lévő almadarabokat kéri.

A McDonald’s barnacukor zabpehely mindezzel és egy hatalmas 8 teáskanál hozzáadott cukorral több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint egy 2 uncia Snickers bár.

A történet erkölcse? Ne kérje a barna cukrot ».

- Alexis Joseph M.S., R. D., a Hummusapien.com szerzője

Hasábburgonya és egy kis csokoládé turmix

- Rendelek friss krumplit (nem hideg keményet) és egy kis csokoládé turmixot. Miért? Ha éhezek, akkor "gyors energiára" van szükségem, amelyet szénhidrátokból kapok, de azért is, mert… valójában szeretem a burgonyát és a turmixokat. A táplálkozás miatt most nem aggódnék, mert ez a lényeg mellett áll. Inkább egy egészséges étkezés után később, és valami gyors és élvezetes most. ".

- Rebecca Scritchfield, MA, RD, HFS

Bacon Ranch saláta grillezett csirkével (és az öntet felével)

- Én megrendelném a Bacon Ranch salátát grillezett csirkével, és az öntet kevesebb mint felét használnám fel. Ez ad nekem egy kis zöldséget és rostot, egy kis sovány fehérjét, amitől jóllakom, egy kis kalcium- és sajtízzel, valamint hozzáadott ízt adok a szalonnából (folytass, perelj, szeretek hébe-hóba szalonnát enni). Almaszeleteket is rendelnék, mert ezek rostot szolgáltatnak, és segítenek teljesíteni a gyümölcs kvótámat.

Hébe-hóba van ketchup krumplim. Ha salátával rendeltem volna őket, akkor egy kis megrendelést választanék. És korlátoznám a teljes és telített zsírokat a nap hátralévő részében.

Úgy gondolom, hogy ami a gyorséttermet illeti, az adagok figyelése a legfontosabb. Ha ragaszkodik a kis adagok megrendeléséhez, és megpróbálja legalább három ételcsoport ételeit enni (sovány fehérje, gyümölcs és zöldség), akkor a gyorsétterem menüjének nem kell táplálkozási katasztrófának lennie ».

- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, a "Younger Next Week" szerzője

Prémium délnyugati saláta grillezett csirkével

„Rendelkeznék a Prémium Southwest Saladához grillezett csirkével. Azért rendelném, mert megennék néhány zöldséget, 7 gramm rostot, hogy elégedettnek érezzem magam, és nem mennék túlzásba a finomított szénhidrátoktól (kenyerekből). Tetszik az a tény is, hogy 29 gramm fehérje van benne, mert a három fő étkezésem során általában igyekszem minden nap 25-30 gramm fehérjét fogyasztani.

320 kalóriát is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ebből az ebédből gyümölcsöt vagy mást is fogyaszthatok. ".

- Julie Upton, M.S., R.D., CSSD

Prémium McWrap Southwest (grillezett)

„Egy saláta egyszerűen nem lenne elég kalória, ezért ha éhes vagyok, azt hiszem, a Premium McWrap Southwest-t választanám (grillezett).

Ötszáz kalória ésszerű mennyiség egy étkezéshez, és nagyon kiegyensúlyozott, mivel a kalóriák körülbelül 40% -a szénhidrátból, 24% fehérjéből és 33% zsírból származik.

Van még egy adag zöldség (még egy salátakeverék is, aminek nagyon jó zöldségei vannak, például a mizuna és a sült saláta kitûnõ) és 5 gramm rost. Gyorsétteremhez nagyon jó választás!

A trükk az lenne, ha ellenállnánk a krumplinak! "

- Monica Reinagel, MS, LDN, CNS, a "Nutrition Diva titkai az egészséges táplálkozásért" című könyv szerzője

Délnyugati saláta csirke nélkül

Csirke nélkül rendelném a délnyugati salátát. Inkább több vegetáriánus ételt fogyasztok, és ez nagyon nehéz a McDonald's-ban. Fontos számomra, hogy minden étkezéskor zöldségeket fogyasszak ... szeretem, hogy a salátában többnyire zöldségek vannak, hozzáadott csavarral, tortilla csíkokkal, sajttal és öntettel.

Kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaz, 9 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz. A nátrium szintén nincs a tetőn, mint sok más gyorsétteremnél ».

- Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, LDN