Helló, szép délutánt. Most befejeztem a tanulmányt, és mivel van egy kis szabadidőm, ezt szeretném megosztani a fórummal, hátha eljut valakihez.

10kg-ot

Mindig elhízott voltam, nem emlékszem olyan időszakra az életemben, amikor a túlsúly nem kísért volna el. Mindig sportoltam, kontaktus, taekwondo, karate, kick-box ... talán nem a legjobb sport a fogyás (mindig úszást javasolnak), de ezeknek a sportoknak a szív- és érrendszeri része igényes. 12 éves korom óta gyakorolom őket, de 22 évesen abbahagytam a tanulmányokat.

2018-ban befejeztem a diplomát. Nem tetszett a magánvállalkozások világa, úgy döntöttem, hogy ellenzem. Reggelente dolgozom, így a munka délután 5 óra volt. Fel kellett hagynom az edzéssel és a sporttal. Abban az időben, 22 évesen, amikor ebben kezdtem, már a 90 kg hosszú voltam. Két évvel később, 24 évesen 103. beültettek. Figyelembe véve, hogy 170 cm vagyok, ez problémát jelentett.

Van valami abban, hogy ZSÍR LENNI, vagyis az embernek nincs belső felfogása arról, hogy a külső valójában milyen, vagyis az én esetem az, hogy én, mindig is tudatában voltam annak, hogy ZSÍR VAGYOK, de "jó kondíciójú fizikai "a képzés évei alatt a belső képem nem egyezett a valósággal. Tavaly januárban tett kézzel a kirándulás után, amikor megláttam a fotókat, rájöttem.

Soha nem ettem rosszat, sem édességet, sem zsemlét. Nem felesleges cukrot. Sem a pajzsmirigy problémái, sem ilyesmi. Amikor sportoltam, nagyon lassan tudtam fenntartani magam, vagy hízni, de ellenzékem másfél éve megtette a hatását.

Most a gabonához: 8/16-kor kezdtem meg a szakaszos böjtöt februárban. 16 órás böjt és 8 órás étkezés. Tájékoztasson YT videókkal, van egy Borja Bandera nevű orvos (nem spam), akinek nagyon jó videói vannak erről. A böjtöt vallásnak vettem, és minden nap teszem, amikor csak lehetséges, néhány nap eléri a 20 órás böjtöt. Az APP MyFitnessPal alkalmazással megszámolom a kalóriákat. Naponta 1600kcal körüli tiszta ételt eszem. Azóta 11 kg-ot cipeltem. 103 kg-tól 92 kg-ig tudom, hogy kevés ez a 4 hónap, de ez egy endomorf, hogy a levegő meghízik.

A minap megtettem az első 5 km-es futásomat 6 perc/km tempóval. Szinte sírni.

Ez a bátorítás üzenete. Minden kijön belőle, mindig meg kell próbálni önmagad legjobb változata lenni

EDIT1: Van némi vita az 1600kcal kérdéssel kapcsolatban. Nagyon nehéz nekem elkészíteni ezeket a kcal-kat, általában 1800 kcal-osok. Böjt nélkül azonban nem ettem sokkal többet 1600-1800-nál, és nem volt eredményem

EDIT2: Az étrendem általában nagyon változatos, de mindig ezeket a szokásokat követve FEHÉRJE-EGÉSZSÉGES ZSÍR-HIDRÁT