AZ INGYENES FOGYASZTÁST FOGLALNI, MINDENKIT TENNED KELL, EZEK A KÖVETKEZŐK EZEK AZ EGYSZERŰ LÉPÉSEK.

1. lépés:

Iratkozzon fel erre a csatornára, hogy tanácsokat kapjon és fogyjon.

2. lépés:

A kezdéshez nézze meg ezt a videót az utasításokkal és ajánlásokkal együtt.

3. lépés:

Gondosan olvassa el a következő jelzéseket

INGYENES FOGYASZTÁS tanfolyam!

Üdvözöljük, vagy üdvözöljük a legjobb tanfolyamot, ahol FOGYASZTALMAZZA gyakorlatokkal. Itt megtalálja a tanfolyam összes tanulságát, hogy elveszítse a KILOS-t, és testét a kívánt esztétikai és egészségügyi szintre hozza.

Az alábbiakban megadod a gyakorlatok rutinjait, fontos, hogy tudd, hogy időnként és NEM az ismétlések számával edzünk, ez azt jelenti, hogy nem szabad korlátoznod magad, próbálj meg annyi ismétlést végezni, amennyit csak tudsz az egyes gyakorlatokból, az ilyen módból történő edzés lehetővé teszi számunkra, hogy minden alkalommal többet keressünk, és megakadályozzuk a stagnálást.

lefelé

SAJÁT SEBESSÉG | INTENZITÁS

Vegye ki a saját sebességét, gyorsabban vagy lassabban haladhat, mint én, nem szükséges, hogy ugyanabban a tempóban haladjon, a videók csak útmutatók, a végrehajtás intenzitása és sebessége rajtatok múlik, meg kell követelnie magát és minél messzebb menjen.

20 X 10 GO & STOP

20 másodpercig edzünk és 10 percig pihenünk, itt van a tanfolyam hatékonysága, időközönként edzünk, aminek sok előnye van, ha fogyni akarunk, mert ez alatt a 20 másodperc alatt edzeni fogunk minden intenzitás, amit csak tudunk.
Nem számít, ha túl gyorsan kezdesz | nagyon erős és 15 0 18 másodpercnél lassulsz, ez nem számít, ami nagyon fontos, hogy nem állsz meg, tartsd meg és állj meg, hogy CSAK 10 MÁSODIK Pihenjen.
Ha jól csinálod (20 GO x 10 STOP), akkor nagyon rövid időn belül észreveszed az eredményeket, mert az ilyen testmozgás azt jelenti, hogy edzés után és egész éjjel-nappal továbbra is zsíréget a megnövekedett anyagcsere miatt, magas intenzitású edzés eredménye szakaszos.

Naponta egy videó

A rutinokat úgy szervezik meg, hogy a test összes izmait gyakorolják, az egyes izomcsoportok számára megadva a megfelelő pihenőidőt.

NE próbálja meg 2, 3 vagy 4 különböző videók készítését csak egy nap, ha edzés után még mindig többet szeretne, azt javaslom, hogy ismételje meg ugyanazt a videót, ugyanazt a rutint, ahányszor csak tudja, de ne tegye a következő videó.

A jó eredmények elérése érdekében szem előtt kell tartani, hogy a többi izom ugyanolyan fontos, mint maga a rutin.

Itt van 2 letölthető anyag.

Töltse le a gyümölcslevek és turmixok receptfüzetét, hogy lapos hasa legyen.

Ebben a részben található az etetési útmutató, amely letölthető.

1. hét

Helló, üdvözöllek az edzés első napján, ma az egész testet edzeni fogjuk ezekkel az egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal.

Itt van a videód, amelyben megadom az utasításokat, nagyon figyelek és edzem HARD-ot.

Az edzés második napja, ma nagyon könnyű rutin, amellyel továbbra is zsírégetünk.

Bizonyos izmok fájnak, de ne aggódjon, ez valami nagyon normális dolog, és a tejsavnak köszönhető, amikor elkezdünk edzeni, ez minden emberrel megtörténik.

Hány napig fog fájni?

