munkahelyen

Ez néhány tipp, hogy ne károsítsuk egészségünket az otthonon kívüli étkezéssel.

Ami a diétát illeti, a munkahelyi ebéd nehéz megoldani. Talán, A saját készítésű ételeink elhozása néha kínosnak tűnhet, és néha inkább egy szendvicset vásárolunk egy kioszkban. Ily módon sokszor tiszta szemetet eszünk ebédre, például hamburgert, kolbászt vagy harapnivalót, amelyek szuper kalóriatartalmúak és nem biztosítanak számunkra semmilyen tápanyagot. Vagy ami még rosszabb: kihagyjuk az ebédet, és amikor hazaérünk, ellenőrizhetetlenül eszünk.

Biztosan tudod ezt az otthoni étkezés elkészítése nemcsak a legolcsóbb, de a legegészségesebb is, mivel Ön ellenőrzi a felhasznált ételek minőségét.

1- Ne felejtse el fogyasztani sok folyadék a munkaidőben. Ételében nem hagyhatja ki a teás tasakokat és a dehidratált húsleveseket az azonnali levesek elkészítéséhez. A folyadékok segítenek jóllakni, és kevésbé éhesen érkeznek ebédre. Természetesen ne felejtsen el vinni egy nagy üveg vizet: kerülje a szódát és a mesterséges gyümölcsleveket.

2- van mindig kéznél van egy egészséges snack, amelyet enni kell, ha éhes vagy ebédidőn kívül. Cserélje ki a süteményeket és süteményeket gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, marék mandula, földimogyoró vagy gabonafélék.

3- Abban az időben vacsora, mindig főzz még egy kicsit. Például, ha csirkét készít, mindig tartson egy adagot, hogy másnap ebédre szendvicset készítsen.

4- Győződjön meg róla mindig hozz egy adag salátát. Ne felejtse el hozzáadni az öntetet, amikor elmész enni, és nem korábban, nehogy a zöldségek megsüljenek. Ez jó ötlet cserélje ki az olajokat és a majonézt citrommal vagy ecettel.

5- Készítse elő az ételt a munkába vételhez, és tárolja a fagyasztóban. Foglaljon havi egy hétvégét az étel elkészítéséhez: készítsen zöldséges süteményeket és tárolja már a fagyasztóban.

6- Próbáld meg csökkentse az elfogyasztott kenyérmorzsák mennyiségét. Szendvicséhez válasszon teljes kiőrlésű kenyeret kevés morzsával.

7- A desszertek, ideális az, ha gyümölcsöt vagy kocsonyát hozunk, ha van hűtőszekrény a munkahelyén. Hozhat alacsony kalóriatartalmú desszerteket is.

8- Ebédidőben, koncentráljon a kollégákkal való beszélgetésre, ahelyett, hogy kalóriát számítana vagy az étellel, amelyet mások fogyasztanak.

9- Az engedély nem rossz: tegyél ki egy héten egy nap enni, amit annyira szeretsz, így nem fog csábítani.

10- A napi ebéd során, Zöldségnek és zöldségnek kell érvényesülnie, a fehérjéknek és szénhidrátoknak utolsónak kell lenniük. Ennek a tápanyagigénynek a kielégítése érdekében érdemes elkészíteni a salátákat hússal, csirkével vagy tonhalal. Tartsa a kenyereket reggelire és uzsonnára.