A has csak akkor jó, ha terhes vagy. Ez a te eseted? Szóval gratulálok.

zsír

Minden más helyzetben nincs sok oka örülni, amikor rájön, hogy ismét meg kell oldania az övet. Valójában gyakran a hasi zsírról van szó. A has használata nemcsak az öltözködés szempontjából problémás, hanem az egészség és az önbecsülés szempontjából is.

A normál testsúly ellenére is nagy has (még kissé túlsúlyos is) azt jelzi, hogy az embernek sok hasi zsírja van. És nem akármilyen típusú hasi zsír - ez zsigeri zsír.

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy mi a zsigeri zsír, és miért fontos annak elvesztése. Azt is felfedezi:

  • Hogyan ne együnk hasat évről évre
  • Mi a zsigeri zsír és a szubkután zsír
  • Mi a norma és honnan tudhatod, hogy veszélyben vagy
  • 11 egyszerű és hatékony tipp a derékgyarapodás megállításához

Tartalomjegyzék

Mi a zsigeri zsír?

Hogy megakadályozzam egy feleslegesen hosszú és bonyolult cikk elolvasását, kerülöm az orvosi szaknyelv használatát. Nem csak az ilyen kifejezések nem tesznek sokat a cikkből ...

… De azt is gyanítom, hogy a bonyolult magyarázatok nem fognak sokat érdekelni. Egyelőre csak a hasi zsír két típusát ismertetem, amelyek érdekelnek bennünket ebben a történetben:

Zsigeri zsír és szubkután zsír

A zsigeri zsír a nagy rosszfiú a történetünkben. A szubkután zsír viszont ártalmatlan; hasznos lehet a szervezet számára.

A testzsír energiatartalék . A legnehezebb időszakokban ez lehetővé teszi számunkra, hogy elegendő energiával rendelkezzünk. Sajnos (vagy inkább szerencsére) nincs nehéz időszakunk, ami azt jelenti, hogy zsírraktáraink csak növekednek. A bőr alatti zsír nagyon hasznos a test számára; Segítsen a túlélésben. Amíg nem kap túl sokat, ez jó dolog.

A zsigeri zsír más

A zsigeri zsír a szerveket körülvevő hasüregben található zsír. Nem láthatjuk és nem csíphetjük meg. Néhány ember vékony, de sok zsigeri zsír van benne. Bár egészségesnek tűnnek, a zsigeri zsír minden veszélye fenyegeti őket. Ezeket az embereket néha TOFI-nak hívják (kívül vékony, belül kövér: kívül vékony, belül nagy)

Ha azonban sok zsigeri zsír van, az jól látható. Aztán megvan a has, amely jelentősen kiemelkedik. A helyzet súlyossága egyénenként változó, de ezek az emberek könnyen azonosíthatók.

Mi okozza a zsigeri zsírt?

A kérdés természetesen az, hogy miért van több embernek zsigeri zsírja, mint másoknak. Sok ember túlsúlyos. De nem mindenkinek alakul ki hatalmas kerek hasa.

Számos tényezőről kiderült, hogy befolyásolják a zsigeri zsír növekedését vagy csökkenését. Itt van néhány közülük:

  • A gének
  • Hormonok
  • Kor
  • Születési súly
  • Tápegység
  • Alkohol fogyasztás

A zsigeri zsír oka nemcsak a "súlygyarapodás". Ez nem csak a túlevésről szól. Kétségtelen azonban, hogy a súlygyarapodás szerepet játszik. Hadd magyarázzam el, miért.

A zsigeri zsír egy általános rossz életmód eredménye. Ez számos tényezőnek köszönhető, ezért a probléma gyakran csak súlyosbodik. Kicsit olyan, mintha nincstelen lenne. A probléma megint csak egy tényezővel magyarázható. Lehet, hogy nagyon kevés pénzt keres, de tudja, hogyan kell kezelni, és nem okoz gondot a megélhetés. Viszont annak, akinek nagy szerencséje van, de a pénze megégeti az ujjait, hamarosan problémái lesznek

Miért veszélyes a zsigeri zsír?

Miért kellene aggódnia a testén lévő zsír típusa miatt? A zsír még mindig kövér, ugye?

Sajnos nincs. Bár a szubkután zsír nem túl szép, ha bikiniben szeretne felvonulni, nem jelent veszélyt az egészségére. Valójában a túl kevés szubkután zsír még veszélyes is lehet. Ezzel szemben a zsigeri zsír még nagyon kis mennyiségben is káros az egészségére.

Minél több zsigeri zsír van, annál valószínűbb, hogy a következő rendellenességeket tapasztalja:

A zsigeri zsír bizonyos gyulladásgátló anyagokat bocsát ki, például citokineket. Ezeket a portál vénáján keresztül juttatjuk a májba. Ezután befolyásolják az inzulinérzékenységet és a lipid anyagcserét, minden következménnyel járnak.

