Biztosan hallott már a Kegel gyakorolja. A szexuális élet javításáról és a terhesség utáni gyógyulás segítéséről híres edzés, amely gyakorlatok sorozatából áll, amelyek a medencefenék összehúzódásával és ellazításával végződtek, és amelyet Arnold Kegel nőgyógyász talált ki 1948-ban. De lehet, hogy soha nem tette meg, soha nem érdekli őket, vagy csak van egy rengeteg kérdés, amelyek megakadályozzák, hogy elkezdje őket feltenni. Megfogalmazzuk neked.
A medencefenék olyan izomkészletből áll, amelyek olyan fontos funkciókat látnak el, mint a vizelet és a széklet inkontinencia biztosítása, a szexuális életünk számos előnyéig (minél tónusosabb a medencefenék, annál erősebbek lesznek az orgazmusok).
Ezeket az izmokat gyengítheti az életkor, az olyan nagy hatású sportok gyakorlása, mint a futás, a terhesség vagy a menopauza. Formájának fenntartása elősegíti életminőségünk javulását, a hosszú távú inkontinencia problémák elkerülését, valamint a nemi kapcsolataink, a szülés fejlődésének és a szülés utáni minőségének javítását. Edzhet néhány sportot vagy gyakorlatot, például pilates, jóga, hipopresszív torna és sportstílus, de a híres Kegel-gyakorlatok révén is.
Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy egyedül, vagy egy elektronikus tréner segítségével végezhetjük el, bár a helyes módszer megtanulásának legjobb módja az, ha elmegyünk egy erre a célra kiképzett szakemberhez, hogy megtanítsuk a különböző pozíciókat. Javasoljuk, hogy naponta egyszer végezze el őket. De vajon minden nőre vonatkozik-e? Hány éves korban kezdjem el őket csinálni? Miért jóak a szexuális kapcsolatok javítására? Fájdalmas szexuális kapcsolatokért dolgoznak? Honnan tudhatom, hogy jól csinálom, vagy hogy bejön praktikus előadni?
Pilar Ruiz, az INTIMINA kommunikációs igazgatója és Andrea Batlle, a medencefenékre szakosodott gyógytornász és az ABFisioterapia klinika (Barcelona) igazgatója válaszolt nekünk. mindazok a kétségek, amelyek mindig is voltak és fel akartunk kérdezni:
Hány éves korban célszerű elkezdeni a Kegel-gyakorlatokat? Igaz-e az a meggyőződés, hogy az ilyen típusú testgyakorlás az idősebb nőkre vonatkozik?
Elengedhetetlen, hogy korán kezdje el elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, hogy ne legyen meggyengült medencefenéke, amely a jövőben vizeletinkontinenciához vagy más problémákhoz vezethet. Valójában az I. tanulmány szerint a medencefenéken és a vizeletinkontinenciáról ”az INTIMINA, A 26 és 45 év közötti nők 18% -ának inkontinencia problémája volt vagy van. Tehát bármely nőnél előfordulhat ez a patológia életkortól függetlenül, bár igaz, hogy a 45 évnél idősebb nőknél ez az arány nő (32%).
Állítólag a tónusos medencefenék javítja a nemi közösülést, miért van ez? Pontosan mit kedvez? És ami az orgazmusokat illeti, mi változik?
Természetesen a kismedencei izmok tónusban tartása elősegíti a szexuális érintkezés során fellépő érzéseket, így az orgazmus jobb és erősebb.
A csúcspont pillanatában izomgörcsök jelentkeznek, különösen a medencében. Az orgazmus tartamának rövid időtartama alatt a méh, a hüvely, a végbélnyílás és a medence izmai ritmikusan összehúzódnak 0,08 másodpercenként, élvezetet keltve a hasban és a test többi részében.
Ezért az izmok megerősítése Kegel-gyakorlatokkal lehetővé teszi a jobb orgazmus elérését, mivel a Kegel-gyakorlatok során tónusú izmok a pubococcygealisok.
