Kerülje a túl szigorú diétákat, és ne hagyja ki az étkezéseket, nem beszélve az ételek elhagyásáról. Javasoljuk továbbá, hogy ne mérlegelje magát minden nap, és inkább a centiméterekre koncentráljon, mint a skálára.
Átmentél a főpróbán? Ha még mindig az ideális testsúlyt keresi, közvetlenül nyaralás előtt, ne csüggedjen: lehetséges, hogy gyorsan veszít néhány plusz kilót, és mindenekelőtt nem szabad visszanyernie az első megnézéskor. Először is elengedhetetlen az egészséges és teljes étrend betartása, majd néhány fontos szabályt be kell tartani. 8, egészen pontosan.
Ne mérlegeld magad minden nap
Hetente legfeljebb egyszer, kétszer: Ez a megfelelő gyakoriság a testsúlyának ellenőrzésére. Valójában sok olyan tényező befolyásolja a testsúlyát, mint például a bélműködés vagy a bevitt vagy visszatartott folyadék mennyisége; Ha hetente egyszer vagy kétszer rendszeresen leméred magad, akkor tisztább képet kaphatsz étrended alakulásáról, anélkül, hogy elbátortalanítanád a mindennapokban természetes és élettani kis testtömeg-ingadozásoktól.
Kerülje a túl szigorú diétákat
A túl gyors fogyás, a nagyon korlátozó diéták követése gyakran kontraproduktív, ami kellemetlen jo-jo hatáshoz vezet: amint a diétát abbahagyják, az összes leadott kiló visszanyerhető, néha plusz kilók kíséretében. Éppen ezért fontos előnyben részesíteni az egészséges és fenntartható étkezési szokásokat, amelyek miatt lassan és fokozatosan csökken a fogyás, túlzott áldozatok nélkül, nehéz fenntartani az idő múlásával.
Inkább a mérőszalagot használja, mint a méretarányt
Mint már említettük, az ember súlyát naponta sokféle tényező befolyásolja, és emiatt is, a testsúlycsökkentés folyamatának irányítása érdekében jobb, ha a mérőszalagot a klasszikus skála helyett választjuk. Például a hasi zsír csökkentésének ellenőrzésére mérhető a derék: a csökkent hasi kerület alapvető nyom a diéta sikeréhez.
Ne szüntesse meg az ételeket
A kiegyensúlyozott egyensúly érdekében az étrendnek nem szabad teljesen megfosztania egyetlen ételcsoporttól sem. Jobb csökkenteni az adagokat, és enni egy kicsit mindenből, megpróbálva váltogatni az összes lehetséges ételt.
Egyél több zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek számos egészséges és kiegyensúlyozott étrend főszereplői, de fontos különbséget tenni: ha a zöldségek valójában általában alacsony kalóriatartalmúak, és nagyon gazdagok vízben és rostokban, amelyek serkentik a jóllakottság érzését és segítenek emésztési folyamat során a gyümölcsökben gazdag a cukor, ezért mértékkel kell fogyasztani, előnyben részesítve a kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsöket, például a görögdinnyét, az epret és az ananászt. Éppen ellenkezőleg, a zöldségfélék mennyiségben fogyaszthatók, akár főzve, akár nyersen, de figyelni kell az ételízesítőkre.
Válassza ki a jó zsírokat
Az egészséges és hatékony étrendben nem kell minden zsírt megszüntetni; korlátozza az állati zsírokat, például a vajat és a vörös húst, és előnyben részesíti a növényi eredetű zsírokat, amelyek például extra szűz olívaolajban vannak jelen, de mindig mérsékelt mennyiségben.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez és a gyorsabb fogyáshoz - vegye figyelembe, hogy egy 40 perces gyors tempójú séta akár 250 kalória elégetését is lehetővé teszi, ami körülbelül két uncia fehér tésztának felel meg.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Az étkezések kihagyásának gyakorlata abszolút kontraproduktív: ha több órán át nem eszünk, akkor testünk "éhínség" módba lép, megtartva mindent, ami utána elfogyasztott, hogy megbirkózzon a nagyobb élelmiszerhiánnyal, és ezért lassuljon az anyagcserét. Az ideális az, ha naponta három fő ételt, reggelit, ebédet és vacsorát eszik, valamint két harapnivalót, az egyiket dél közepén, a másikat délután közepén: keveset eszik, és gyakran elkerülheti az éhségrohamokat, és megtarthatja az anyagcsere mindig aktív.