A jó idő beköszöntével mindannyian aggódunk amiatt, hogy helyreállítsuk vonalunkat, hogy képesek legyünk mutasson figurát nyáron. A diéták nagyszerű szövetségesek a célunk elérése érdekében, de ugyanaz történik mindig velünk: néhány nappal a megkezdése után az akaraterőnket legyőzték a kísértések, és elhagyjuk azt. Mit kell tennünk annak érdekében, hogy következetesek legyünk és egészségesen táplálkozva elveszítsük ezeket a kilókat? Itt van 10 tipp, amelyek segítenek fogyókúrát sikeresen befejezni:
Cserélje ki a chipet
Ha diétát kezdünk, a pszichológiai szempont elengedhetetlen. Ha a kezdetektől fogva nem vagy meggyőződve arról, hogy szeretnéd betartani (és betartani) a diétát, akkor jobb, ha nem kezded el. Győzze meg magát, hogy muszáj változtassa meg étkezési szokásait hogy javítsa egészségét és megjelenését, ez lesz az első kő, amelyre rá lehet erősíteni a diéta sikerét.
Egyél naponta ötször
Az, hogy diétázol, még nem jelenti azt, hogy el kell hagynod az étkezéseket. Éppen ellenkezőleg, ha betartja az 5 napi étkezést (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora) elkerülheti az éhezést és csökkenti az étkezések közötti nassolás kísértését. Ne feledje, hogy mindegyik közül a reggeli a legfontosabb a napban, és biztosítania kell testünknek a szükséges tápanyagokat, hogy mindennapunk teljesíteni tudjunk.
Rágd lassan
Nem csak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is Hogyan csináljuk. Szánjon elegendő időt arra, hogy nyugodtan, az asztalnál ülve fogyasszon és jól megrágja ételeit. Ez elősegíti a szervezet emésztését, ami segít a fogyásban.
Fogyasszon folyadékot
A vízivás segít megszünteti a méreganyagokat és ez is segít érezni jóllakott. Ha úgy érzi, hogy falatozni kell az étkezések között, akkor jó megoldás, ha egy pohár víz vagy egy csésze tea valahogy átveri a gyomrát.
Távolítsa el a hűtőszekrény kísértéseit
Ha hűtőszekrényben vagy kamrában tartja ételek, amelyeket nem szabad enni, mindig kísértésbe esik, hogy elfogyassza őket, és tönkretegye minden erőfeszítését. Ezért tegyen magának szívességet, és kerülje az ilyen típusú termékek vásárlását.
Alkohol és dohány, ki
Egy másik elkerülendő dolog az alkohol és a dohány. Mindkettő szorongást generálhat, és az alkohol is annyi vagy több kalória mint sok étel, amelyet kerülsz. Minél több egészséges szokást sajátít el, annál könnyebb betartania étrendjét.
Írd le, mit eszel
Az egyik tipp, amelyet a táplálkozási szakemberek általában adnak, az, hogy mindent, amit napközben elfogyaszt és megiszol, jegyzetfüzetbe írja. Ez szolgálni fog önkontroll gyakorlása és segít abban, hogy tisztában legyél mindennel, amit fogyasztasz, és amikor ezt csinálod.
Ne ragaszkodjon a méretarányhoz
Azt már tudjuk, hogy a diéta kezdetekor kitűzött célok egyike a fogyás, de ez nem lehet megszállottság. Nem kell minden nap mérlegelned magad: azzal, amit csinálsz hetente egyszer elég lesz ellenőrizni a haladást. Ennek során mindig próbálja meg ugyanazt a napszakot választani.
Végezzen fizikai aktivitást
A testmozgás nem csak a fogyásban segít, hanem segít Önnek is elvonja a figyelmét és csökkentse a szorongás hogy a diéta okoz téged, és ezért nagyszerű szövetséges lesz a kísértések elkerülése terén. A gyakorlatnak nem kell túl intenzívnek lennie, elég egy jó séta.
Aludj jól
Amikor keveset alszunk, testünk termel ghrelin, egy hormon, amely serkenti az étvágyunkat, és ezért többet eszünk. Másrészt, amikor a szükséges 7 vagy 8 órát pihentetjük, akkor termelünk leptin, egy másik, teljesen ellentétes hatású hormon, mivel jóllakottság érzetet nyújt.
Már majdnem készen áll a diéta betartására. Ne feledje, hogy meg kell türelem, Nos, néha az eredmények nem azonnaliek, és a legjobb dolog, ha meg akarja szüntetni ezeket a plusz kilókat, az, ha szakemberek kezébe adja magát, például a Clínicas Massana-nál.