12 egyszerű és természetes módszer a vércukorszint csökkentésére

A cukorbetegséget magas vércukorszint jellemzi, és ez akkor fordul elő, amikor a test nem képes hatékonyan szállítani a cukrot a vérből a sejtjeibe, vagy azért, mert autoimmun rendszere megtámadja saját inzulintermelő hasnyálmirigy-sejtjeit (1-es típusú cukorbetegség), vagy azért, mert inzulinrezisztenciája van, vagy ne készítsen elegendő inzulint (2-es típusú cukorbetegség).

természetes

Íme 12 egyszerű módszer a vércukorszint természetes csökkentésére:

1. Gyakoroljon rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az inzulinérzékenység növelésében. Az inzulin iránti fokozott érzékenység azt jelenti, hogy sejtjei jobban felhasználhatják a véráramban elérhető cukrot.

A testmozgás segíti az izmaidat a vércukor felhasználásában az energia és az izmok összehúzódása érdekében.

Ha problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, akkor rendszeresen ellenőrizze a szintjét, amikor cukorbetegséggel gyakorol. Ez segít megtanulni, hogyan reagál a különböző tevékenységekre, és megakadályozza, hogy a vércukorszintje túl magas vagy alacsony legyen.

A jó testmozgási formák közé tartozik a súlyemelés, a gyors séta, a futás, a kerékpározás, a tánc, a túrázás, az úszás és még sok más.

A testmozgás növeli az inzulinérzékenységet, és segít az izmoknak felszívni a cukrokat a vérből. Ez a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.

2. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A tested lebontja a szénhidrátokat cukrokká (főleg glükózzá), majd az inzulin mozgatja a cukrokat a sejtjeidbe.

Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulin működésével, ez a folyamat kudarcot vall, és emelkedik a vércukorszintje.

Számos dolgot tehet azonban ellene.

Az American Diabetes Association (ADA) azt javasolja, hogy ellenőrizzék a szénhidrátbevitelt a szénhidrátok számlálásával vagy egy élelmiszercsererendszer használatával.

Egyes tanulmányok szerint ezek a módszerek az étkezés megfelelő megtervezésében is segíthetnek, ami tovább javíthatja a vércukorszint-szabályozást. Sok tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.

Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon elősegítheti a vércukorszint szabályozását.

A szénhidrátokat glükózra bontják, ami emeli a vércukorszintet. A szénhidrátbevitel csökkentése segíthet a vércukorszint szabályozásában.

3. Növelje a rostbevitelt

A rost csökkenti a szénhidrátok (szénhidrátok) emésztését és a cukor felszívódását. Ezen okok miatt elősegíti a vércukorszint fokozatos emelkedését.

Emellett szerepet játszhat az elfogyasztott rosttípus is.

Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet.

Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend elősegítheti az 1-es típusú cukorbetegség kezelését azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti az alacsony vércukorszintet.

A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Az ajánlott napi rostbevitel nőknél körülbelül 25, férfiaknál 38 gramm. Ez körülbelül 14 gramm/1000 kalória.

A sok rost fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában, és az oldható étkezési rost a leghatékonyabb.

4. Igyon vizet és maradjon hidratált

Elég víz fogyasztása segíthet abban, hogy a vércukorszint egészséges keretek között maradjon.

A kiszáradás megelőzésén túl segít a veséknek a vizelettel a vérben lévő felesleges cukor megszüntetésében.

Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több vizet ittak, alacsonyabb volt a magas vércukorszint kialakulásának kockázata.

A vízivás rendszeresen rehidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Ne feledje, hogy a legjobb a víz és más, nem kalóriatartalmú italok. A cukros italok növelik a vércukorszintet, növelik a súlyt és súlyosbítják cukorbetegségét.

A hidratált állapot csökkentheti a vércukorszintet, és elősegítheti vagy megakadályozhatja a cukorbetegséget.

5. Végezze el az adag vezérlését

Az adagkontroll segít a kalóriabevitel szabályozásában, és fogyáshoz vezethet. Következésképpen a súlyának ellenőrzése elősegíti az egészséges vércukorszintet, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az adagméretek ellenőrzése szintén hozzájárul a kalóriabevitel és az azt követő vércukorszint-emelkedések csökkentéséhez.

Íme néhány hasznos tipp az adagszabályozáshoz:

  • Mérje meg és mérje meg az adagokat.
  • Használjon kisebb lemezeket.
  • Kerülje a mindent elfogyasztó éttermeket (büfék).
  • Olvassa el az élelmiszer címkéit, és ellenőrizze az adagok méretét.
  • Élelmiszer-naplót vezet.
  • Egyél lassan.

Minél jobban ellenőrzi az adag méretét, annál jobban ellenőrzi a vércukorszintjét.

6. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket

A glikémiás indexet azért fejlesztették ki, hogy értékeljék a szervezet szénhidráttartalmú ételekre adott vércukorszintjét.

A szénhidrátok mennyisége és típusa egyaránt meghatározza, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet.

Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása kimutatták, hogy csökkenti a hosszú távú vércukorszintet az 1. és a 2. típusú cukorbetegeknél.

Bár az ételek glikémiás indexe fontos, az elfogyasztott szénhidrátok számlálása is számít.

Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, hús, tojás, zab, árpa, bab, lencse, hüvelyesek, édesburgonya, kukorica, édesburgonya, a legtöbb nem keményítőtartalmú gyümölcs és zöldség.

Fontos, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket válasszon, és figyelje a teljes szénhidrát-bevitelt.

7. Ellenőrizze a stressz szintjét

A stressz befolyásolhatja a vércukorszintet.

A stressz során olyan hormonok választódnak ki, mint a glukagon és a kortizol. Ezek a hormonok a vércukorszint emelkedését okozzák.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás, a relaxáció és a meditáció jelentősen csökkentette a stresszt és a vércukorszintet a hallgatók számára.

A relaxációs gyakorlatok és módszerek, például a jóga és az éberségen alapuló stresszcsökkentés szintén korrigálhatják az inzulinszekréció problémáit krónikus cukorbetegség esetén.

A stressz szintjének gyakorlása vagy relaxációs módszerek, például a jóga segítségével szabályozhatja a vércukorszintjét.

8. Ellenőrizze a vércukorszintjét

"Amit mérnek, ellenőrzik".

A vércukorszint mérése és ellenőrzése szintén segíthet ezek szabályozásában.

Például a nyomon követés segít meghatározni, hogy módosítania kell-e az ételeket vagy a gyógyszereket. Ez segít abban is, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezete bizonyos ételekre.

Próbálja meg minden nap mérni a szintjét, és nyomon követni a naplóban szereplő számokat.

A cukrok ellenőrzése és a napló vezetése minden nap segít az ételek és a gyógyszerek beállításában a cukorszint csökkentése érdekében.

9. Aludj eleget.

Az elegendő alvás jó érzés és szükséges a jó egészséghez.

A rossz alvási szokások és a pihenés hiánya szintén befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet. Növelheti az étvágyat és elősegítheti a súlygyarapodást.

Az alváshiány csökkenti a növekedési hormonok felszabadulását és növeli a kortizol szintjét. Mindkettő fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.

A jól alvás ugyanúgy a mennyiségre vonatkozik, mint a minőségre. Jobb, ha minden este elegendő mennyiségű, jó minőségű alvást alszunk.

A jó alvás segít fenntartani a vércukorszintet és elősegíteni az egészséges testsúlyt. A rossz alvás megzavarhatja a fontos anyagcsere-hormonokat.

10. Próbálja ki az almaecetet

Az almaecet számos előnnyel jár az egészségére nézve.

Elősegíti az alacsony éhgyomri vércukorszintet, esetleg csökkentve a máj termelését vagy növelve a sejtek általi felhasználását.

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az ecet jelentősen befolyásolja a szervezet reakcióját a cukrokra és javítja az inzulinérzékenységet.

Az almaecet beépítéséhez az étrendbe felveheti salátaöntetbe, vagy keverhet 2 teáskanál 8 uncia vízbe.

Fontos azonban, hogy almaecet szedése előtt konzultáljon orvosával, ha már olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vércukorszintet.

Almaecet hozzáadása étrendjéhez sokféleképpen segítheti testét, beleértve a vércukorszint csökkentését is.

11. Kísérletezzen fahéj kivonattal

Egyrészt kimutatták, hogy sejtszinten javítja az inzulinérzékenységet azáltal, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj akár 29% -kal is csökkentheti a vércukorszintet.

Csökkenti az emésztőrendszerben a szénhidrátok lebontását, ami étkezés után mérsékli a vércukorszint emelkedését.

A fahéj is az inzulinhoz hasonló módon hat, bár sokkal lassabban.

A hatékony dózis 1-6 gramm fahéj naponta, vagy körülbelül 0,5-2 teáskanál.

A fahéj kimutatta, hogy csökkenti az éhomi vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet.

12. Fogyjon le

Nyilvánvaló, hogy az egészséges testsúly fenntartása javítja egészségét és megelőzi a jövőbeni egészségügyi problémákat.

A súlykontroll elősegíti az egészséges vércukorszintet is, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Még a testtömeg 7% -os csökkenése (BMI) akár 58% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és úgy tűnik, hogy még jobban működik, mint a gyógyszeres kezelés.

Ezenkívül ezeket a csökkent kockázatokat az évek során fenn lehet tartani.

Tudnia kell a derékvonaláról is, mivel ez talán a legfontosabb súlytényező a cukorbetegség kockázatának becslésében.

A nők esetében a 35 hüvelyk (88,9 cm) vagy annál nagyobb, a férfiaknál a 40 hüvelyk (101,6 cm) vagy annál nagyobb mérés az inzulinrezisztencia kialakulásának fokozott kockázatával jár

Az egészséges derékmérés még fontosabb lehet, mint a teljes testsúly.

Az egészséges testsúly és derékvonal fenntartása segít fenntartani a normális vércukorszintet és csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Megjegyzendő üzenetet

Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt életmódot változtatna, vagy új kiegészítőket próbálna ki.

Ez különösen fontos, ha problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, vagy ha cukorszint csökkentésére szolgáló gyógyszert szed.

Ennek ellenére, ha cukorbeteg vagy problémája van a vércukorszint szabályozásával, akkor mielőbb el kell kezdenie valamit.

- Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetnek téged -