Ezenkívül a medencefenék gyakorlása növeli a kenést és a szexuális élvezetet, így a szexuális területen is számos előnnyel jár.
Segíthetnek-e a Kegel gyakorlatok, ha nemi, kismedencei vizsga vagy mindkettő során fájdalma van?
Mindkét esetben nem ajánlott. Nem ajánlatos Kegel-gyakorlatokat végezni az izmok megerősítéséhez, ha a hüvelyi behatoló szex során fájdalom jelentkezik. Nem lenne jó lehetőség a medencefenék összehúzódásainak elvégzése sem, ha a nőnek kellemetlen érzése van egy nőgyógyászati vizsgálat során.
Ezekben az esetekben ajánlott a medencefenék gyógytornászához fordulni a dyspareunia (szexuális gyakorlat közben jelentkező fájdalom) kezelésére.
Amikor Kegel-gyakorlatokról beszélünk, gyenge medencefenékről beszélünk, amelyeket meg kell erősíteni, vajon ezek a gyakorlatok ellentétes esetre, azaz a feszes medencefenékre hatékonyak-e?
Nem hatékonyak az izmok hipertónusának (fokozott tónusának) kezelésében, éppen ellenkezőleg, első kezelési lehetőségként károsak lehetnek.
Először meg kell tennie az izmok ellazulását és normalizálását, ami több esetben irritáló vagy fájdalmas lehet. A vibrátorok vagy a masszázs használata segít csökkenteni ezt a hangot és normalizálni.
Vannak különböző típusú Kegel-gyakorlatok? Milyen gyakorlatok vannak velük?
Ezeknek a gyakorlatoknak csak egy tipológiája van, amelyek a kismedencei izmokat pár percre felfelé és lefelé összehúzzák. De ha más eszközöket, például KegelSmart vagy La Rutina LaSelle is megvalósítanak, jobb eredményeket fognak elérni.
Mit kell tennie egy KegelSmart edzés közben?
A KegelSmart használatához csak be kell kapcsolnia, be kell helyeznie a hüvelybe, és három rezgést ad, szinonimájaként, hogy a készülék készen áll az indulásra. A nagyobb eredmények elérése érdekében célszerű a test más részeinek más típusú edzésével egyidejűleg gyakorolni.
Hogyan találom meg a medencefenék izmaimat?
A gyakorlatok helyes elvégzésének első lépése annak ismerete, hogy hol vannak ezek az izmok. Megtalálásukhoz a legegyszerűbb a medencefenék izmainak összehúzódása néhány másodpercre. És hogy vizuálisan megtalálja őket, használhat egy tükröt a folyamat során.
Hogyan ismeri fel az eszköz a képzési szintünket?
A KegelSmart automatikusan érzékeli a medencefenék szintjét, ezért alkalmazkodik az egyes nők izomzatához. A KegelSmart hüvelybe juttatása után, amikor észrevesszük a három rezgést, ez azt jelenti, hogy összehúznunk kell a medencefenék izmait, és ez az alkalmazott erő határozza meg azt a szintet, amelyen vagyunk. Ehhez 5 erőszint van a medencefenéken. És mindegyik szint egy másik villogásnak felel meg, ha az első szinten van, akkor a fény egyszer felgyullad, míg ha a harmadik szinten van, akkor háromszor.
Honnan tudom, hogy helyesen végzem a gyakorlatokat? Mi van, ha haladok?
A KegelSmart használatával a haladás száma növekszik. A következetesség fontos, mivel sok nő, aki nem használja ezeket az eszközöket, a motiváció hiánya miatt korán elhagyja a testmozgást, mivel nem látják a gyors eredményeket.
A kismedencei erőnk mérésének másik módja az orvosok által alkalmazott módszer, az úgynevezett biofeedback. Ez a technológia összegyűjti és elemzi a test biológiai információit, hogy később megmutassa az izmok állapotáról szóló információkat, ha a megfelelő izmokat alkalmazzák, és a talaj összehúzódásainak erejét.