Tippek az edzések optimalizálásához és a cél eléréséhez.
Unod már, hogy edzőterembe jársz, és nem éred el a céljaidat? Lehet, hogy olyat teszel, ami megakadályozza a fitnesz vágyaid teljesítését. Ha fogyni szeretnél, akkor neked adjuk 10 tipp amellyel fokozni tudja az eredményeket.
1. 60% kardio 40% erő
Ha lusta az ellipszis, a kerékpár vagy a futópad. tudnia kell, mert fogyás esetén az edzőteremben végzett edzés kétharmada ajánlott aerob edzésből állni. De. Neked kell kerülnie! Nem érdemes biciklire szállni, miközben válaszolunk a WhatsApp alkalmazásra vagy újságot olvasunk. A legfontosabb az, hogy nehezen tud hosszú beszélgetést folytatni. Az a trükkem, hogy egyedül járok edzőterembe, dalokat énekelni, amikor észreveszem, hogy nem folyékonyan csinálom Ў elértem a kívánt szintet!
2. Működik, de valóban működik
Nem érdemes edzeni, ha nem erőlködik. A pulzus emelése és a légzés elvesztése, ájulás nélkül, két jel arra utal, hogy összezúzza magát. Egy másik trükk, amit használok, amikor az utolsó 5 ismétlésnél sántikálok. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás intenzitása növeli az anyagcserét, amit a fogyás során keresünk.
3. Változtasson a tempón
Az aerob időszakai alatt végezzen perceket a sprinteléssel, és tesztelje képességeit, például 4 percet jó tempóban és 1 percet teljes sebességgel. Mivel így kalóriát éget edzés közben, és az edzőterem elhagyása után az égés folytatódik.
4. Ne éljen vissza a szünetekkel
Mindannyian megtettük valamikor, a testmozgás előnyeit kihasználva pihenünk (megyünk a fürdőszobába, köszönünk egy barátunknak, küldünk néhány üzenetet.). Ezekkel a rövid szünetekkel csökkentjük a pulzusszámot, és célunk az ellenkezője, hogy az egész edzés során megemelkedjen.
5. Mindig aktiválja a CORE-t!
Szinte minden gyakorlat vonzza. miért ne használná ki? Több kalória éget el, ha nagyobb izomcsoportokat vonunk be. Tartsa összehúzva a hasát, amikor csak lehet, és vegye figyelembe, hogy bármikor dolgozhat rajta.
6. Változtassa meg rutinját.
Az unalom a legrosszabb ellenséged, és amikor egyedül edz, hajlamos megismételni az ismert áramköröket. Ezért az unalom arra készteti, hogy vonakodva tegye őket, és mindig ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel. Kérje meg a szobafigyelőjét, vagy ha önállóan edz, keresse fel az oktatási alkalmazásban az új irányelveket.
7. Tartalmazza a HIIT-eket (heti egy és kettő)
A nagy intenzitású edzések akár nyolc napig is növelhetik az anyagcserét, pihenés közben, de ehhez helyesen és a fejeddel kell megtenned. Nem lehet mindennap megtenni, izmainak pihenniük kell, és segítenek abban, hogy leküzdjék a rutint, amelyről korábban beszéltünk.
ЎKészítsen HIITS-t!
8. Végezzen stabilitási gyakorlatokat
Ne edzen mindig sima felületen. Használjon olyan elemeket, mint bosu, fitball, gyógyszeres golyók, egyik láb. biztosítani fogjuk, hogy az egyensúly fenntartása érdekében több izmot működtessünk. Ez magasabb kalóriafogyasztást jelent.
Dolgozzon fitballal
9. Válassza ki a dalokat a lejátszási listáról
Hihetetlennek tűnik, hogy a zene mennyit tehet érted. Válasszon ad hoc listát az elvégzendő edzés típusától. Ha a kardio megunt, tölts fel energiával teli dalokat, hogy azok ne engedjék lassítani, ha nem akarod folytatni. Ugyanez, amikor rád kerül a sor, hogy kényszerítsd magad, így amikor rajtad áll a kör harmadik körének elvégzése, akkor jó lendülettel folytatod.
10. Igyon vizet
Gondolatlannak tűnik, de. Nem mindenki teszi! A testmozgás során testünk oxigént veszít, és a víz segít pótolni. Amellyel hosszabb ideig képesek leszünk fenntartani az optimális intenzitásszintet.