Nehéz megismerni, több dologtól függ, például kortól, fizikai állapottól és testtől, 2 és 5 nap közötti lehet, de ha abbahagyja az edzést, a fájdalom még sok napig tart, és az edzés során eltávolítják a tejsavat, ezért ne hagyja abba.

Ezúttal rutint fogunk végezni, ahol megköveteljük a feneket, a hasat és a karokat.

Az első gyakorlatban NEM Ugrálhat a súlyától és a fizikai állapotától függően, ha kellemetlen érzése van a térdének, akkor azt javaslom, hogy ne is menjen le, ebben az esetben csak az ollót próbálja meg minél kevesebbet ugrani.

A 2. és 3. gyakorlatban próbálja meg a lehető legmagasabban emelni a térdét, és a hasát a lehető legszorosabban tartani, amikor az ALACSONYÍTÁSról van szó, Vegye a kezét, amíg megérinti a padlót.

És végül a 4. gyakorlatban nagyon ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, a fenék és a has összehúzódva legyen. Ha nem tudja tartani a helyzetben a 20 másodpercet, AJÁNLOM, HOGY MINDIG TARTJA, AMINT TE LEHET, és ha szükséges, az utolsó másodperceket úgy teheti meg, hogy térdeit a földre támasztja.

Ma tornáznunk kell a hasat, ehhez a rutinhoz jógaszőnyegre vagy fürdőlepedőre lesz szükség.

Ebben a videóban csak azt mutatom meg, hogy mit fogunk csinálni, követned kell a teljes videót, amikor véget ér, 60 másodpercig pihensz, és még 3-szor megismételed.

Vagyis az egész videót összesen 4 alkalommal készíti el, 60 másodperces szünetet hagyva mindegyik között.

Először is, GRATULÁLUNK hogy eljussak erre a részre!

A legtöbb embernek nem sikerül, és a harmadik vagy a negyedik nappal távozik.

Kihasználva azt a tényt, hogy már megérkezett ide, egy kicsit megemeljük az intenzitási szintet, ne feledje, hogy a saját tempójában haladjon, de ne legyen túl önelégült.

Normál esetben vasárnap hagyjuk őket pihenni, de mivel ez csak 2 hetes program, egyetlen napot sem fogunk pazarolni.

2. hét

Üdvözöljük a második héten, ezzel a rutinnal kezdjük az egész testet, különös hangsúlyt fektetve rá Lábak, fenék, has és karok.

Öt alkalommal fogjuk elvégezni ezt a rutint, és csak 60 másodperc pihenőt hagyunk mindegyik között. Vagyis az egész videót megcsináljuk és 60 másodpercig pihenünk, majd ismételjük meg és 60 másodpercig pihenjünk, így ötször.

Ma meg kell dolgoznunk a hasi területet, nagyon figyeljünk erre a 4 gyakorlatsorozatra, ezek valóban nagyon egyszerűek és hatékonyak. Ehhez a rutinhoz jógaszőnyegre vagy fürdőlepedőre lesz szükségünk, mivel a padlón fogunk edzeni.

Szerdára érkeztünk, és a mai rutin meglehetősen megterhelő, de ez semmi, amit nem tehet meg.

Első gyakorlat: Próbálj meg minél gyorsabban menni. Intenzívebbé tétele érdekében ugorjon minden ollóval.

Második gyakorlat: Tartsa a hátát egyenesen és a hasát összehúzva.

Harmadik gyakorlat: Igényes, próbálj olyan magasra ugrani, amennyire csak tudsz, ha túl intenzív neked, ne aggódj, NE UGRJ, csak felállsz, és nagyon magasra emeled a karod.

Negyedik gyakorlat: A hasát jól összehúzva kell tartanod, és kezedet a csípő mögött kell tartanod, az intenzitást a térd nyújtása vagy hajlítása szabályozza.

Igazán SOK GRATULÁLUNK!

Erre a részre eljutni nem könnyű, fegyelmet és akaraterőt igényel, és megmutatta.!

Úgy képzelem, hogy ezen a ponton már van valamiféle változása, ha betartotta az etetési javaslatokat és elvégezte az összes rutint, akkor már másnak kellene kinéznie és éreznie magát, és mindent elért maga vagy egyedül, most képzelje el, ha kérjen személyes tanácsot egy oktatótól, aki ott van a folyamat minden lépésében, akinek felteheti a felmerülő kérdéseket.

Nos, ha akarod, én lehetek a személyi edződ!

Ha engem szeretnél személyi edzőként alkalmazni, kattints a gombra AQ UI

Szolgáltatásaim bérbeadásával a következőket kapja:

  1. Személyre szabott tanácsok.
  2. Videohívás minden hónap elején és végén, hogy a TESTÉRTÉKELÉS (ismerje a testméreteit, a zsírszintjét és az izomtömeg-indexét), és tudja mérni az előrehaladást.
  3. Étkezési terv 100% TESTRESZABÁS a már elfogyasztott ételek alapján, csak néhány változtatást és kiigazítást hajt végre az elérni kívánt célokra összpontosítva.
  4. Minden nap más edzésprogram 100% TESTRESZABÁS Akár otthon, akár egy parkban vagy egy tornateremben szeretne edzeni, a rutin az Ön igényeinek megfelelően lett kialakítva, és igazodik az Ön idejéhez, preferenciáihoz és lehetőségeihez. Más szóval, ha nem szeret edzőterembe járni, akkor egy olyan rutint tervezek, amely céljainak elérését szolgálja, de a saját otthonában edz. AZ ÖTLET AZ, HOGY A RUTIN TERVEZETT, ÖNHEZ ÉS NEKED VAGY NEKED.
  5. Telefonon vagy WhatsApp-on bármikor elérhető leszek az Ön számára MEGOLDÁS A PILLANATBAN bármilyen felmerülő kérdés.

ha azt akarod, hogy legyek a személyi edződ, kattints ITT

A mai rutinban megköveteljük a testünktől, arra késztetjük, hogy az edzés után akár több órával is tovább égesse a zsírt.

A mai rutinhoz jógaszőnyegre vagy fürdőlepedőre lesz szükségünk.

A tegnapi rutin után biztos vagyok benne, hogy többet akarsz, igaz?

Hát tessék! Hahaha

Összesen 6 alkalommal készítjük el az egész videót, 60 másodpercet pihenve mindegyik között.

Tudta, hogy rendelkezésemre áll egy teljes termék- és szolgáltatáskatalógus, amely többek között tanfolyamokat, programokat, személyes tanácsadásokat, könyveket, hanganyagokat tartalmaz, és hogy ezek nemcsak az enyémek, hanem néhány munkatársam alkotásait is megtalálja, ha meg szeretné tudni, hogy mit próbálnak, kattintson ITT

Mielőtt elkezdeném a mai rutint, el akarom mondani, hogy nagyon büszke vagyok rád, megmutattad, hogy minden megvan, amire szükséged van mindazokhoz a célokhoz, amelyeket kitűzött magadnak, nemcsak fizikailag, biztos vagyok benne, hogy ha ezt fenntartod a fegyelem szintje, kitartás és mindenre koncentrál, amit tesz, valóban eljuthat oda, ahová akar.

Hamarosan befejezzük ezt a kis kéthetes programot, biztos vagyok benne, hogy talán nem érte el a kívánt eredményt, de a 2 hét rövid idő, azonban bizonyos változásokat már észre kell vennie, és ez boldogsággal tölt el és büszkeség.

Ne feledje, hogy megvásárolhatja bármelyik képzési tervet, tanácsadást, könyvet vagy bármit, ami a legjobb lehetőség az Ön számára a kívánt cél eléréséhez. Felhívom Önt, hogy tegyen egy túrát azon a részlegen, ahol nemcsak az enyémek, hanem a társaim is találhatók, MINDEN A MEGFELELŐSEBB MINŐSÉGŰ, KÉPESSÉG GARANCIÁVAL és az Ön rendelkezésére áll.

ha mindent meg akar látni, akkor csak kattintson ITT

Nos, ennek a 2 hetes fogyókúrának a végéhez értünk, nincs más hátra, mint azt kívánni, bárcsak boldog vagy vagy, mint én, mert bármennyire is kicsinek tűnik, ez még mindig eredmény és ez ok a boldogságra, nem hiszed?

Ezt a programot a fenék, a láb és a has rutinjával zárjuk.