Ezért elegendő oka van a zsigeri zsír elleni fellépésre

Ha túl sok a zsigeri zsír: a norma

Ez az, ami a zsigeri zsír normális szintje:

Mérje meg a derekát, és nézze meg, hol van. Vörös zónában vagy? Talán még nagy kockázatnak is kitett? Ebben az esetben munkád van. Kezdjük további késedelem nélkül.

11 tipp a zsigeri zsír elvesztésére

Az alábbi tippekben számos lépést talál (és mit kerüljön el) a rossz hasi zsír elvesztése érdekében. Ezen tippek egyike sem fogja elveszíteni a zsigeri zsírját egyedül. Másrészt, ha összekapcsolja őket, látni fogja, hogy a dereka jelentősen csökken. A tudományos kutatás bebizonyította e tippek hatékonyságát.

# 1 - Egyél kiegyensúlyozottan és felesleg nélkül

Kezdjük az elején, és térjünk rá egyenesen a lényegre.

A túlevés nem feltétlenül vezet túlzott zsírfelhalmozódáshoz a szervek körül. A „normális” súly megnövekedése növeli a zsír mennyiségét az egész testben, nemcsak a hasban. Bár néhány ember hajlamos helyet foglalni (alma sziluett versus körte sziluett), az elv mindenki számára ugyanaz.

De amikor a túl sok és a rossz étkezést kombináljuk, egyenesen bajba kerülünk. A rossz táplálkozás megzavarja a testet és serkenti a zsigeri zsírtermelést. Ennek köze van ahhoz, amit korábban a májról láttunk.

A "rossz étrend" alatt feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendet értünk, tele hozzáadott cukrokkal és zsírokkal. A zsigeri zsír elvesztése érdekében az első lépés a valódi ételek kiegyensúlyozott étrendje.

# 2 - Kerülje a transzzsírokat

Ha nem ez az első látogatása ezen a webhelyen, akkor valószínűleg tudja, hogy a zsír fogyasztása jót tesz az egészségének. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a zsír hízik, a jó zsírokra fókuszáló étrend elősegíti a fogyást. Ez részben a jó zsírok endokrin rendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásának, részben pedig annak köszönhető, hogy a zsírok nagyon kielégítőek.

De sajnos nem minden zsír egyforma. Ez nem meglepő. Végül is nem minden cukor és szénhidrát egyforma

A zsírok plusz rossz a zsírok úgynevezett "transz". Ezek olyan mesterséges zsírok, amelyek természetes állapotukban nem találhatók meg. Gyártók gyártják, és az élelmiszer-előállítás olcsóbbá és könnyebbé tételére szolgálnak. Nagyon szép, mindezek a megtakarítások, de a probléma az, hogy végül ez megtérül az egészségedért .

Amikor zsigeri zsírt vizsgáltunk, észrevettük, hogy sok transzzsírt tartalmaz. A tanulmányok azt is feltárják, hogy minél több transzzsírt fogyaszt, annál több zsigeri zsír van.

Ezért fontos a transzzsírok elől menekülni. Ehhez a legegyszerűbb módja a sült ételek és a feldolgozott ételek elkerülése. Ez a kétféle élelmiszer az egyetlen, amely transzzsírt képes biztosítani.

nº3 - Mérsékelt alkoholfogyasztás

Az alkohol és az orvosi világ ambivalens kapcsolatban áll a szeretet és a gyűlölet között. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyös. Az alkohol méreg lehet, kiderül, hogy kis mennyiségben fogyasztva erősíti az immunrendszert.

Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás káros

A májat próbára teszik, különösen akkor, ha rosszul eszel a piacon

Gyakran tapasztaljuk, hogy a sok alkoholt fogyasztó emberek rossz életmódot és rossz étrendet követnek el. Mindenáron kerülje el ezt az életmódot.

Ne aggódjon: nem arról van szó, hogy vacsoránál feladja a pohár borát. Mindaddig, amíg naponta egy italhoz ragaszkodsz, minden rendben van. Egy tanulmány azt mutatja, hogy bonyolulttá válik, ha naponta 4 vagy több poharat iszunk

# 4 - Inkább a fehérjét, mint a cukrot

Mint láttuk, nagyon ajánlott minden nap sok jó zsírt fogyasztani. Ez vonatkozik a fehérjékre is. A jó zsírok és a fehérje sokkos tandem. Valójában a lipidek és a fehérjék nagyon kielégítőek, különösen akkor, ha együtt fogyasztjuk őket. Ne féljen megenni egy zsíros húst vagy sajtot

Megfigyelési tanulmányokból kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik több fehérjét fogyasztanak, kevesebb a zsigeri zsír. Az egyik valószínű magyarázat az, hogy több cukrot és szénhidrátot fogyaszt, ha kevesebb fehérjét fogyaszt. Ez hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához.

