tipp

A 30 nem az új 20, a 30 sokkal jobb. 35 évesen a férfiak elérik maximális fizikai teljességüket, a legmagasabb szintű szexuális élvezet érhető el, még abban az életkorban is, amikor vonzóbbnak tűnnek. Az 1930-as évek az ugrás az ifjúságtól az érettségig, és mint ilyen, számos felelősséggel jár. Gyermekkorunk óta állandóan gondot kell fordítania az egészségére, azonban ha elérjük a harmincat, létfontosságú szükséglet lesz, ha meg akarjuk tartani a testi és érzelmi jólétet. De az egészségről való gondoskodás nem értelmezhető áldozati feladatként, ha életmódunkat bizonyos egészséges gyakorlatokhoz igazítjuk, garantálni fogjuk, hogy testünk és elménk szembesül az energiával teli életkor kihívásaival. Ebben a folyamatban segítünk néhány tippet, amelyek nélkülözhetetlenek a középkorú férfiak egészsége szempontjából.

1 - Vigyázzon a szívére

Fogadjon az aktív életre: Spanyolországban és az észak-európai országok nagy részében a szív- és érrendszeri megbetegedések a legfőbb halálokok. Hazánkban az iszkémiás szívbetegség okozza a legtöbb halálesetet, a férfiaknál a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki valamilyen típusú szív- és érrendszeri betegség.

Kerülje vagy legalább csökkentse az alkohol és a dohány bevitelét, Nem jó szövetségesek: Az ülő életmód növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dohányosok hajlamosabbak a szívproblémákra is, mint a nem dohányzók.

Változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend: A jó étrend segíthet a vérnyomás, a koleszterin stabilizálásában és a súlykontrollban. Az aktív élet a koszorúér-betegség kockázatának felére csökkentéséhez vezethet.

2- GYAKORLATI SPORT!

Az életkor előrehaladtával a férfiak általában kevesebbet sportolnak. Ez azonban elengedhetetlen aktív maradjon a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében és bizonyítottan javítja az általános közérzetet.

A rendszeres testmozgás segíthet:

  • Élénkítse a testet és növelje az energiát.
  • Csökkentse a stressz szintjét.
  • Kontroll súly.

Középkorú férfiaknak ajánlott hetente ötször legalább 30 percet gyakorolni. Ha nincs elég ideje a testmozgásra, próbálja meg beépíteni a sportot a mindennapjaiba. Például vezetés helyett járjon gyalog vagy biciklivel a munkahelyére vagy a boltba.

3- NE VESZI A DIÉTÁJÁT

Az egészséges táplálkozás fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Is, tudd mennyire elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartása az életkorod és a fittséged szempontjából. Az elhízás és a túlsúly sok spanyolot és főleg férfiakat érint. Spanyolországban minden 6 felnőttből elhízott, és minden másodiknál ​​több mint túlsúlyos. Az elhízás és a túlsúly a halál ötödik kockázati tényezője a világon.

Az elhízás és a túlsúly egyaránt kihat a szívbetegségre vagy a cukorbetegségre, ezért ajánlott napi öt darab gyümölcsöt és zöldséget enni, és nem enni zsírt.

4- ENERGIZÁLJ

A túl sok munka, nehéz tárgyak emelése vagy kevés alvás olyan tényezők, amelyek csökkenthetik az energiaforrásokat és folyamatosan kimerülhetnek. A B csoportba tartozó vitaminok elengedhetetlenek ahhoz, hogy biztosítsák a szükséges energiát, amelyre a testnek minden nap szüksége van. Bár ezek a B-vitaminok változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett beépíthetők egyes élelmiszerekbe, sok férfi vitaminhiányban szenved, és nincs elegendő mennyisége a napi energiaigény kielégítésére. Az étrend-kiegészítők, például a B-vitamin-komplexek szedése hozzájárulhat az energiatermelés növeléséhez és fenntartásához.

Az egészséges testmozgás és az egészséges táplálkozás extra energiát biztosít. Nagyon fontos a nap végén időt találni a kikapcsolódásra. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, és naponta több mint 6 órát aludjon vissza az energiaszintjének helyreállításához.

5- PROSTÁT EGÉSZSÉG

Az egészséges prosztata fontos szerepet játszik a férfiak jólétében, része a férfi reproduktív rendszerének, és az életkor előrehaladtával a prosztata nagyobb és a rák kockázata nő.

A prosztatarák a második leggyakoribb ráktípus a férfiaknál Spanyolországban. Nagyon lassan növekszik, és gyakran több éven át nyilvánvaló tünetek nélkül. A tünetek azonosíthatók, amikor a prosztata megnagyobbodik és elkezd hatni a húgycsőre.

Még egyszer, Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a prosztata betegség kockázatát. Természetesen az éves ellenőrzések és tesztek elengedhetetlenek.

A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a prosztata egészségének fenntartásában. A cink nem a szervezet által termelt anyag, ezért étrenden keresztül kell megszereznie. A férfiak 10% -ában hiányzik a cink, és ez a prosztata megnagyobbodásához vagy gyulladásához vezethet.

6- LÁTOGASSA Rendszeresen orvosát

A férfiak néha kissé vonakodnak orvoshoz fordulni. Látogasson el háziorvosához éves ellenőrzésre megelőzésként, ne feledje, hogy a legtöbb betegség korán elkapva könnyen kezelhető.

Ezeket a tippeket követve és egészséges életmódbeli szokásokkal a 30 éves aranykor sok évre elhalasztható, teljes fizikai és szellemi képességekkel, energiával és vitalitással teli 50 vagy 60 évig. Ne feledje, hogy az öregedés csodálatos lehet, ha kihasználja az évek során megszerzett összes tapasztalatot és tanulást, és fenntartja az egészséges fizikai formát, képes lesz szembenézni minden olyan kihívással, amelyet maga szabott meg. Mikor kezdődik az életed változása?