Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha szakaszos böjtöléssel szeretné megtenni az első lépéseit, vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek segítenek a jobb lábon való leszállásban, elkerülve a gyakori hibákat és kihasználva annak előnyeit.
Sokszor beszéltünk a szakaszos böjtölésről, és a tudomány szerint ezt tartják hatékony és egészséges módszer a fogyáshoz és a kalóriabevitel ellenőrzéséhez, de vannak olyan tanulmányok is, amelyek megerősítik, hogy segít csökkenteni a mortalitást és késleltetni az öregedést, javítani a koleszterinszintünket, sőt javítani az inzulin iránti érzékenységünket.
Mindezekért és még sok másért megnézzük, hogyan teheti meg első lépéseit szakaszos böjtöléssel annak elviselhetővé tétele és a gyakori hibák elkerülése érdekében.
Kezdje szakaszos böjtöléssel 8/16
A szakaszos koplalás megkezdésekor és az első lépések megtételekor a legjobb, ha a 16/8-as koplalással kezdjük. Ez a szakaszos böjt nagyon egyszerű, és csak két napot vesz igénybe, amíg megszokja.
Ha belegondolunk, figyelembe véve a nyolc órányi alvást, csak annyit kell tennünk, hogy kihagyjuk a reggelit és nem eszünk semmit reggel közepén. Aztán kettő vagy háromkor, attól függően, hogy mikor vacsorázik, megeszi a nap első étkezését. Ha olyan ember vagy, aki hozzászokott egy erős reggelihez, észreveszed, de még így is, a második nap után a tested nem kér ételt ebédig.
Bár nem ez az egyetlen módja. Igazán nekünk kell meghoznunk a döntést, hogy mikor végezzük el azt a 16 órás böjtöt és megtehetnénk például a vacsora kihagyásával is.
A szakaszos böjt egyéb típusai
A 16 órás böjt segítségével lefogyhatunk, ahogyan ezt a tanulmány is mutatja, de vannak más hosszabb böjtök is, amelyek szintén előnyökkel járnak számunkra azzal az előnnyel, hogy ritkábban tudjuk megtenni őket:
- Szakaszos böjt 4/20: Ez abból áll, hogy abbahagyja a napi 20 órás étkezést, és csak napi négy órányi táplálékot hagy. Ebben a négy órában elfogyaszthatunk például két vagy három ételt, és bár általában szabadságot kapunk arra, hogy bármit fogyasszunk, fontos, hogy egészséges ételekhez folyamodjunk, amint a következő pontban láthatjuk.
- 24 órás gyors: Ez abból áll, hogy minden második nap étkezünk, vagy egyszerűen elvégezhetünk egy vagy két napot a teljes böjtben. Eleinte 24 óra lehet őrült, de ez a tanulmány kimutatta, hogy ellentétben azzal, aminek látszik, az étvágy csökken, és az első próbálkozások után nagyon elviselhető.
Akár hosszabb böjtöt is képesek megtenni, de fontos, hogy fokozatosan kezdjük, és amikor látjuk, hogy testünk megszokta, akkor léphetünk a következő szintre.
A kalóriák és az, amit eszel, számítanak
Nagyon gyakori hiba gondolj arra, hogy mivel 16, 18 vagy 20 órán át nem ettünk, bármit megehetünk az ételek minőségétől vagy a nap végén elfogyasztott kalóriáktól függetlenül, és ez egyszerűen hiba.
Igaz, hogy az étkezési időszakban elfogyasztott étkezések száma nem releváns, és hogy az etetési időszak ennyire korlátozásával nehezebb kalóriában tölteni, de ez nem azt jelenti, hogy nem számítanak. Annyit, mint 20 órás böjtöt, ha a fennmaradó négy óra alatt több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a nap végén hízik. Másrészt, ha ez alatt a négy óra alatt csak ócska ételt eszel, akkor károsítja az egészségét és nagyobb hiányosságokat kockáztat.
Ne gondolja, hogy az időszakos böjt varázslat. Ha egy ideig nem étkezik, az anyagcseréje sokoldalúbbá válik, és teste pozitívan alkalmazkodva reagál, de az étel még mindig elengedhetetlen és a jó étkezés nem lehetséges.
Hosszan tartó böjtben még többé válik Alapvető fontosságú, hogy az etetési időszakban esszenciális zsírsavakat biztosítsunk mint amilyeneket az avokádó, az olajbogyó, az olaj vagy a mag ad nekünk, plusz fehérje, Ne felejtsük el, hogy ha például csak egy ételt fogyasztunk naponta, akkor mindennel rendelkezünk, ami elengedhetetlen a testünk számára, ezért vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag étkezésnek kell lennie.
Mi több kalóriákat és makrotápanyagokat tekintve ugyanezt kell tennünk, mint bármelyik fogyókúrás étrend esetén. Kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, és emellett elengedhetetlen a fehérje bevitel növelése, elérve az 1,5 és 2 gramm/testsúlykilogram közötti tartományt, amint azt a tanulmányokban látjuk.
Ezt feltételezve, hogy a célunk a fogyás, mivel valóban szakaszos böjtöt is lehet használni a súly és az izomtömeg növelésére bár sajnos ez jobban bonyolítja a folyamatot, és talán, ha ez a célja, akkor nem ajánlanám annyira.
Tervezze meg az edzés megkezdése előtt
Ha szakaszos böjtöt és testedzést is végez, elengedhetetlenné válik az előre megtervezés, amikor a böjtünk elkezdődik és véget ér, hogy mikor tudjuk elvégezni az edzést.
Fontos, hogy ne a böjt elején kezdjünk edzeni, és az edzést mindig az etetési periódus alatt vagy a böjti időszak végén végezzük. Edzés után fontos, hogy tudjunk enni, hogy elősegítsük izmaink felépülését és igen, 20 óra után tökéletesen edzhet étkezés nélkül.
Az első néhány alkalommal, amikor a böjtöt edzed, furcsának érezheted magad, sőt kissé szédülhetsz is, de ez a szokás hiányának tudható be. Annak ellenére, hogy éhgyomorra jár az edzőterembe, ugyanazt az erőt és ugyanolyan intenzitással edzheti.
Ossza meg a szakaszos böjt megkezdésének kulcsait 2020-ban: jó stratégia a fogyáshoz