A hátfájással való ébredés a mexikóiak többségénél általános. Valójában túl sok: a 25 és 45 év közötti felnőttek 80% -ánál van.
Bár ez egy olyan probléma, amely kihat az egészségre és a termelékenységre, sokan elengedik, vagy egyszerűen csak fájdalomcsillapítót szednek.
2017-ben a Mexikói Társadalombiztosítási Intézet (IMSS) bejelentette, hogy a 25 és 45 év közötti fiatal felnőtteknek nagyobb a valószínűsége annak, hogy ilyen típusú kényelmetlenséget tapasztalnak rossz testtartásuk miatt ülve, fekve vagy nehéz tárgyakat cipelve.
Az index olyan volt, hogy a hátfájás, amelyet a szakemberek jobban ismerenek az ágyéki fájdalomként, a harmadik helyet foglalja el a fizikai orvoslás és a rehabilitáció 10 fő oka között. Igen, ahogy hallod! Nagyon gyakori hátfájás hónapokig tartó kezelésekre késztetheti a fájdalom javítására vagy csökkentésére, és néha műtétekhez is.
Ban ben Luuna, Egészségével aggódva vállaltuk, hogy megvizsgáljuk e betegségek 5 lehetséges okát és azok csökkentésének módját.
1. Rossz testtartás
Ha Ön egyike azoknak, akik szoktak helytelenül ülni az íróasztalnál vagy enni, görnyedt háttal dolgoznak az ágyban, itt az ideje váltani!
Ezek a szokások okozhatják fájdalmát.
Egy átlagos mexikói napi 8-10 órát ül a munkahelyén. Most számolja ki, hogy ennyi idő alatt megtartja a rossz testtartást, és megszorozza azt munkanapjaival. El tudja képzelni, hogy milyen mértékben károsítja a hátát, a nyakát és a vállát? Valójában ezeket a minimális hibákat nem vesszük észre, amíg el nem érjük a fájdalom krónikus szintjét.
Az Országos Rehabilitációs Intézet (INR) azt javasolja, hogy kerülje el ezt az első balesetet, járjon helyesen egyenes testtartással, amely a gerincének kedvez, akkor is, amikor helyet foglal, a hátát kilencven fokos szögben kell az ülés hátuljához ragasztani. Ez segíthet megakadályozni az ortopéd látogatását.
2. Tárgyak nem megfelelő emelése
Általában, amikor elejtünk valamit, akkor térd hajlítása nélkül csak lemegyünk. Ez nagyon rossz a hátának. Az INR szakemberei szerint az ideális az, ha hajlított térdekkel és egyenes háttal teljesen leereszkedik a földre
3. Alvás előtt, alatt és után
Noha nem tartja fontosnak ezt a lépést, lehet, hogy egyike azoknak, amelyeket figyelembe kell vennie.
A jól aludni elengedhetetlen a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez.
Kevesen adják meg neki a megérdemelt fontosságot, de a kényelmes ágy elengedhetetlen.
Az ortopéd orvosok azt javasolják, hogy válasszanak egy jó matracot, amely jó egyensúlyt nyújt a kényelem és a feszesség között. A második legfontosabb dolog egy jó párna kiválasztása.
Ha az oldaladon alszol, tanácsos olyan párnát tenni, amely lehetővé teszi a fejed, a vállad és a nyakad jól illeszkedését. Szüksége lesz egy vékonyabb és kisebb párnára is, amelyet a lábai közepére helyezhet.
Ha hasra alszik, akkor ideális az alacsony magasságú párna használata, és egy nagyon vékony párna elhelyezése a gyomor vagy a medence szintjén a gerinc fájdalmának elkerülése érdekében.
4. Kelj fel rendesen
Ha azok közé tartozol, akik gyorsan felkelnek, a hátadat bántják. Bár fontosnak tűnhet, a felkelés módja befolyásolhatja egészségét.