Ha el akarja kerülni a hízást, ne hagyja ki ezeket a gombokat az egészséges testsúly megőrzéséhez.
Noelia Rodriguez Alvarez
Az ideális súly elérése néhány ember számára nagyon nehéz. Ha ez a te eseted, akkor tudni fogod, hogy ez a helyzet, és hogy a kihívás nem csak az, hogy elérd ezt a kívánt számot a skálán, hanem akkor is maradnod kell, és megakadályoznod, hogy újra emelkedjen. Ez még rosszabb, mert a hízáshoz nem kell állandó munka.
A fogyáshoz sokan körültekintően fogyókúráznak, sportolnak, elkerülik az ülő életet. Mindegyikük összetartozásán múlik, hogy megfelel-e a fogyás kihívásának, sokszor kommentáltuk már, de az is, hogy ha ezt a munkát nem folytatják, akkor haszontalan lett.
A rettegett visszapattanó hatás
Ismeri a visszapattanó hatást? Megszenvedte? Ez az, amikor az ember diétázik, és ennek végén nagyszerűen néz ki a testében visszanyeri a lefogyott súlyt és még néhány kilogrammot, extraként. Ez sok minden előfordul az úgynevezett csoda diétáknál, de akkor is, ha ellazulunk.
Gyakori, hogy hetek vagy hónapok után diétán mi az egyik ilyen szeszélynek el akarja engedni magát akik diétázás közben ellenálltak. A probléma az, ha nem csak egyszer, nem kétszer fordul elő, és inkább normává válik, mint kivételként. Így sokkal gyorsabban hízhat, mint amennyit lefogyott. Ráadásul az önértékelésed aláássa, mert nem sikerült fenntartani magad és nem hízni.
Mit tehet annak elkerülése érdekében, hogy ne fogyjon el a fogyás és a súly megtartása, amelynek elérése annyi erőfeszítésbe került? Nos, a tudatosság növeléséről és annak tudatosításáról van szó, hogy az életmódbeli szokások mennyire befolyásolják fizikai megjelenését, még inkább az egészségi állapotában.
Egyél kiegyensúlyozottan
A testsúly megőrzéséhez nem szükséges diétát követni, de figyelnie kell arra, hogy mit eszik, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Nem eheti azokat az ételeket, amelyekre korábban korlátozta magát, bár időről időre elkényeztetheti magát, ami csalás-étkezés néven ismert. Ugyanúgy nem szabad elhízni mindentől, amit eszel és próbálj kiegyensúlyozottan enni.
Hogy egy napon lakomát tart, mert volt családi étkezés vagy baráti összejövetel? Semmi sem történik, de akadályozza meg, hogy ez szokásossá váljon. És ha egy nap túlságosan elfogyasztja az ételeket, ne tegye ugyanezt a vacsoránál, inkább alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon a fentiek hatásának minimalizálása érdekében.
Ezenkívül a fogyókúra során a fő cél általában a fogyás, de alul van egy másik: az evés megtanulása tudd, mit eszel, mitől zsírosabb, mit fogyaszthat rendszeresen. Ez a tanulás később a gyakorlatban is megvalósítható, és egész életében nagyon hasznos lesz.
Ez vonatkozik mind az étkezésre, mind az egészséges életmódra. Ha diéta alatt folyamatosan gyakorolt, és amikor elérte a kívánt súlyt, abbahagyta normális, hogy elveszel egy kilót, mivel ülősebb lettél, és a tested nem éget zsírt. Ne add fel ezt a szokást, mert ez az egészségedre is a legelőnyösebb.
Ne megszállja
A súlycsökkenés sokba kerül, és amint már láttuk, nagyon nehéz fenntartani azt, amit elért. De ez nem azt jelenti, hogy megszállottja kell a témának. Ha sikerült lefogynod, maradhatsz, csak állandónak kell lenned. Tehát nem kell folyamatosan aggódnia, hogy túl sokat eszik-e, vagy ha hízni fog a fagylalt fogyasztása miatt.
Fontos mérlegelni, hogy tudják, vannak-e változások, bár ez valami, amit általában gyorsan észrevesznek a ruházaton. De ne csináld mindennap, vagy bőséges étkezés után, vagy ez az első dolog, amit tennél, amikor visszatérsz a nyaralásból. Négy havonta sem, mert lehet, hogy addigra több kilót adott hozzá.
Ideális esetben hetente egyszer, akár kétévente. És a legjobb, ha mindig ugyanabban a léptékben, ugyanabban az időben és feltételek mellett végezzük. Ez azért van így, mert nem ugyanaz a súlya frissen és koplalva, mint késő délután. És attól függően, hogy milyen ruhákat visel, akár két kilóval is megváltoztathatja a súlyt.