Miért futok és nem fogyok?

Számos oka lehet, a túlevéstől kezdve az edzés intenzitásáig, valamint a testének a felépüléséhez szükséges idő

fogyok

A futás az egyik leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat. A jelenlegi helyzet azonban valószínűleg az, hogy a hét több napján 45 perc és 1 óra közötti időszakban fut, és nem látja a kívánt eredményt.

Cristina Muñoz dietetikus táplálkozási szakember elmagyarázza azokat a leggyakoribb okokat, amelyek nem segítenek a fogyásban, és néhány ajánlást kínál a cél elérése érdekében.

1. Töltés
Vannak okok, amelyek ezt magyarázzák, és az első a túlevés lehet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.

„Sok futó az előző nap futás előtt magas szénhidráttartalmú ételeket készít és használ a következő napi futás eléréséhez. Ugyanígy többet esznek edzés után, azt gondolva, hogy annyi kalóriát égettek el, és futásuk után jó reggelivel jutalmazzák magukat, de ennyi kalóriát még nem elégettek ”- jelzi a dietetikus táplálkozási szakember.

Körülbelül 45 perc folyamatos ütemben történő futás során valószínűleg 300-350 kalóriát éget el, ami nem olyan sok, ezért vigyázzon, hogy később ne tegye tönkre túlzott kalóriabevitel mellett.

Tökéletes párosítás:
Az egészséges táplálkozás alapvető szerepet játszik a fogyásban, és együtt jár a fizikai aktivitással. Ha nem a megfelelő ételeket fogyasztja az étrendben, az tönkreteheti a célját, ezért Muñoz azt javasolja, hogy változtassa meg étrendjét, számoljon a szénhidrátokkal és a megfelelő kombinációkkal az étkezés során, hogy elősegítse a fogyást.

Ajánlások az egészséges táplálkozási tervhez:
Az engedélyes szerint a teljes és kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a legkülönbözőbb élelmiszerek fogyasztását, amelyek a szervezet számára szükséges makro- és mikroelemeket biztosítják, például: liszt, gyümölcs, tejtermék, fehérje és zsír.
Fontos tisztában lenni minden egyes élelmiszercsoport fogyasztott adagjaival, különösen azokkal, amelyek szénhidrátot szolgáltatnak.
Kiegyensúlyozott étrend elérése:

  • Használjon rostban gazdag ételeket: zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket.
  • Tervezze meg étkezését.
  • Használja a lemezes módszert.
  • Ismerje az adagok méretét.
  • Olvassa el a táplálkozási címkéket.
  • Végezzen szénhidrátszámlálást.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Készítse el ételeit vagy harapnivalóit az Ön óráiban.
  • Fogyasszon sok vizet.

Korlátozza a következők fogyasztását:

  • Magas cukortartalmú ételek (cukorka, desszertek, pékáruk, gyümölcslevek, üdítők stb.)
  • Sült ételek, gazdag telített zsírban
  • Magas nátriumtartalmú ételek (+ 140 mg nátrium)
  • Alkoholos italok

2. Nem változtatja meg a képzést
A diplomás, aki szintén triatlonista, rámutat, hogy egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják, hogy ugyanolyan típusú edzéseket végez.

„A test alkalmazkodik, és ha minden alkalommal, amikor futni megyünk, ugyanezt tesszük, a test megszokja és kevesebb kalóriát éget el. Ezért létre kell hozni egy edzésprogramot, és váltogatni kell a különböző típusokkal, például ismétlésekkel, lejtőkkel és intenzitásváltozásokkal ”- mondja.

3. Az intenzitás mindig ugyanaz
Minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát égetnek el. „Sokszor, amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk az edzéstervünket, változtatunk az időjáráson, de elfelejtjük az intenzitást; az intenzitás fontosabb, mint az idő ”- mondja.

4. Adjon hozzá egyéb sportokat
Más tudományágak, például az úszás, a kerékpározás és a súlyzós edzés segítenek az izomtömeg növelésében és felépítésében, ami több kalória elégetéséhez és a zsír súlyának csökkentéséhez vezet. „Ha csak fut, akkor fokozatosan elveszítheti az izomtömeget, és ennek negatív hatása lesz. Az izomtömeg elvesztésével kevesebb kalóriát kezd égetni "- javasolja.

5. Helyreállítás és pihenés
A testnek fel kell gyógyulnia edzés után, és még inkább, ha minden nap hosszú ideig edz. A fehérje fontos szerepet játszik az izmok helyreállításában, ezért megfelelő fogyasztással kell rendelkeznie.
Ennek elérése és a továbbfutás érdekében látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy a fizikai aktivitási tervével együtt elkészíthesse az igényeinek megfelelő étkezési tervet, és fogyjon.