A gyenge keringés a lábakban általában örökletes probléma, bár a vérben felhalmozódás és a borjak folyadékretenciója nagyon gyakori helyzet a nők körében. A visszér megjelenése például akkor fordul elő, amikor a vénák elveszítik rugalmasságukat, és a szelepek jól leállnak, ami a vér felhalmozódását okozza és fájdalmas nyomokat okoz. A jó hír az, hogy étrendünk egyszerű napi testmozgással kísérve javíthatja keringésünket.
Napos oldal meghívja Önt, hogy fedezze fel, milyen ételek segíthetnek életminőségünk javításában, ha felvesszük őket napi étrendünkbe. Ne hagyja ki a végén a bónuszt, ahol talál néhány egyszerű gyakorlatot a lábának szépítésére.
1. Narancs
A magas C-vitamin-tartalmáról ismert narancs elősegíti a vérkeringést, megerősítve a vénákat és a kapillárisokat, megakadályozva a plakkok felhalmozódását a lábakon. Antioxidánsokban gazdag, támogatják az immunrendszert és az egész test általános működését.
2. Eper
Az eper olyan gyümölcs, amely nagyon meg van töltve C-, E-vitaminnal és flavonoidokkal, amelyek méregtelenítik a vért és felszabadítják a vér mozgását akadályozó zsírokat. Viszont polifenolokat tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket.
3. Grapefruit
A savanykás és lédús, a grapefruit ízletes reggelire vagy desszertként. De finom ízük mellett magas antioxidáns- és nitráttartalommal rendelkeznek, amelyek elősegítik az erek tágulását. Ennek köszönhetően az izmok oxigéndúsabbnak tűnnek, és a vérkeringés folyékonyabbá válik.
4. Gyömbér
Nagyon ajánlott, a gyömbér természetes fájdalomcsillapító, amely csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Kiváló táplálék a keringés serkentésére, mivel segíti a gyomrot a tápanyagok és oxigén bevitelében, amelyek a vér jobb keringéséhez szükségesek.
5. Fokhagyma
A csodás módon gyógyító hatásáról híres fokhagyma nem megy ki a divatból, ha az egészséget illeti. Képes csökkenteni a vérnyomást a szelepek lazításával és a vér mozgásának fokozásával. Ellensúlyozza a rossz koleszterint és megakadályozza a vérlemezkék képződését. Reggel felébredés után ajánlott egy gerezd fokhagymát egy pohár vízzel elfogyasztani, hogy mély vértisztítást végezzen.
6. Áfonya
A jellegzetes színük miatt az áfonya képes javítani az érrendszer működését, mivel antocianinokkal rendelkezik. Ezek megakadályozzák a szabad gyökök képződését, a hibás keringés fő okait. Ezen felül bőséges mennyiségű antioxidáns van bennük, amelyek elengedhetetlenek az ér- és immunrendszer számára.
7. Dió
A dió fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és a gyulladást, javíthatja a vérkiszorítást. Segíti a szelepek működését, ezért nagyon ajánlott cukorbetegek számára. A B3-vitaminnal és az omega-3-mal töltött napi néhány marok helyreállíthatja a vér áramlását a lábadban.
8. Paradicsom
Ideális salátákhoz, a paradicsom elősegíti az eldugult szelepek kinyitását, javítva a lábak keringését. Csökkentik az ACE enzim aktivitását, amely elzáródást okoz a vénákban. Nekik köszönhetően számos vaszkuláris betegség ellen küzdenek, mint például az arteriosclerosis, ahol az artériás falak kiszélesednek és megnehezítik a vér átjutását.
9. Lazac
Mivel ez a hal az omega-3 alapvető forrása, elengedhetetlen a megfelelő keringéshez. Ez a zsírsav elősegíti a vénák eltömődését és a vérlemezkék felhalmozódását a vérben. Ez az étel jelentős mennyiségű nitrogén-oxidot is felszabadít, amely kitágítja a szelepeket, lehetővé téve a gyors véráramlást.
10. Tökmag
Sokan úgy vélik, hogy a gyümölcsök és zöldségek magjai hulladéknak számítanak, de mégsem! Ezek természetes E-vitamin-források, az emberi szövetek legfontosabb zsírban oldódó antioxidánsai. Az egyik fő előnyük az érkeringés javítása és a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartása. A sütőben kevés sóval és olajjal főzheti őket, hogy finom szendvicset kapjon.
11. Görögdinnye
A paradicsomhoz hasonlóan a görögdinnye is nagy mennyiségben tartalmaz likopint, antioxidánst, amely segít a vért a végtagokba mozgatni. Rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a folyadékretenciót és az alvadékok megjelenését, csökkentve a visszér intenzitását.
12. Fahéj
A fahéj antioxidáns (megvédi a testet a szabad gyökök által okozott károktól), viszont gyulladáscsökkentőként is működhet. Javítja a lábak mozgását az erek ellazításával, lehetővé téve a nyomás javulását. Hozzáadhatja különféle desszertekhez, például almatortához vagy cukros sütikhez. Tegyen valamennyit a reggeli kávéjába egy másik, de finom íz érdekében.
Bónusz: könnyű gyakorlatok a keringés elősegítésére a lábadban
A fent említett ételeket tartalmazó étrend segíthet javítani a véráramlást, de ha ez nem tűnik elégségesnek, fontolja meg a következő gyakorlatok elvégzését:
- Ülés közben mozgassa a lábát egyik oldalról a másikra.
- Támaszkodjon a golyóira.
- Tegyen egy kört a kerékpárjával.
- Ha fekszel, emeld a lábad a lehető legmagasabbra.
- Séta napi 30 percet.
Ismer egyéb olyan ételt, amely segíthet a rossz keringésben? Milyen alternatívákra gondolhat? Mondja el nekünk a megjegyzések részben.