vércukorszint

  • A vércukorszint csökkentése érdekében fontos a rendszeres testmozgás és a fogyás.
  • Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e, kevesebb egészségtelen szénhidrátot fogyaszt, és növeli a rostbevitelt. A stressz kezelése akkor is fontos, ha kordában akarja tartani.
  • Jason R. McKnight, a háziorvos orvos és a texasi A&M Orvostudományi Kar klinikai tanára orvosilag felülvizsgálta ezt a cikket.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A magas vércukorszint akkor fordul elő, amikor a teste nem tudja energiává alakítani a cukrot sejtek számára. Ez általános probléma a cukorbetegek számára. Ha nem csökkenti, akkor nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi szövődményeknek, mint például a szívbetegség, a vesebetegség és a látásvesztés.

Ezért, ha már cukorbeteg, Fontos, hogy gyakran ellenőrizze a vércukorszintet, hogy a normális és egészséges tartományban maradjon.

Továbbá kb az amerikaiak harmada prediabéteszük van, vagy magas a vércukorszintjük, és 84% ​​-uk nem tudja, hogy van. Ha van prediabetes, fontos a vércukorszint csökkentése a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Itt van 6 módszer a cukor csökkentésére vérben idővel:

1. Fogyjon le és gyakoroljon

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által tervezett Nemzeti Diabétesz Megelőzési Program célja, hogy segítse az embereket az kerülje a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

A Prevenciós Program résztvevőit arra ösztönzik, hogy fogyják el testsúlyuk 7% -át és heti 150 perc gyakorlása. A programot folytató tudományos tanulmányok szerint a programot követő emberek 58% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

2. Igyon még vizet

A hidratált állapot fenntartása és a sok víz fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában.

"Igyon elég vizet rehidrálja a vért, és segíti veséinket a felesleges cukor megszüntetésében testünkben "- mondja Lina Velikova, az autoimmun betegségeket tanulmányozó író. Ez sokkal egészségesebb alternatíva a többi italhoz, amelyek gyakran adnak felesleges cukrot.

A Diabetes Care folyóiratban közzétett, 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta több mint 1 liter vizet ittak, 28% -kal kisebb volt a magas vércukorszintjük, mint azoknak, akik kevesebb, mint fél literet fogyasztottak.

Referenciaként az ajánlott vízbevitel nőknél 1,6 liter, férfiaknál 2 liter, de ez testtömegtől függhet.

3. Korlátozza a szénhidrátokat

A szénhidrátoknak van egy erős hatás a vércukorszintben. "A test cukrokra bontja őket, amelyeket az inzulin aztán a sejtekbe juttat" - mondja Velikova. "A kiegyensúlyozatlan étrend és a magasabb szénhidrátbevitel megzavarhatja az inzulin működését, és emelheti a vércukorszintet".

A szénhidrátok számlálása segíthet kordában tartani - törekedjen a napi kalória több mint 45% -ára szénhidrátokból. Azonban nem minden szénhidrát egyforma. A cukrot tartalmazó egyszerű és finomított szénhidrátok jobban emelik a vércukorszintet, mint azok, amelyek tartalmaznak cukrot cukrok és természetes rostok.

4. Növelje a rostot

Ezenkívül egyél magas rosttartalmú szénhidrátok, mint például a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek a vércukorszint csökkentésében.

Az Advances in Obesity Weight Management & Control folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy a rostban gazdagabb gyümölcsök és zöldségek, például banán, bogyók és brokkoli fogyasztása elősegítheti a vércukorszint csökkentését és a testsúly csökkentését.

5. Egyél alacsony GI-tartalmú gyümölcsöket

A glikémiás index (GI) segít az ételek osztályozásában hogyan befolyásolják a vércukorszintet. Az alacsony GI-tartalmú ételek lassan szabadítják fel a cukrot a rendszerbe, ahelyett, hogy elárasztanák a vérét cukorral.

Válasszon olyan ételeket, amelyek a GI 55 vagy kevesebb (Az IG számot megtalálhatja az interneten keresve, vagy listát kérve orvosától).

"Az egészséges táplálkozás bevált módszer arra, hogy a vércukorszintet ésszerű határokon belül tartsuk" - mondja Velikova. "Azt javaslom, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a szervezet lassan felszív, alacsony és közepes glikémiás indexű, mint pl édesburgonya, zab és a legtöbb gyümölcs, beleértve a bogyókat és az almát is".

6. Kezelje a stresszt

A stresszszint közvetlen hatással lehet a vércukorszintre is. Amikor stresszel jár, a hormonok kedvelik kortizol növelje a cukorszintet és tegye testét kevésbé hatékony az inzulin használatában.

"Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a kellő mennyiségű víz fogyasztása kiváló módszer a magas vércukorszint csökkentésére. Azonban nem lesz elegendő, ha túl stresszesek vagyunk" - mondja Velikova.

Javasolja a stressz csökkentését testedzéssel, meditációval vagy naplózással.

Ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll a veszélye, fontos, hogy beszéljen orvosával a vércukorszint csökkentésére és az ellenőrzés alatt tartására vonatkozó kezelési terv kidolgozásáról.

Bár ezek az életmódváltások nagyon hatékonyak lehetnek, néhány embernek szüksége lehet rá gyógyszerek szedése, mint például az inzulin vagy a metformin a vércukorszint hatékony csökkentésére.