A valódi éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésének megtanulása kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz.

okokból

Az érzelmi éhség szelektív, és gyakran felkelti az egészségtelen termékek iránti vágyat. Szemléltető kép Shutterstock.

Jó élet

"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel

Segíthet a bruxizmus a stressz enyhítésében?

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek

Koronavírus Argentínában: 10-ből 9-ben vannak antitestek három héttel a fertőzés után

Érzelmi éhség, ami nem valós táplálékigényből fakad, Ez nem valami, ami a járvánnyal járt, de sok esetben elmélyült. Az egészségi helyzet által generált bizonytalanság és szorongás, hozzáadva az általa bevezetett rutinváltozásokat, például több időt töltött otthon és nagyobb inaktivitást, kedvező feltételeket teremtett az étkezési szokások romlásához.

Az Argentin Nutrition Society (SAN) májusi májusi felmérése azt mutatta, hogy a kötelező prevenciós izolálás (ASPO) első két hónapjában a megkérdezett 5500-ból 10-ből hat elismerte, hogy hízott, a többség (78,5 %), egy és három kiló között.

Az étellel való kapcsolatunk alapvető fontosságú szokásaink javításában és az egészséges élet fenntartásában. Megtanulni megkülönböztetni a valós és az érzelmi éhséget kulcsfontosságú lépés.

"A igazi éhség várhat, ahogy fokozatosan megjelenik. Szükségből eszel, ha elégedett vagy, abbahagyod az evést, ez nem tűnik el, ha egy másik tevékenység eltereli a figyelmét és nem igényes, vagyis bármilyen típusú ételt fogyaszthatsz. Ezenkívül a napfogyasztás végén jól érzi magát, mivel nincs bűntudat, túlzott vagy túlzott bevitel ”- magyarázza Maia Glejzer, a táplálkozástan végzett és az ISALUD Egyetem professzora.

Másrészt a érzelmi éhség „Szelektív, mivel amikor megjelenik, általában magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választanak, amelyek felszabadítják a dopamint és örömet okoznak. Ha elvonja a figyelmét, általában eltűnhet, de hirtelen érezhető, és sürgősen meg kell nyugtatni és kielégíteni. Szorosan kapcsolódik az érzelmekhez, ezért nehéz megnyugtatni, és általában elkeserítő, jóllakottság érzése nélkül, kontrollvesztéssel, evés utáni elégedetlenséggel és bűntudattal. A jólét pillanatnyi, és a bevitel nem reagál a szokásos ütemtervre "- emeli ki Glejzer.

Az érzelmi okokból történő étkezés a negatív érzelmek elfojtásának vagy megnyugtatásának módja. Szemléltető kép Shutterstock.

„Az érzelmi okokból való étkezés az egyik módja elnyomja vagy megnyugtatja a negatív érzelmeket, mint például a stressz, a harag, a félelem, az unalom, a szomorúság és a magány. A főbb életesemények vagy általánosabban a mindennapok rohanása negatív érzelmeket válthat ki, amelyek érzelmi okokból evéshez vezetnek, és megzavarhatják a fogyás erőfeszítéseit "- állítják egy cikkben az egyesült államokbeli Mayo Klinika szakemberei. Több kiváltó ok: konfliktus a személyes kapcsolatokban, munkahelyi vagy egyéb stresszorok, fáradtság, pénzügyi vagy egészségügyi problémák.

A Mayo Klinikáról azt hangsúlyozzák, hogy bár az ételek is zavaró tényezőként szolgálnak, azért, hogy elkerüljék a gondokat.

Ördögi kör „Bármilyen érzelmek vezetnek túlevéshez, a végeredmény általában ugyanaz. Az étel hatása átmeneti, az érzelmek visszatérnek, és valószínűleg érzi a bűntudat további súlyát, amiért visszalépett a súlycélhoz vezető úton. Ez ördögi körhöz is vezethet: az érzelmeid kiváltják a túlevés iránti késztetést, de aztán hibáztatod magad, hogy eltérsz a súlycélodtól, és mivel rosszul érzed magad, újra túlzol. ".

Tippek

Annak megakadályozása érdekében, hogy a negatív érzelmek fenyegessék az érzelmi éhség kiváltását, a Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy tegye a következő intézkedéseket a vágyak visszaszorítására.

