SANTO DOMINGO. Az ördög a részletekben rejlik. És úgy tűnik, hogy a közhely még soha nem volt igazabb, mint amikor néhány font lefogyását célzó stratégiákról van szó. A leghatékonyabbak azok a kis döntések, amelyeket napi szinten hozunk meg. Ezeket a trükköket, amelyeket alább megosztunk, nem azonnal, vagy egyszerre kell elvégezni. Kezdje azzal, amelyet legkönnyebben hordozhat, és apránként beépítheti a többieket. Az eredmények látása nem tart sokáig.

diario

1. szám: Naponta egyszer mérje le magátAmikor a Minnesotai Egyetem kutatói 1800 felnőtt szokásait figyelték meg, azt találták, hogy azok, akik naponta "mérlegelték" magukat, 2 év alatt átlagosan 12 fontot vesztettek, és nem valószínű, hogy visszaszereznék. Az OK? Minél gyakrabban figyeli az eredményeket, annál gyorsabban tudja megmondani, ha jelentősen eltér.

Tipp: Használja a mérleget reggel, amikor kevesebb a testsúlya, és nem számít arra, hogy nap mint nap nagy ingadozásokra számítana.

2. sz .: Naponta legfeljebb 2 órányi televíziót nézhet: Egy friss tanulmány igazolta, hogy azok a felnőttek, akik több mint 2 órán át nézték a televíziót, 7% -kal több kalóriát és cukrosabb termékeket fogyasztanak, mint azok, akik kevesebb, mint egy órán keresztül.

3. sz .: Hetente háromszor vegye fel a kapcsolatot egy barátjával: A fogyáshoz támogatásra van szükséged. Azok az emberek, akik fontolóra veszik a fogyást és bátorítják őket, nemcsak több kilót veszítenek, hanem hosszabb ideig képesek fenntartani magukat.

Tipp: Ha nem tud részt venni támogató csoportokban, akkor nagy harsogással hirdesse meg fogyás szándékát. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, aki ugyanúgy van, és legalább hetente háromszor, hívja fel és hasonlítsa össze a tapasztalatokat.

4. sz .: Minden harapásnál vagy étkezésnél fogyasszon 4 gramm rostot. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy éhes lenne.

Tipp: Ha napi 25 gramm rostot szeretne kapni, győződjön meg arról, hogy napi 6 ételt vagy harapnivalót fogyaszt, és mindegyiknek legalább 4 grammja van. Egy ötlet? Uzsonna, gyümölcsöt. Az alma annyi rostot tartalmaz, mint egy csésze brokkoli.

5. szám: Gyalogoljon be az Extra Mile-ra. Egy normális ember körülbelül 5000 lépést tesz meg naponta, munkába járás, ügyintézés és házimunkák között a ház körül. Ennek a számnak a megkétszerezése jelentős egészségügyi és testsúly-előnyökkel járhat.

Tipp: A lift helyett menjen a lépcsőn; parkoljon egy kicsit tovább járművével, és forduljon barátaihoz vagy szomszédaihoz hivatalos sétákra, amelyek leeresztik a derékvonalát. További előny? A gyaloglás felemeli a kedélyeket. Mindig működik!

No. 6. Írja le. Az étkezési és testmozgási szokások napi figyelemmel kísérése tájékoztatja Önt arról, hogy helyesen cselekszik-e és hol téved. Mindig tartson hordozható füzetet, hogy feljegyezze, mit fogyaszt, de legyen reális és adjon esélyt magának: és ünnepnapokon és vakációkon rejtse el a jegyzetfüzetet.

7. szám: Aludjon 7 órát. Azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, alacsonyabb az étvágyat szabályozó hormonszint. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszakánként legfeljebb 4 órát aludtak, 234% -kal nagyobb valószínűséggel elhízottak

A tanács az, hogy legalább 7 órát aludjon éjszaka. Állítson be lefekvési menetrendet, és tartsa be magát.

8. szám: Igyon naponta 8 pohár vizet. A víz nem csak szomjan való. Valójában kiválóan alkalmas az anyagcsere fokozására. Ennek a növekedésnek egyharmada abból az erőfeszítésből származik, amelyet a test a víz felmelegítésére tesz; ugyanaz, hogy felszívja. Vízivással nem fogyasztunk kalóriákat, hanem elégetjük őket. Mechanizmus, amely fordítva történik, ha a szódát vagy gyümölcslevet részesítjük előnyben.

Tipp: Próbáljon meg fogyasztani egy pohár vizet evés vagy nassolás előtt, valamint édes dolgok elfogyasztása után.

9. sz .: Ne dolgozzon 9 óránál tovább: Minél több órát tölt el a munkahelyén, annál kevesebb időre van szüksége az edzésprogram ütemezéséhez vagy a megfelelő vacsora elkészítéséhez, nem számítva a stressz hatását a testére és az anyagcserére.

10. szám: Viszlát édességek. A szervezet a felesleges cukrot zsírként tárolja. De ettől alacsony vércukorszint marad bennünk, ezért gyorsabban éhezünk és kénytelenek vagyunk enni. egészségtelen ördögi kör.

Ennek elkerülése érdekében tanuljon meg címkéket olvasni, kerülje az édességeket és lehetőleg fogyasszon friss termékeket.

Kezdje azzal, amelyik a legkönnyebb az Ön számára, idővel adja hozzá a többit. Látványos eredmények? Talán nem. De eredmények a nap végén.