Ha fáj a térde, de sétálni szeretne, ne hagyja ki ezeket a tippeket, így fájdalom nélkül és egészsége veszélyeztetése nélkül is megteheti.

térde

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Ha fáj a térde, de szeret sétálni, és nem akarja feladni, akkor először beszélnie kell orvosával, hogy megtudja, milyen típusú fájdalom, az ok, amely okozza, és a kezelés, amelyet követnie kell a betegség javítása érdekében. Miután ez világos, ne hagyja ki a következő tippeket a járáshoz, és hogy egyszerre megkönnyebbülést érezhet a térdén.

Mire kell emlékeznie?

    Helyes cipő. A legjobb térdcipő lapos és rugalmas, például sétára szánt sportcipő. Kerülje a magas sarkú cipőket (ezek összegyűjtik a térdet), az elöl nagyon zárt cipőket és a túl nehéz cipőket. Keressen olyan cipőket, amelyek széles lábujjal rendelkeznek.

Ortopéd cipők. A vény nélkül kapható ortopéd cipők jó párnázást és támaszt nyújtanak. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, jó-e az Ön számára.

Bemelegítés séta előtt. Kezdje könnyű vagy lassú tempóval. Ezután felveheti a tempót, amikor eltelt néhány perc, és úgy érzi, hogy már képes vagy rá.

Válasszon puha padlót. Míg a gyaloglás kisebb hatással van, mint a futás, kanyargós terepen mégis nehéz lehet. A természetes felszíni utakon járás nehezebb az ízületeken. Bár egyenetlenek lehetnek, ez is nagyobb egyensúlyt ad Önnek azzal, ha természetes módon testmozgás közben jár. Az egyenletes felületekhez válasszon betonpályát. Az aszfalt könnyebb az ízületein is. A bevásárlóközpontokban vagy parkokban való séta szintén általában jó lehetőség.

Növelje a járási időt. Ha még nem ismeri a sétát, megnövelheti az időt egy kezdő gyalogos terv betartásával. A sétáját 10 perces szakaszokra bonthatja azzal a céllal, hogy napi 30 percet gyalogoljon. Könnyű vagy mérsékelt tempóban indulhat, ahogy növeli az ellenállást. A cél az élénk járás, ami miatt a szokásosnál nehezebben lélegzik.

Napi minimum 6000 lépés. Az osteoarthritis térdfájdalmában szenvedők számára előnyös, ha napi 6000 lépést gyalogolnak. Ha lépésszámlálóval számolja lépteit, könnyebben tudja megtudni, milyen messzire jár. Ha növeli a lépéseket, és a térde nem fáj, akkor is sokkal jobb lesz az egészségére.

Gondoljon a napszakra, ahol járni kell. Ha hajlamos a reggeli órákban több fájdalom a lábadra, akkor ez nem megfelelő alkalom sétálni. Jobban élvezni fogja a sétáit, ha kevesebb fájdalma van, és ez segít abban, hogy következetes maradjon. Talán a kora délután tökéletes az Ön számára.

Hideg kendők séta után. Ha a térde kissé megdagadt, akkor hideg vízzel mosható kendőket használhat a térdén sétálás után. Ez segít csökkenteni a gyulladást és nagyobb megkönnyebbülést érez.

Sétabotok. Néhány ember számára előnyös a sétabotok használata, mert ez segít megőrizni a stabilitást és csökkenti az ízületek fáradtságát járás közben. A vesszők állapotától függően hasznosak lehetnek az Ön számára, beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, ez inkább előny, mint hátrány.

Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, néhány kiló leadása csökkentheti a térdén a stresszt és enyhítheti a fájdalmat. A fogyókúra a fogyás leghatékonyabb módja, ha fájdalmat érez a térdében. Akkor tud jobban járni, és fájdalom nélkül tornázni, ha lefogyott a súlya.

Mozogjon más napszakokban is. 15 percenként kell felkelni és mozogni. Ez mozgásban tarthatja az ízületi folyadékot és táplálja a térdét. Már egy perc is hozzájárulhat az ülés egészségkockázatának csökkentéséhez. Ízületeinek állandó mozgásra van szükségük, hogy állandóan egészségesek maradjanak.