A hozzád hasonló nők mindenféle súlycsökkentő stratégiát alkalmaznak. Az egyik az, hogy éjszaka hagyja el az étkezést, és így másnap könnyebben ébred. Amit azonban nem tudsz, az az, hogy vannak módok a fogyásra, miközben pihensz. Hogyan? Kövesse az alábbi tippeket, és apránként észreveszi, hogy az a zsír, amelyet annyira utál, fokozatosan csökken.
1. Vigyázzon a só túlzott használatára!
Az étkezés finom, és az egyik kedvenc "hobbi", de vigyázzon, hogy étrendjébe tegye a sok nátriumtartalmú ételeket, különösen lefekvés előtt. Ez az összetevő éjszaka a testben marad, és duzzadtabban ébred majd fel. A legjobb megoldás az, ha párolt zöldségeket fogyasztunk halakkal. Ide tartozik a joghurt, a gabonafélék, a diófélék, a gyümölcsök és a tej is a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
2. testmozgás
Az izzadás segít a fogyásban; Azonban kerülje a testmozgást, hogy ne zavarja az alvást. Ha ez a helyzet, akkor tudnia kell, hogy az aktív emberek 50% -a ilyenkor az éjszaka jobban összeegyezteti a pihenést.
3. Főzz otthon
Az éttermi étkezés kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy házi menü. Juan Revenga 20 percben idézte egy tanulmány címet Az otthoni főzés jobb étrend-minőséggel vagy fogyás szándékkal jár-e? (Az otthoni főzés a jobb étrendi minőséghez vagy a fogyás szándékához kapcsolódik?) 9000 résztvevővel folytatva arra a következtetésre jutott, hogy a főzés gyakorlata összefügg az egészséges ételek fogyasztásának mintájával, függetlenül attól, hogy az alanyok fogyni szándékoztak-e. súly, mint nem.
4. Tegyen bele sok vizet
Tudnia kell, hogy a H2O felszabadítja a méreganyagokat, és a sejtekből kiüríti a zsírt. Ha aggódsz amiatt, hogy fel kell kelnöd a fürdőszobába, akkor aludj le egy órával lefekvés előtt. Probléma megoldódott!
5. Kapcsolja ki a fűtést
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik körülbelül 18 Celsius fokos szobában alszanak, 7% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik 23 ° C-os hőmérsékleten alszanak. A legjobb az egészben, hogy sok pénzt is megtakarít.
6. Használjon új technikákat az ételek elkészítéséhez
Párolt, sütött vagy grillezett ételeket főzze. Vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat.
-Egyél két órát pihentetés előtt.
-A vacsorának könnyűnek kell lennie.
-Fontos, hogy ez az étkezési időszak fehérjéket, rostokat, vitaminokat és még szénhidrátokat is tartalmazzon. Az Egészségügyi szakemberekkel való jobb ajánlás néhány alternatívát kínál:
- 1.opció: Csirkemell citrommal és görög joghurttal fahéjjal.
- 2. lehetőség: Barna rizs gombával és ananászlével.
- 3. lehetőség: Piros saláta egy szelet grillezett pulykahússal.
7. Aludj sötétben
Tudta, hogy a világítás kikapcsolt állapotában lehetővé teszi a zsírégetést? Spanyol kutatók szerint a melatonin hormon segít a súly szabályozásában, mert stimulálja a "bézs zsír" megjelenését, egy olyan zsírsejtet, amely tárolás helyett kalóriát éget el. Ez az anyag olyan élelmiszerekben van jelen, mint a mustár, a mandula és a cseresznye.
A sötét alvás és a melatonin kapcsolata az, hogy ez egy olyan hormon, amelyet a test szekretál, és fény nélkül éri el a legmagasabb szintet éjszaka.