Ez egy nagyon aggasztó közegészségügyi kérdés. És gyorsan kell cselekednünk.
Az Egyesült Államokban a gyermekek és tizenévesek csaknem kétharmada túlsúlyos. Valójában 17 százalékuk elhízott, 1971-től 2011-ig megháromszorozódott. A legrosszabb, hogy ezek az emberek számos olyan egészségügyi problémának vannak kitéve, amelyek korábban meglehetősen ritkák voltak ebben a csoportban.
Ez néhány statisztika
2-3 gyermek túlsúlyos
17% -a elhízott
a gyermekkori elhízás aránya megháromszorozódott 1971-től 2011-ig
1976-1980 Az óvodások 5% -a elhízott
2007 -2008 Az óvodások 10,4% -a elhízott
1976-1980 A gyermekek 6,5% -a elhízott
2007-2008 A gyermekek 19,6% -a elhízott
A világon 223 millió túlsúlyos gyermek és serdülő
Kolumbiában 17,1% túlsúlyos
A Panamerikai Egészségügyi Szervezet (PAHO) szerint a feldolgozott ócskatartalmú élelmiszerek sok cukrot, zsírt, nátriumot tartalmaznak és nagyon alacsony a tápanyag-tartalmuk.
Az elhízott gyermekek felnőttkorukban nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.
A gyermekeknél korábban nem hallott 2-es típusú cukorbetegség már kezd növekedni a fiatalok körében.
Az elhízottaknál gyakoribb a depresszió és a rossz minőségű élet érzése.
Az elhízott gyermekeket nagyobb valószínűséggel bántalmazzák
10 fogyókúrás tipp gyerekeknek
2. Búcsúzzon a feldolgozott ételektől és a hozzáadott cukroktól
Nagy eséllyel azonban egész családja látni fogja az egészségügyi előnyöket, amint csökkenti, vagy legalábbis visszavágja a feldolgozott ételeket és az extra cukrot. Azonnal szabaduljon meg a finomított szénhidrátoktól, mivel ezek üres kalóriák, tápérték nélkül.
Aztán itt az ideje elkezdeni az egészségesnek gondolt falatok kivágását. Azok az "alacsony zsírtartalmú" sütik? Csomagolva vannak cukorral és egyéb furcsa összetevőkkel. Ízesített joghurtok? Ezek tele vannak cukorral, gyakran több, mint egy igazi desszert. Gyümölcslé? Hacsak nem 100% -os gyümölcslevek, gyakran adnak hozzá káros adalékokat. Elkészített salátaöntet? Az összetevők listája ezek közül néhány nevetségesen hosszú!
A legjobb dolog, ha saját egészséges édességeket készít. Ilyen módon te irányíthatod, hogy mi kerül gyermeke testébe.
3. Konyha otthon
Ez igazi kihívást jelenthet az elfoglalt családok számára. Munka, iskola, házi feladatok, tevékenységek és a normális élet között úgy tűnhet, hogy nincs idő főzni. De ez az egyik legfontosabb dolog, amellyel segíthet a gyermekének a fogyásban. Az otthoni főtt étkezés azt jelenti, hogy a gyerekek megfelelő táplálékot fogyasztanak megfelelő adaggal.
Hétvégén egyszerre elfogyaszthat néhány ételt, és egész héten felszolgálhatja őket. Gondoljunk csak a chilire vagy a levesre egy edénybe, a kemencében sült csirkére és a főzőlapra. A levest és a curry-t a hét folyamán szolgálják fel, míg a csirkét hozzáadhatjuk egy salátához, salátaburkolatban használhatjuk, vagy a sült burgonyával együtt tálalhatjuk.
A vacsora reggeli is mindig sláger! A mézzel és friss gyümölcsökkel édesített zabpehely jó vacsorát kínál, csakúgy, mint a tökös palacsinta áfonyával vagy rántotta zöldségekkel, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva.
