Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az egyetlen megbízható, biztonságos és egészséges módszer a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához az idő során a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása. terv. A legalacsonyabb kalóriatartalmú és a legmagasabb vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkező legtáplálóbb ételek az egész, természetes ételek, például a tonhal és a csemegekukorica. Noha ezek a konkrét cikkek nem jobban stimulálják a fogyást, mint bármely más teljes étel, de egy nagyobb étkezési terv keretében működhetnek a fogyás elősegítésében!

Tartsa az egyes ételeket egyszerűvé, ahelyett, hogy mártásokkal, oldalakkal vagy más kiegészítőkkel díszítené. Az USDA szerint egy egész vízzel töltött tonhalkonzerv csak 220 kalóriát és 5 g zsírt tartalmaz, de több mint 40 g sovány fehérjét. Egy csésze csemegekukorica hasonló, 125 kalóriát, 5 g fehérjét, 2 g zsírt, 3 g rostot, 9 g természetes cukrot és 27 g szénhidrátot kínál kalcium, kálium, C-vitamin, folsav adagokkal és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok. Vaj, olaj, majonéz és más magas kalóriatartalmú kenetek hozzáadása csökkenti az ételek tápértékét, és növeli az összes kalóriát és zsírt.

tonhalával

2. lépés

Válasszon konzerv tonhalat a legjobb gazdasági érték érdekében, anélkül, hogy feláldozná a táplálékot vagy kockáztatná egészségét. Jill Weisenberger, a "Cooking Light" magazin bejegyzett dietetikusa felhívja a figyelmet arra, hogy a konzerv tonhalban a higany szintje nem kapcsolódik semmilyen káros egészségügyi hatáshoz egy hiteles tudományos tanulmányban, és hogy a tonhal és más halak fogyasztása óriási előnyökkel járhat, mivel a stroke elleni védelem és szívbetegség.

3. lépés

Adjon rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt a rendszeresen fogyasztott tonhalhoz és csemegekukoricához. Az USDA MyPyramid étkezési terve kimondja, hogy a friss gyümölcs és zöldség a túlsúly és elhízás kockázatának csökkentésén túl csökkenti a stroke, a szívbetegségek, a csontvesztés, a vesekő, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Ezenkívül sok gyümölcs és zöldség gazdag élelmi rostban, amely kielégítő hatást fejt ki, és segíthet a zsír-, kalória-, nátrium- és cukortartalmú ételek utáni vágyakozás megfékezésében. A Mayo Klinika javasolja a tonhal pakolások és a tonhal saláta szendvicsek fokozását különféle zöldségekkel, beleértve brokkolit, sárgarépát, salátát, paradicsomot és paprikát!

4. lépés

Töltse ki étrendjét zsírmentes tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és más sovány fehérjékkel. Sem a tonhal, sem a csemegekukorica nem gyógyító megoldás a fogyás szempontjából, és bár mindkettő értékes tápanyagokat ad hozzá a napi étrendhez, a túl sok bármilyen étel elfogyasztása tápanyaghiányhoz és egyéb negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet, ezért mindenképpen hangsúlyozza a változatosságot ételeit és harapnivalóit.