Főoldal/Egészség/10 természetes módszer a vérnyomás csökkentésére

A cikk tartalma

A magas vérnyomás Ez az egyik leggyakoribb és egyben legveszélyesebb állapot, amellyel az emberi lények szembenéznek. Becslések szerint a világon körülbelül millió ember szenved ettől.

A magas vérnyomásban szenvedők sok engedményt szoktak tenni a mindennapi életükben: a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztásról való lemondás vagy a gyógyszerek szedése nyilvánvaló és szükséges lépés, de nem csak ezek a lépések tehetik meg ezt az állapotot vesz.

A tudomány kimutatta, hogy léteznek természetes módszerek alacsonyabb vérnyomás amely folyamatosan és lelkiismeretesen végzett, nagy segítség lehet az ilyen állapotú emberek számára.

módszer

10 módszer a vérnyomás csökkentésére

1. Gyalogoljon és gyakoroljon rendszeresen

A vérnyomás csökkentésének klasszikus és bolondbiztos módja a rendszeres testmozgás.

Ennek nyilvánvaló első oka, hogy a testmozgás segít megerősíteni a szívet, amely izom pumpálja a vért az artériákon. Tehát minél többet gyakorol, annál hatékonyabb lesz az egész folyamat.

Az ezzel kapcsolatos tanulmányok azt mutatták, hogy körülbelül 150 perc közepes testmozgás vagy heti 75 perc erőteljes testmozgás több mint elegendő a kedvező eredmények eléréséhez.

2. Csökkentse a nátrium bevitelét

A só a világ egyik leggyakrabban használt konyhai terméke. Ennek oka, hogy a benne lévő nátriumionok olyan sokkokat generálnak, amelyek aktiválják az ízrendszerünket, és mindennek, amivel próbálkozunk vele, több ízt, ha nem is jobbat eredményez.

Bármennyire is tetszik a használata, a legtöbb tanulmány arra utal, hogy a a nátrium megemeli a vérnyomást. Legrosszabb esetben úgy tekintik, hogy közvetlen hatással van az olyan eseményekre, mint a szívroham.

Bár vannak olyan emberek, akik jobban feldolgozzák a nátriumot, mint mások, ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálunk, a legjobb csökkenteni a só és az azt tartalmazó feldolgozott ételek fogyasztását.

3. Igyon kevesebb alkoholt

Az alkohol és a magas vérnyomás közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű: bár sok tanulmány erre utal az alkoholfogyasztás károsítja a vérnyomást, más vizsgálatok szerint a mérsékelt fogyasztás valóban a szív javára válhat.

Mindenesetre az tűnik egyértelműnek, hogy nem szabad visszaélni vele: becslések szerint a magas alkoholfogyasztás közvetlenül összefügg a világon a magas vérnyomás eseteinek 16% -ával.

Normális esetben a mérsékelt alkoholfogyasztás egy nő számára napi egy pohár, egy férfi esetében pedig két pohár. Ha ennél többet iszik, az káros a feszültségre.

4. Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium hasznos ásványi anyag a vérnyomáshoz, elsősorban azért, mert képes megszabadítani a testet a nátriumtól. Sajnos a modern étrend több nátriumot tartalmaz, mint káliumot, ezért magas vérnyomásban szenvedő személyek számára bizonyos kiigazításokra van szükség.

Ezek közül néhány magasabb káliumtartalmú ételek mit kell fogyasztania:

  • Zöldségek, különösen zöldek, burgonya és édesburgonya.
  • Gyümölcsök, mint dinnye, banán, avokádó vagy narancs.
  • Tejtermék, például tej vagy joghurt.
  • Tonhal és lazac.
  • Diófélék és magvak.
  • zsidó.

5. Távolítsa el a koffeint

Nem minden magas vérnyomású embernek kell kiküszöbölnie a kávét étrendjéből, de vannak esetek, amikor erre szükség lehet.

