10 tipp fogyás fogyókúra nélkül
Őszintén szólva nem tudod, mit szeretsz jobban: túlsúlyos vagy diétáznod kell. Az, hogy éhen hal, és megfosztja magát attól, ami tetszik, még egy kicsit sem vonzza, folyamatosan holnapra hagyja. Nos, már nem kell várni egy percet sem, mert csak apró változtatásokat kell végrehajtania étkezési szokásain és életmódján, hogy apránként fogyjon. Itt van 10 tipp, amelyek segítenek abban, hogy sok áldozat nélkül visszaálljon az alakjába és ideális súlyába.
Ha a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend nem neked való, és nincs időd vagy vágyad a hosszú testmozgásokra, akkor is van lehetőséged: változtass az étrenden a fogyás érdekében, szerényebb módon, de biztonságosabb módon hosszú távon. A folyamat elősegítése érdekében a következő javaslatokat javasoljuk:
1. Hogyan kapja meg az összeget?
A legtöbb diéta kivonja az ételt. De most hozzá fog adni, de nem akármit, hanem olyan ételeket, amelyek segítenek elérni a célját - fogyni. Tegye a mai vacsorához a két zöldséget, amelyet a legjobban szeret (spenót, cukkini, sárgarépa, karfiol) a fehérje adagjához (például csirkemell vagy hús). Mivel a zöldség rostot tartalmaz, elégedettebbnek érzi magát (vagy) kevesebb kalóriával. Kerülje a krémes önteteket. Ehelyett díszítsen egy sajt citrommal vagy egy könnyű vinaigrettel. Folyamatosan adja hozzá az egészséges ételeket a menükhöz (több friss zöldség, több természetes gyümölcs, több barna rizs). Ebben a másik Élet és egészség cikkben megtudhatja, hogy lehet-e fogyni, ha többet eszünk
2. Csak egyszer
Ne megfossza magát a kedvelt ételektől, hanem mértékkel. A fogyáshoz tálaljon magának egy adagot, és ne ismételje meg, különösen, ha ez magas kalóriatartalmú étel. Nem kell lemondania például arról a finom desszertről sem, amelyet a nagymama készít, hanem elégedjen meg néhány teáskanállal.
3. Helyettesítse az összetevőket valamivel könnyebbé
Szereted a tésztát? Alfredo szósz helyett paradicsommártással tálaljuk, amely magasabb kalóriatartalmú. A hamburgereket olvasztott sajt helyett paradicsomos kerekekkel és saláta levelekkel kísérje. Vagy vaj helyett egy sült burgonyát zsírmentes tejföllel (vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal), fehér rizs helyett vad (vad) rizst, vagy szirupban érkező konzervek helyett természetes gyümölcs koktéllal tálalhatunk. Látja a különbséget? Ha megtanulja az összetevőket okos módon helyettesíteni, folytathatja a szokásos ételek fogyasztását, de könnyebben, és nem fogja érezni, hogy feláldozza magát. Jó stratégia a fogyáshoz. Ebben a másik Élet és egészség cikkben olyan technikákat adunk meg, amelyek kevesebb zsírral főznek.
4. Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha gyakran eszik (kis mennyiségben, ez érthető), az anyagcsere felgyorsul, és sokkal több kalória éget el, mint ha órákat és órákat mész étkezés nélkül (az egyetlen dolog, amit ezzel a gyakorlattal elérünk, az anyagcsere lelassulása, pontosan az ellenkezője annak, ami neked megfelel, vagyis a tartalék zsírlerakódások "elégetése". A reggeli, az ebéd és a vacsora mellett tervezzen két könnyű harapnivalót (ez lehet egy marék dió, egy szőlőfürt, alacsony kalóriatartalmú joghurt, vagy egy 90 vagy 100 kalóriás energiasáv). Tervezze meg a vacsora idejét úgy, hogy ne feküdjön le emésztés nélkül. Ha éhes vagy lefekvés előtt, felejts el fagylaltot vagy bármilyen cukros ételt. Ehelyett egyél egy szelet sovány pulykát vagy egy marék diót. A fogyáshoz tervezze meg a menüket az összetevők energiasűrűségének figyelembevételével, és így korlátozhatja a legtöbb kalóriát fogyasztókat.
5. Búcsúzzon el az asztaltól
Minél tovább tartózkodik az asztalnál, annál valószínűbb, hogy továbbra is eszik, még akkor is, ha nem éhes. Szánjon fél órát minden étkezésre. Elég idő, hogy kiszolgálhassa magát és élvezhesse ételeit, a lehető leglassabban rágva. Tehát kevesebbel elégedettnek érzi magát. Amint végzett, kelj fel, és hagyd el a konyhát vagy az ebédlőt. Az időben történő visszavonás lehetővé teszi, hogy megnyerje a harcot a túlsúly ellen.
6. A fogyáshoz csökkentse a cukrot
Nemcsak desszertekben fogyasztjuk, hanem nagy mennyiségben italokban, például teában vagy kávéban. Ha nem tud nélkülözni cukrot, használja csak a rendszeresen hozzáadott mennyiség felét. Próbáljon megszüntetni olyan cukros italokat, mint a gyümölcslevek és különösen a szódavíz (üdítők). A reggeli közben ne szüntesse meg a pohár narancslevet, de a nap folyamán a többi italt helyettesítse az általa biztosított vízzel nulla kalória.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Ha fogyni akar, az alkohol nem a szövetségese: Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérjék, ezért használja akaraterőjét, hogy csak egy pohár borra vagy más típusú italra korlátozódjon.
8. Használjon kisebb tányérokat vagy poharakat saját magának
A tányérok és a szemüvegek is fogyhatnak. Egy kisebb tányér vagy pohár kevesebb étel mellett tele lesz. Így kevesebb kalóriát fogyaszt, és vizuálisan nem veszi észre a különbséget. A multiplikátorhatás érdekében csak egyszer alkalmazza azt a tanácsot, hogy önmagát szolgálja.
9. Nem látó szemek
Ha nem hozza haza azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg Önnek (édességeket, süteményeket, chipseket, üdítőket, pontosan tudja, mi a gyengesége), akkor nem fogja tudni megenni vagy kifogásokat keresni fogyasztásukra. Menjen a szupermarketbe egy adott listával, és ne vásároljon impulzusból.
10. Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, végezzen valamilyen gyakorlatot
A fogyáshoz növelnie kell a fizikai aktivitását. A blokk körüli séta, úszás a medencében vagy a medencében, kerékpározás, teniszezés néhány példa azokra a tevékenységekre, amelyek segítenek lefogyni és formában maradni anélkül, hogy betennék a lábukat az edzőterembe. Minél jobban motiválják és kedvelik, annál jobb.
Napról napra és apránként látni fogja, hogy a ruhája könnyebbé és lazábbá válik, és elkezdte elveszíteni mindazt a túlsúlyt, különösebb erőfeszítés nélkül és a diéta szó megemlítése nélkül. Mikor mersz nekiállni? Ne gondolkodjon kétszer: ha lefogy, akkor jobban fog kinézni, és nagy előrelépést fog tenni az egészségének gondozása terén.
Utolsó felülvizsgálat: 2017