A feldolgozott élelmiszerekben gyakran nagyon alacsony a fehérjetartalom. A hús a legtöbb fehérjeforrás a legtöbb ember számára, és mint már tudhatod, a hús nem a legolcsóbb összetevője egy ételnek, ezért a gyártók a szénhidrátokat és a cukrokat részesítik előnyben. Ha étrendje gazdag feldolgozott élelmiszerekben van, akkor sok cukrot, szénhidrátot és transz-zsírt kap az Ön tudta nélkül.

Különböző fehérjeforrások fogyaszthatók naponta a zsigeri zsírvesztés elősegítésére:

  • Hús
  • Hal
  • Tojás
  • Dió
  • Sajt
  • Tejtermékek

# 5 - Testépítés

A fogyáshoz nem csak az étkezési mód megváltoztatására van szükség. A diéta minden bizonnyal az egészséges fogyás egyik fontos eleme, de a sportot nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kiváló választani a több zsírégetést. De a választáshoz válasszon egy olyan sportot, amelyhez súlyokkal kell dolgozni. Csatlakozhat például egy helyi edzőterembe vagy crossfit klubba.

Amíg a súlyemelésről van szó, addig jó; utána a választás. Valójában a testépítés nagyon hatékony, ha el akarja veszíteni a zsigeri zsírt (forrás).

Ha a testépítés nem mond semmit, de szeretné kihasználni az előnyöket, a csoportos edzés is tetszhet. Ez a testépítés egyik formája is, de a csapatmunka sokkal szórakoztatóbbá teszi a gyakorlást. Több motivációt talál és barátokat szerez. Tehát nem adja fel hamarosan.

# 6 - Ne felejtsd el a HIIT-et

A testépítés jó ötlet, de intervall edzés (a HIIT is. Ez a legnehezebb és leghatékonyabb kardióforma.

Valójában ez az állóképességi sport a zsigeri zsír elvesztését eredményezi anélkül, hogy elveszítené a „normális” zsírt. Viszonylag specifikus fogyást tesz lehetővé.

Ha valóban javítani akar az egészségén, csak azt tudom tanácsolni, hogy gyakorolja a HIIT-et.

Csak rajtad múlik, hogyan csináld. Ez magában foglalhatja:

  • Ne sprintsen
  • Ugrás a kötelet
  • Ugrások

Az ötlet az, hogy 30 másodpercig gyakorolja magát, majd körülbelül 10 másodpercig lélegezzen be. Addig ismételje, amíg már nem tudja.

# 7 - egyensúlyozza a hormonokat

Lehet, hogy már észrevette, hogy a zsigeri zsír leginkább az idősebb férfiakat és nőket érinti. Természetesen ez néha részben az étrend megváltoztatásával magyarázható. Ez azonban elsősorban a hormonális változásoknak köszönhető. Ez egy normális folyamat, de bizonyos mértékben befolyásolható és szabályozható.

A férfiak tesztoszteronszintjének csökkenése, a nőknél a tesztoszteron és az ösztrogén szintje megváltozáshoz vezet a testzsír megoszlásában. Úgy tűnik, hogy a tesztoszteronszint növekedése (a hormonterápiának vagy a természetes eszközöknek köszönhetően) csökkenti a férfiak zsigeri zsír mennyiségét

Nincs mágikus gyógymód a tesztoszteronszint magas életkorban tartására. Az egyetlen megoldás a sportolás, a stressz elkerülése, a jó alvás és a jó étkezés.

# 8 - Csökkentse a stresszt

Fentebb már említettem, de nem ragaszkodhatunk hozzá túlságosan. A stressz egészségre ártalmas. Hatással van az élet szinte minden jó dolgára.

A stresszhormon kortizolfeleslege negatív hatással van a következőkre:

  • A tesztoszteron szintje
  • Álom
  • Lelki jólét
  • A zsírtömeg arány
  • Étvágy

A zsigeri zsírra gyakorolt ​​hatása sem túl szép. A túl sok stressz növeli az étvágyat és elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását. Ha nem tesz semmit a kijavítás érdekében, akkor e két tényező kombinációja károsítja a magasság szintjét.

A nők különösen rosszul reagálnak a stresszre. Nem arról van szó, hogy a férfiak immunisak, de a nők nagyon kiszolgáltatottak rá. Sok mindent megtehet a kortizolszint csökkentése érdekében. Már említettem a sportot. Ez az egyik legjobb gyógymód a stressz ellen. Az alvás is nagyon hatékony.

De a stressz forrásának kezelése nyilvánvalóan a legjobb. A stressz forrása személyenként változó. Ha nem foglalkozik a problémával, például a sportolás csak a tüneteket szünteti meg. De amint hazaérsz, a stressz továbbra is harapni fog.

A meditációs technikák és a jóga szintén hatékonyak a stressz ellen. Megtanulják kezelni. Különösen a különféle mentális mutatványokat tanulja meg stresszének kezelésére. Ne habozzon odamenni

# 9 - Aludj eleget

Hajlamos alábecsülni az alvás fontosságát az egészség szempontjából. Gyakran halljuk, hogy az emberek azzal dicsekednek, hogy milyen keveset alszanak. Az, hogy alvás nélkül tudunk működni, erősségnek számít.

Ez azonban az egyik leghülyébb dolog, amit tehetünk az egészségük érdekében.

A túl kevés alvás káros hatással van a tesztoszteron szintre. Ha csak 4-5 órát alszik hosszú ideig, a tesztoszteron szintje a felére csökkenhet! Ráadásul az alvás segít megelőzni a kortizolszint emelkedését.

Alszol egy apróságot? Ebben az esetben a stresszhormonok átveszik az életét, és elősegítik a zsigeri zsír felhalmozódását.

A túl gyakran alvás sem jó. De a túl sok alvás soha nem olyan rossz, mint az alváshiány. A zsigeri zsír esetében aludjon legalább 5 órát és több mint 9 órát. Az ideális alvási idő 7 és 8 óra között van

10. szám - Töltsön meg rostot

Több zsírt és fehérjét próbál enni? Kiváló! Itt az ideje, hogy növelje a rostbevitelt. A rost egyike azon kevés tápanyagnak, amelyekkel szinte lehetetlen visszaélni. Minél többet eszel, annál egészségesebb leszel.

A rostoknak számos hatása van:

  • Biztosítson hosszan tartó jóllakottságot
  • Táplálja a jó bélbaktériumokat
  • Csökkentse a cukrok felszívódását
  • Serkentik a béltranzitot

Mindezek a hatások kevesebb étrendhez vezetnek, ami fogyáshoz vezet. Magától értetődik, hogy összefüggés van a magas rostbevitel és a fogyás között.

De ez még nem minden. 1100 emberrel végzett megfigyeléses vizsgálatból kiderült, hogy a magas rostbevitel hozzájárul a zsigeri zsír csökkenéséhez. Megállapították, hogy a napi rostbevitel 10 g-os növekedése 5 éves periódus alatt 3,7% -kal csökkenti a zsigeri zsír felhalmozódását.

Ügyeljen arra, hogy minden nap rengeteg rostot kapjon. A legjobb zöldségek és hüvelyesek.

# 11 - A csapdák elvesztése

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. Ez gyakorlatilag az élet minden területére vonatkozik. Javítás: Ez az élet minden aspektusára vonatkozik. Különösen, ha az egészségről van szó.

Olvasás közben elveszítheti zsigeri zsírját, ha úgy dönt, hogy kiegyensúlyozottabban étkezik. Még jobb azonban megakadályozni a zsigeri zsír felhalmozódását. De hogyan kell csinálni

Kezdje azzal, hogy eltávolít minden szemetet a szekrényből. Az embereknek minden nap korlátozott az akaratuk. A nap előrehaladtával az akarat csökken. Ezért nem meglepő, hogy étkezési orgiáik éjszaka zajlanak. Ez az az idő, amikor az akarat a legalacsonyabb ponton van. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad otthon tartania:

  • Cookie-k
  • Szóda
  • Sütemények
  • hasábburgonya
  • Cukorkák
  • Csokoládé

Ezért ez elsősorban az, hogy az összes szemetet a kukába dobja. Mondanom sem kell, hogy ne vásárolja meg ezeket a termékeket.

A második dolog, amit tehetsz a rossz étkezés elkerülése érdekében, megtervezned, hogy mit fogsz enni minden nap. Nem arról van szó, hogy az összes étkezésedet megtervezed a következő évre. Nem jó ötlet azonban eldönteni, hogy mit együnk naponta. Miért ?

Mivel nem kell semmit vinnie a munkahelyére vagy az iskolába, és hazaérve gyakran szembesül egy üres hűtőszekrénnyel. Ennek eredményeként sokkal nagyobb a kockázata az étkezésnek vagy az alacsony kalóriatartalmú ételek megrendelésének. Ha ételt visz a munkahelyére vagy a tanulási helyére, akkor elkerülheti, hogy gyümölcslé, szendvics vagy sütemény kerüljön bele.

Az, hogy mit kell enni előre, korlátozhatja a gyorsétteremeket és a kényelmi ételeket. Ami egyébként tele van transz-zsírokkal és hozzáadott cukrokkal. Két olyan anyag, amely elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását

Jobb, ha minden héten beállítunk egy heti menüt. Ez lehetővé teszi, hogy változtasson, miközben struktúrája van.