A kávéban található koffein sokkot generál idegrendszerünkben, amely emelheti a vérnyomást. Ezt azonban nem minden ember dolgozza fel egyformán, és úgy gondolják, hogy azok, akik nem fogyasztanak rendszeresen kávét, azok, akiket leginkább érint a kávé.

Ha még nem volt nagy kávéfogyasztó, mielőtt magas vérnyomást diagnosztizáltak nálunk, akkor a legjobb elkerülni a fogyasztását, vagy legalábbis először forduljon orvoshoz, hogy ő gondoskodhasson róla.

6. Tanuld meg kezelni a stresszt

A stressz kezelésének ismerete bárki számára egészségügyi kérdés, de a magas vérnyomásban szenvedőknek ez élet és halál kérdése lehet.

Amikor stresszben vagyunk, a test éber állapotban van, amely fizikailag megnyilvánul a megemelkedett pulzusszám révén, annak már ismert kellemetlen következményeivel.

Vannak, akik rosszul kezelik a stresszt, olyan szokásokat alkalmazva, amelyek még károsabbak lehetnek. Ebben az értelemben az olyan viselkedés, mint a dohányzás, az ivás vagy az egészségtelen ételek fogyasztása vigaszként, nem megfelelő módszerek a konfliktusok kezelésére.

A stressz kezelésének legjobb módja a kellemes tevékenység. A jó könyv elolvasására, a szép zenehallgatásra vagy a munkaidő csökkentésére fordított idő egészséges és nagyon szükséges módszer ennek az állapotnak a kezelésére és megelőzésére.

7. Egyél étcsokoládét vagy kakaót

Semmi, mint egy jó csokoládé a vérnyomás csökkentésére; ez természetesen mindaddig, amíg helyesen történik.

Ha hatalmas mennyiségű tejcsokoládét eszünk, akkor a vérnyomásunk szenved. Egy kis adag napi elfogyasztása azonban hasznos lehet, különösen, ha ez természetes étcsokoládé vagy kakaó.

A a kakaó és az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, természetes vegyület, amely értágítóként működik. Kis adagokban fogyasztva jó eredményeket érhet el a vérnyomás szempontjából.

8. Hagyja abba a dohányzást

Mindannyian hallottuk, hogy a dohányzásról való leszokás jó a vérnyomás szabályozásában, de ritkán állunk meg annak elemzésére.

Az első tudnivaló, hogy meglepő módon az eddigi vizsgálatok nem találtak olyan végleges kapcsolatot, amely azt bizonyítaná, hogy a dohányzás hosszú távon növeli a vérnyomást. Ismert azonban, hogy minden egyes puffadás legalább ideiglenesen megemeli a vérnyomását.

Egy dolog, ami biztosan ismert, hogy a cigarettában található vegyi anyagok hajlamosak károsítani az ereket, növelve a szívroham és más állapotok kockázatát, ezért a dohányzásról való leszokás jó lépés szem előtt tartani.

9. Távolítsa el a cukrot és a finomított szénhidrátokat

Nap mint nap egyre több olyan tanulmány készül, amely kimutatja a finomított szénhidrátok fogyasztása és a magas vérnyomás közötti kapcsolatot.

Nem csak a cukorról van szó, hanem az összes finomított szénhidrátról, például a fehér lisztről és hasonlókról. A fogyasztás csökkentése ezért jó intézkedés.

10. Egyél kalciumban gazdag ételeket

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsony kalciumtartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb eséllyel szenvednek magas vérnyomástól.

Eddig nem bizonyított, hogy a kalcium-kiegészítők enyhítik a feszültségproblémákat. A kalciumtartalmú élelmiszerekben gazdag étrend azonban e tekintetben jó eredményeket hozott.

A felnőttek helyes kalciumbevitelének napi kb. 1000 mg-nak kell lennie. 50 év feletti nők vagy 70 év feletti férfiak esetében a bevitelnek napi 1200 mg-ra kell emelkednie. Ehhez az étrendbe olyan ételeket kell bevinni, mint a következők: