Kapcsolódó hírek

Sok túlsúlyos ember el akar kezdeni sportolni a fogyás érdekében. De kiindulópontként kialakult sportolási szokás és alkalmasság nélkül veszélyes lehet a hirtelen testmozgás.

tipp

A túlsúly olyan állapot, amely számos kapcsolódó betegséggel jár, beleértve a szív- és érrendszeri, légzőszervi és endokrin betegségeket, például koleszterint, cukorbetegséget vagy magas vérnyomást.

"Mechanikai szinten pedig a túlsúly a közös mobilitás hiányához vezet" - magyarázza Luis Berbel, a valenciai személyi edzők társaságának elnöke.

Ezenkívül a túlsúly sok esetben osteoarthritissel és hátfájással is jár.

Ez alapján Berbel szerint annak a túlsúlyos embernek, aki meg akarja kezdeni a testmozgást, két fő hátránya van: egyrészt hajlamosak hiányozni a fizikai aktivitás megszokásáról, és fokozatosan kell szintről szintre haladniuk.

Másrészt a túlsúly nem engedi meg, hogy bármilyen tevékenységet kezdjen el. A legjobb dolog az edző szerint elkerülni a "rövidlátást és azt gondolni, hogy ez egy hosszú távú verseny".

Az NHS, a brit közegészségügyi rendszer szerint valószínűtlen, hogy a drasztikus étrend és a gyors testsúlycsökkentő testmozgás hosszú távon működni fog, mert "ezeket az életmódbeli változásokat nem lehet fenntartani".

"Amint abbahagyja a kezelést, valószínűleg visszatér a régi szokásaihoz és visszanyeri a súlyát".

A siker titka az NHS információi szerint "reális változtatásokat hajt végre étrendjében és olyan fizikai aktivitás megkezdését, amely a napi rutin része lehet". És kövesse őket egy életen át.

10 gyakorlati javaslat

1) Kerülje a szívaktivitást kiváltó tevékenységeket.

két) Javasolja a mérsékelt kardiovaszkuláris edzés és az erő- vagy izomedzés kombinációját is. Az erőgyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszer, de Berbel szerint segítenek az ízületek javításában, az izmok aktívabbá tételében és több kalória fogyasztásában, még a pihenő állapot fenntartása érdekében is.

3) Ne végezzen megerőltető gyakorlatot. A szakértő szerint az ideális az, hogy folytathatja a beszélgetést edzés közben.

4) Az erőnléti edzést és a mérsékelt szív- és érrendszert mozgásgyakorlatokkal egészítheti ki.

5) Kerülje az ütést, amely során a túlsúlyos embernek hirtelen meg kell állnia vagy meg kell ugrania. Például a stepper tornateremben egy olyan osztály, amely sok kalóriát éget el, nem lesz a legalkalmasabb a túlsúlyos vagy elhízott személyek számára, mert olyan ütközési tevékenységeket foglal magában, mint az ugrás és a ritmikus fel és le mozgás, így lehet túlságosan intenzív. A futás ízületi problémákat is okozhat.

6) A kardio gyakorlatok és tevékenységek közül Berbel mérsékelten ajánlja a kerékpározást, a korcsolyázást, az úszást, az evezést, a lépcsőn való fel és le járást, valamint a hegyekre járást vagy mászást.

7) Berbel szerint ahhoz, hogy a gyaloglásnak legyen bizonyos hatása, jó intenzitással kell végrehajtani, különben nagyon gyenge inger lesz, bár általában nagyon egészséges.

8) A tornateremekben célszerű kihasználni az ütközést minimalizáló speciális gépeket, például az elliptikus gépeket, amelyek pulzusmérőkkel is vannak felszerelve, hogy a túlsúlyos személy nyomon tudja követni a szívműködését.

9) Bölcsen válassza a környezetét: Néhány túlsúlyos ember megfigyelhetőnek vagy helytelennek érzi magát egy tornaterem csoportos osztályában. Berbel szerint jó ezt a pszichológiai szempontot figyelembe venni, hogy pozitívan stimuláljuk azt a személyt, aki formában akar lenni.

10) Kövesse a szakember útmutatásait: az edző szerint veszélyes, ha hirtelen intenzív testmozgást kezd el önállóan lefogyni, például egy internetes keresést követően, vagy feliratkozik egy speciális kardiovaszkuláris osztályra a fogyás érdekében, például fedett pályán egy tornateremben.

Berbel azt javasolja, hogy egy edző legyen az, aki kezdetben meghatározza a testmozgás dózisait és kidolgozza az edzéstervet az egyes személyek igényeinek és céljainak megfelelően.

Az a szakember, akinek nem kell személyi edzőnek lennie, aki állandóan veled van, időszakonként fel tudja mérni az előrehaladást, és szükség esetén módosíthatja a tervet a továbbhaladás fenntartása érdekében. (ÉN)