PSZICHOLÓGIA. Minden diéta hatékony, de egyik sem működik jól: mit kell tenni?
2018. június 24 (21:48 CET)
A nyár beköszöntével be kell mutatnunk a tenyérszíveket, és sietünk rekordidő alatt elérni. És ez az, hogy ebben az időben szinte mindegyikünknek vannak bizonyos problémái a testünkkel, és nem is beszélve azokról, akik már szürke hajat festenek. Minden nap új étrend születik, és nincs kevesen, akik már egy ideje elkezdték. Ne tévedjen, mindannyian tudjuk, hogy az összes diéta hatékony, de a valóságban egyik sem működik jól. Gyakran felmerülnek a problémák az eredmény megőrzésével kapcsolatban, mert szinte minden ember rövid időn belül abbahagyja a megkezdése után, és végül, gyakran érdeklődéssel, hízik. Más szóval, a diéták alapvető problémája nem a hatékonyságában rejlik, hanem az idő múlásával történő fenntartásában.
Tudod, ha megengeded, akkor feladhatod, de ha megtiltod, valami elidegeníthetetlenné válik ... és ez a megszállottság, állandóan bennünk ver, mintha időzített bomba lenne, apránként hangulati zavarhoz vezet. Hasonlóképpen, az étkezés közbeni kalóriák számolása és az edzőteremben megbüntetendő idő kiszámítása veszélyes étkezési rendellenességhez is vezethet. Ezen a ponton tisztában kell lenned azzal, hogy mit szeretnél, akár egészséges és egészséges testet, akár a jelenlegi szépség kánon szerint kikötött testet.
Ha hetek között vigyázzon magadra, akkor csak a három megbeszélt étkezéskor eszel, vagyis reggelin, ebéden és vacsorán, hétvégén rendszeresen gyakorolsz valamilyen testmozgást, megengedheted magadnak, hogy szabadabban étkezzen. Így boldog, egészséges és egészséges marad, és nem hízik meg, megtalálja az egyensúlyt, és rövid távon, ha őszinte vagy veled, akkor biztosan marad. Ha nagyon gyorsan, rövid idő alatt fogyunk, valószínűleg nem a zsír, hanem a víz vagy a lágyrész fogy, mert bebizonyosodott, hogy a zsír lassabban fogy. Csak jelentős elhízás esetén ajánlott gyorsabb vagy szigorúbb fogyás. Türelmesnek kell lennünk, amikor a fogyásról van szó. Ahhoz, hogy testünk megfelelően reagáljon azokra az igényekre, amelyeknek kitesszük, kényelmes, ha az étrend változatos, és hogy igazodik az elvégzett fizikai tevékenység kalóriaigényéhez. Tehát tegyen bele sok józan észt, ha azt akarja, hogy "egészséges férfi egészséges testben", és semmi mást.
1. A test megfelelő működéséhez szükséges, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok hozzájárulása elegendő és megfelelő arányban legyen. Fogyasszon mindent, anélkül, hogy visszaélne ... kerülje a zsírokat (különösen a kolbászt és a péksüteményeket), mivel ezek a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Élvezze a gabonaféléket, zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, tojást, halat és húst. Gazdag és változatos étrend.
2. Kerülje az éhezést. Az étkezések közötti nagyon széles időintervallum arra készteti az agyunkat, hogy alultápláltság van a testünkben, így kevesebb zsírt fog égetni, mint máskor. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget a zaklatott órák között.
3. Igyon sok vizet (legalább napi másfél liter) és kerülje a túlzott szénsavas és alkoholos italok fogyasztását kalóriabevitelük és dehidratáló tulajdonságaik miatt.
4. Aludj többet. Az alvás a fogyás fontos része.
5. Gyakoroljon valamilyen típusú testedzést rutinszerűen mert elengedhetetlen a fogyás. De vigyázzon, ha még nem szokott, kezdjen kevesebbről a többre, és ha teheti, hagyja, hogy egy szakember tanácsot adjon Önnek arról, hogy milyen típusú testmozgás lehet az Ön életkorának, alkatának stb. Ne feledje, hogy a több nem jobb.
6. Az edzés rutinon kívül, Gyakorold azt a fizikai tevékenységet is, amellyel a legjobban élvezed szabadidős tevékenységként. Például a tengerparton sétálgatás, egy harcias sport ... az, amely a legnagyobb örömöt nyújtja Önnek, mert így is ellensúlyozza ezt a szórakozást a lehetséges negatív vagy megterhelő érzelmek a lehetséges problémák vagy aggodalmak kapcsán.
7. Legyen reális. Fontolja meg, hogy súlyától vagy alakjától függetlenül sokat ér. Egyénekként nagyon különbözünk egymástól, és azért, mert valaki elutasíthat, lesz még egy, aki téged keres. Gondolj arra, hogy benned vannak képességek és erőforrások céljaid eléréséhez, és kérlek, ne vegyél túl komolyan semmit vagy senkit.
8. Nyugodj meg. A nyár és az ünnepek alatt sok olyan helyzet áll elő, amelyek néha előre nem láthatóak, amikor öröm lesz nem figyelembe venni az étrendet. Ne légy drámai, ha egyik nap túl sokat eszel, másnap kijavítod. Nem jó rabszolgának lenni céljainkban, és még kevésbé ezekben az időpontokban.
9. Gyakoroljon valamilyen technikát, amely nem kompatibilis a stresszel és a szorongással. Például jóga, meditáció, relaxáció vagy önhipnózis. A szorongás és a stressz elveszítheti uralmát, kényelmesen étkezhet, és mindennek tetejébe, minden bizonnyal olyan ételek, amelyek a szükségesnél jobban híznak és így elrontják az egészséges táplálkozási szokásait.
10. Vallja az elfogadást, kedvelje önmagát, és tisztelje magát. Találja meg magában ezt az egyensúlyt. Az elméd olyan dolgokat akarhat, amelyek a tested számára mérgek lehetnek, és szükséged van a testedre, tisztelettel tartozol neki, mivel benne élsz. Az egészséges testért való munka józan ész, és a túlsúly súlyosan károsíthatja egészségét. Ne gondoljon a diétákra, és gyakoroljon egészséges étrendet (ahol megkapja a szükséges tápanyagokat, hogy egészséges és alkalmas legyen) az életre. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem éhezik, csak intelligensen étkezik és jólétére gondol.
Francisco Javier Rodríguez del Valle klinikai pszichológus és hipnotizőr.