Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Fogyhatok-e 1000 kalóriás étrend mellett?

A cikk tartalma

A vágy, hogy a test kiváló formában legyen, az emberek általában olyan étrendekhez folyamodnak, amelyek gyakorlatilag varázslatos módon kínálnak nekünk megoldást, vagyis rendkívül korlátozó kalóriabeviteli terveket keresünk.

E tervek között ott van a híres Napi 1000 kalóriás étrend, amelyet az emberek meglehetősen gyakran látogatnak, anélkül, hogy tudnák, hogy kényelmesek-e és képesek-e a kívánt hatásokat elérni.

Mielőtt elkezdené ezt a fogyási tervet, minden embernek felteszi a kérdést: Tényleg fogyjon napi 1000 kalóriás étrenden? Tudja meg most, és tudatosan készítse el étrendjét.

Miért ne fogyhatnánk le gyorsan?

Bár ajánlott napi 500–1000 kalória hiányt létrehozni heti fél és 1 kg közötti fogyás, ne feledje, hogy ez az arány néhány ember számára túl agresszív lehet.

Ha szélsőséges nélkülözési arányt keres, akkor nem valószínű, hogy képes lesz betartani a tervet. A napi 1200 kalória alá eső étrendeket rendkívül nehéz bármilyen hosszú ideig betartani, mivel lényegében éhezik a testet.

1000 kalóriatartalmú étrenden gyorsan lefogyhat, de a fogyás többnyire víz és sovány tömeg, nem zsír. Szinte lehetetlen megszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot (még napi 1200 kalóriával is), különösen, ha fogamzóképes nő.

Amikor követed a 1000 kalóriaterv, a lefogyott súlya meglehetősen gyorsan visszatér, különösen, ha normális étkezési terv mellett tér vissza az étkezéshez, ezt jojó diéták vagy visszapattanó hatás. A korlátozó terv miatti tartós éhség kompenzálásra késztetheti a túlevéssel, ami hozzájárulhat az ismét elhízáshoz.

kalóriás

Mely esetekben ajánlott az 1000 kalóriatartalmú étrend?

Ha súlya súlyosan veszélyezteti egészségét, vagy intenzív elhízási kezelésre készül, például bariatéri műtétre, orvosa nagyon alacsony, 800 kalóriatartalmú étrendet vagy napi 1000 kalóriás étrendet írhat elő. Ezt a kalória-korlátot általában a nők számára írják elő, mivel a legtöbb férfi számára túl alacsonynak tartják, akik napi 1200–1600 kalóriára korlátozódnak, amit az alacsony kalóriatartalmú tervek orvosilag előírnak.

Ilyen esetekben az 1000 kalóriatartalmú étrendet egy táplálkozási szakember tervezi, és jellemzően egész ételek kis adagjaiból áll, de tartalmazhat étkezéspótlókat is, amelyek megkönnyítik az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és rost beszerzését.

Mi a legegészségesebb lehetőség a gyors fogyásra?

A alacsony kalóriatartalmú étrend ajánlott a fogyás egyik módja, mivel segítenek hiányt teremteni az elégetett és az elfogyasztott kalóriák között.

Amikor a tested több energiát használ fel kalóriák formájában, mint amennyit felhasználnak, a zsír fokozatosan elvész (ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem az egyetlen módja ennek a hiánynak a létrehozásához). Fontolja meg, hogy növelje a napi energiamennyiséget a fizikai aktivitás és a napi mozgás (például sétálni menés) révén a fogyás érdekében. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 250 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitást javasol a jelentős fogyás stimulálása érdekében.

A étrend, amely 1200 és 1400 kalóriát tartalmaz, még mindig alacsony kalóriatartalmúnak számít (ami a legtöbb ember számára fogyást jelent), még ülő nőknél is. A férfiaknak nagyobb méretük és nagyobb energiaigényük miatt napi 1800 kalóriára lehet szükség, hogy biztonságosan fogyhassanak és fenntartsák a testsúlyukat.

Miért fontos az elfogyasztott ételek minősége?

Kiváló minőségű élelmiszerek kiválasztása, amelyek optimális táplálkozást és jóllakottságot kínálnak, amikor megpróbálják lefogyni a testsúlyukat. Töltsön meg tányérját sok könnyű tápanyaggal, például zöldségekkel.

A sovány fehérjék segítenek abban, hogy jóllakjon, ezért azt javasoljuk, hogy ételeinek nagy részében bőr nélküli csirkét vagy pulykát, sovány húst, valamint halat vagy tojást válasszon. Célszerű a teljes kiőrlésű gabonákat is felvenni, mert rostokat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig emészthetőek, és kerülik a finomított szemeket, például a fehér kenyeret.

A feldolgozott ételek nagy adag kalóriát tartalmaznak kis adagokban, ezért ezeket is kerülni kell. Ha alacsony kalóriatartalmú snackre van szüksége, válasszon egy darab friss vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt, vagy természetes joghurtot bogyókkal.

Következtetés

Bár igaz, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz vezet, azt is el kell mondanunk, hogy a túl sok kalóriacsökkentés akadályozhatja eredményeinket.

Azokban az esetekben, amikor a rendkívüli elhízás súlyos orvosi szövődményeket okoz, 1000 kalóriatartalmú étrendet lehet előírni a fogyás gyors elindításához; De az ilyen típusú diéta önálló kipróbálása veszélyeztetheti a táplálkozási hiányosságok kialakulását, az anyagcserét és az értékes izomtömeg csökkenését.

Fontos megjegyezni, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt a test egészséges szintjére, és hozzá kell adnia egy kicsit testmozgás a fogyáshoz fokozatosan.