hogy

10 tipp arra, hogy motiválja gyermekeit a felelősségteljes táplálkozásra (Zalú)

Még nincs megtiszteltetésem vagy áldásom, hogy anya legyek, azonban sokat elmélkedtem erről a témáról, mivel sokszor a családok anyái kérdeznek tőlem.

Bebizonyosodott, hogy az első évek elengedhetetlenek ahhoz, hogy olyan életmódot hozzanak létre, amely az emberben megmarad. Éppen ezért elengedhetetlen egy olyan környezet megteremtése, ahol a gyermekek egészséges táplálkozási döntéseket hozhatnak, hogy biztosítsák egészségüket.
A támogató otthoni környezet elősegítésével a családok együttesen pozitív kapcsolatot alakíthatnak ki az élelmiszerekkel, különösen az egészséges ételekkel. Itt van 10 tipp, amelyek motiválhatják gyermekeit a tudatos és helyes táplálkozási szokások kiválasztására.

1. Kerülje az egyes ételek korlátozását.

Ha korlátozza az ételt, egyszerűen megnöveli annak kockázatát és valószínűségét, hogy gyermekének étkezési rendellenességei, például anorexia, bulimia vagy akár elhízás alakul ki, az egyensúlyhiány miatt, amelyet már kicsi korától kezdve elő kell mozdítani. Nagyszerű első lépés az, hogy gyakran beszélgetünk velük az összes egészséges és táplálkozási lehetőségről, arra ösztönözve őket, hogy gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú termékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús helyett válasszanak ócska ételeket, azaz általában feldolgozott termékeket. hogy felhívja a gyermekek figyelmét. E káros ételek betiltása egyszerűen növeli kíváncsiságát és fogyasztási vágyát. Ne feledje, hogy emberek vagyunk, és mint ilyen, emberi természetünk néha hajlamos lázadni.

2. Tartsa az egészséges ételeket mindig rendelkezésre.

A gyerekek azt eszik, amit otthon találnak, és ami elérhető. Remek ötlet tartani az egészséges ételeket a konyhapulton. Ezenkívül azt javaslom, hogy egészséges snackeket vigyen magával az autóba (apróra vágott gyümölcs és/vagy zöldség, dió, teljes kiőrlésű sütemény, teljes kiőrlésű szendvics), vagy a táskába, hogy snackként szolgáljon éhes állapotban.
3. Ne kategorizálja az ételeket "jónak" vagy "rossznak".
Egy másik jó stratégia, ha tudatja a gyerekekkel, hogy az ilyen egészséges ételek erőt adnak a sportoláshoz és segítik tanulmányi teljesítményüket. Miközben ezeket az egészséges ételeket adják nekik, akár elmondhatják nekik, hogy ezt az ételt eszik, akit csodálnak, mint amikor azt mondták nekünk, hogy Popeye nagy és erős az összes spenót miatt, amit fogyaszt.

4. Dicsérje meg gyermekei egészséges döntéseit.

Amikor gyermekei egészséges ételeket választanak, például amikor jól viselkednek, fontos, hogy tudják, hogy jól teljesítettek. A jó döntéseik dicsérete kulcsfontosságú, mosoly, ölelés, csók ad nekik bátorító szavait.

5. Ne szidd őket kevésbé egészséges döntésekért.

Ha gyermekei kevésbé egészséges ételeket választanak, mint amennyit szeretnének enni, ha még nem ették meg, akkor javasolhatnak egészségesebb választási lehetőséget vagy alternatívát a fogyasztásukhoz a termék helyett. Például, ha a gyerekek egy zacskó chipsre vágynak, készíthet néhány sült krumpliforgácsot chips formájában, csepegtető olívaolajjal, fűszerekkel és természetes paradicsommártással.
6. Soha ne jutalmazzon étellel.

A jutalom és a büntetés fogalma a gyermekek oktatásában sajnos általános. Szomorúbb az a tény, hogy gyakran étellel jutalmazzák őket, amikor a gyerekek nem akarják meghallgatni szüleiket. Ezt nagyon fontos figyelembe venni, hogy ne legyen motivációjuk arra, hogy jól viselkedjenek egy pizza vagy hamburger elnyerésében, inkább szeretnék és tudnák, hogyan kell jól viselkedni, mert felismerik, hogy ez a helyes dolog. Ezért jobb jutalom lehet egy séta a parkban, játék velük, vagy egyszerűen csak egy nagy ölelés a szüleiktől.

7. Próbálj együtt vacsorázni.

Napközben a gyerekek az iskolában vannak, a szülők pedig a munkahelyen, így az ebéd megosztása is ideális, de bonyolultabb. Éjjel azonban nem lehet mentség arra, hogy ne ülj le családként egy asztal körül egészséges étel megosztására. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik szüleikkel az asztalnál étkeznek, jobban táplálkoznak. A jövőbeni trükkök elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy ugyanazt az ételt készítsék a család minden tagjának.

8. Gyakran főzzön együtt.

Az ételkészítés egy fontos szertartás, amelyet meg kell osztani a családdal. Az, hogy gyermekkoruktól kezdve szeretnek főzni, vágyakoznak segíteni szüleiknek a főzésben, hogy részesei az étkezés folyamatának, az egy újabb nagy lépés az egészséges élet esélyesebb elfogadásához. Főzés közben kulcsfontosságú, hogy elmagyarázzák a gyerekeknek, miért választottak bizonyos alapanyagokat, hogyan egyensúlyozzák a tányért, hangsúlyozva, hogy az ételek milyen finomak lesznek, és annak a pillanatnak az örömét, amelyet családjukként megosztanak.

9. Állítsa össze az edényeket a konyhában, hogy menjen az asztalhoz.

Ha megpróbálja tálalni az ételeket minden egyes tányéron, mielőtt az asztalra teszi őket, hatékony módszer garantálni a gyermekeinek megfelelő és egészséges adagokat, ahelyett, hogy büfét kínálna nekik, mivel ettől többet eszünk, mint amire általában szükségünk van. A gyermekételek természetesen kisebbek lesznek, mint mások, és ez az egyetlen módja annak garantálásának, ha ezt a szokást otthon alkalmazzák.

10. Készítse elő gyermekeivel az iskolai ebéddobozokat.

Ennek a rendszeres és szórakoztató tevékenységnek a megadása nemcsak egy újabb pillanatot biztosít számukra, hogy megosszák családjukként, hanem ideális teret kínál a gyermekek táplálkozási oktatásának folytatásához is. Ennek során még az a szokás is elterjed, hogy megtervezzék az ételt, amely egész életükben szolgálni fogja őket.

Ne feledje, hogy a szokás eléréséhez idő, türelem és erőfeszítés szükséges. Semmiféle változás nem történik egyik napról a másikra, és valóban sokak számára felcsúti harc lehet. A gyermekek legnagyobb bálványai a szüleik, ezért az Ön kezében van, hogy folyamatosan jó példát mutasson.