4. Mozogj
Ha gyermeke szereti a sportot, akkor az iskola után való játékra való feliratkozás egyszerű módja a gyermek mozgásának. Még jobb, ha aktívak vagyunk velük, ez nagyszerű módja a fizikai aktivitás ösztönzésének és több együtt töltött időnek. Mehet sétálni, kocogni, kosárlabdázni. Látni fogják, hogy az aktív szereplés nem csak unalmas tornatermet vagy "gyakorlatokat" jelent.
5. Hagyja, hogy a gyerekek abbahagyják az evést, ha jóllakottak
Sokan akkor nőttünk fel, amikor kénytelenek voltunk mindent befejezni a tányérjainkon, akár éhesek voltunk, akár nem. De még a csecsemők is elfordulnak a tej elől, amikor elegük van. Hasonlóképpen, ha gyermeke azt mondja, hogy nincs túl éhes, vagy feltöltődik, mielőtt minden elkészülne, ne kényszerítse őt enni többet.
6. Vigye a gyerekeket a konyhába
A gyerekek sokkal nagyobb eséllyel esznek valamit, ha van valami közük hozzá. Kapcsolja be a konyhát családi területté. Hagyja, hogy gyermekei mossanak vagy aprítsanak zöldségeket, vagy végezzenek alapvető konyhai feladatokat, például pirított hagymát vagy forrásban lévő vizet. Hadd kommentálják azokat a recepteket, amelyeket a családnak a héten el kell fogyasztania, majd segítsen nekik elkészíteni őket. Ha ötletekre van szüksége a közös tevékenységről, írjon nekünk ötleteket a gyermekek számára készült egészséges snackekről.
7. Többször tálaljon új ételeket
Jó néhány próbálkozás kell ahhoz, hogy a szájpadlásunk alkalmazkodjon az új ételekhez. Tehát amikor egy új összetevőt mutat be, például a kelkáposztát vagy a quinoát, ne halogassa a dolgot, ha gyermekének nem tetszik azonnal.
Készítsen új ételeket, ne pedig az összes étel alapját, és hagyja, hogy gyermeke megkóstolja őket. Ha nem tetszik neki, ne kényszerítse enni, hanem a következő néhány napban továbbra is tálalja. Végül gyermeke örömmel fogyaszthatja őket.
8. Ne démonizáld az ételt.
Nem fog tudni mindent ellenőrizni, amit a gyermek megesz. Látogatás lesz a barátok házában, születésnapi partikon és az iskola utáni rendezvényeken, különösen, ha idősebbek lesznek. Fontos, hogy egyetlen élelmiszercsoportot se tegyünk a legrosszabbá.
Nem akarja, hogy a gyerekek bűnösnek érezzék magukat, vagy úgy érezzék, hogy kudarcot vallottak, ha valaha is sütit esznek. Ehelyett arra összpontosítson, hogy tudatosítsa velük, mit éreznek bizonyos ételek elfogyasztása után, és értse meg, hogy egyes ételek különleges alkalmakra szolgálnak, vagy mértékkel fogyasztják őket.
9. Ügyeljen az adagok méretére.
Amíg legalább tizenévesek, a gyerekeknek „gyerekbarát” adagokat kell kapniuk.
Természetesen a gyermekek szükségletei tevékenységüktől, nemüktől stb. Függenek. Kezdje egy kisebb adag tálalásával. Ha a gyerekek még mindig éhesek, akkor egy második adagot kaphatnak, ahelyett, hogy két adag étellel kezdnék.
10. Csináljon belőle családi ügyet
Nincs annál kínosabb, mint ha egy gyermek egy ételt eszik, míg mindenki más mást eszik.
Tehát fogyás és egészséges táplálkozás legyen az egész család mindenki jóléte érdekében. Tartsa távol a csábító ételeket a házból. Töltse be a hűtőszekrénybe mosott és adagolt gyümölcs- és zöldségdarabokat. Legyen az egészséges táplálkozás normális háztartási esemény, és a gyerekek is ezt teszik.