✔Élelmiszer-naplót vezet. Írd le, mit eszel, mennyit eszel, mikor eszel, mit érzel, amikor eszel és mennyire éhes vagy. Idővel olyan mintákat találhat, amelyek megmutatják a hangulat és az étel közötti kapcsolatot.

✔Uralja a stresszt. Ha a stressz hozzájárul az étkezéshez, próbáljon ki olyan stresszkezelési technikákat, mint a jóga, a meditáció vagy a mély légzés.

✔Ellenőrizze, hogy valóban éhes-e. Fizikailag éhes vagy érzelmi reakció? Ha alig néhány órája ettél, és a gyomrod nem hallatszik, akkor valószínűleg nem vagy éhes. Adj időt a szeszélynek, hogy elmúljon.

✔Kérjen támogatást. Nagyobb valószínűséggel érzelmi okokból eszel, ha nincs megfelelő támogató hálózatod. Támaszkodjon családjára és barátaira, vagy fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz.

✔Harcolj az unalom ellen. Ahelyett, hogy falatozna, amikor nem éhes, térjen el a figyelmétől, és válassza az egészségesebb viselkedést. Menjen sétálni, nézzen filmet, játsszon kedvencével, zenét hallgasson, olvasson vagy hívjon egy barátot.

✔Szüntesse meg a kísértést. Ne tartsa otthon ezeket az ételeket olyan csábítónak és nehéz ellenállni. Ha dühös vagy szomorú, késleltesse a szupermarketbe járást, amíg érzelmei normalizálódnak.

Ugyanebben az értelemben Glejzer azt tanácsolja, hogy "tiszteletben tartva a főétkezéseket, és minden szükséges tápanyagot beletéve mindegyikbe, testünk elégedetté válik, és nem kell lecsendesítenünk az ultra-feldolgozott ételek iránti vágyat, amelyek nem jelentenek számunkra semmilyen előnyt az étkezéshez. szervezet".

✔Ne nélkülözze magát. A fogyás érdekében túlságosan korlátozhatja a kalóriákat, újra és újra elfogyaszthatja ugyanazokat az ételeket, és megtilthatja az ízlését. Mindez fokozhatja vágyait, különösen az erős érzelmekkel szemben. Fogyasszon rengeteg egészséges ételt, időnként engedje meg magának, és sokat változtasson az étellel, hogy megkönnyítse a vágyakat.

✔Válasszon egészséges harapnivalót. Ha úgy érzi, hogy étkezések között enni kell, válasszon egészséges snacket, például friss gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú öntettel rendelkező zöldségeket, dióféléket. Hasonlóképpen próbálja ki kedvenc ételeinek alacsony kalóriatartalmú változatát, hogy lássa, megfelelnek-e a vágyának.

✔Tanulni a hibákból. Ha véletlenül érzelmi okokból eszel, bocsáss meg magadnak, és másnap kezdd újra. Próbáljon meg tanulni a tapasztalatokból, és készítsen tervet a jövőbeni elkerülésére. Koncentráljon az étkezési szokásokban végrehajtott pozitív változásokra, és gratuláljon magának.

Érzelmi okokból történő lenyelés után gyakran megjelenik a bűntudat. Szemléltető kép Shutterstock

Mikor kell segítséget kérni

- Ha már kipróbálta ezeket az alternatívákat, de érzelmileg nem tudja ellenőrizni az étkezést, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való tanácsadást. A terápia segíthet megérteni, hogy miért eszel érzelmi okokból, és megtaníthatja a helyzetek kezelésére. Ezenkívül segíthet felfedezni, ha étkezési zavara van "- állítják a Mayo Klinikától.

"Mind a táplálkozási szakemberek útmutatása, mind a pszichológusok kísérete nagyon fontos annak felismeréséhez, hogy mi generálja azt az érzelmet, amely túlzott bevételt vált ki az ebből eredő bűntudattal. Viszont a kísérő betegnek nemcsak legjobb eszközök de lesz egy kommunikációs terük is, hogy képesek legyenek kifejezni érzelmeiket és egy másik médiumon keresztül továbbítani őket "- összegzi Glejzer.