Amikor az orvosok Pasquale-nek riasztó diagnózist kezdtek adni, úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja az életét: felhagy a gyorsétteremmel és a tejtermékekkel a zöldségek, a barna rizs, a quinoa, a zabpehely és a sovány hús mellett. Ráadásul úgy döntött, hogy meg kell keresnie az étkezést - minden étkezés előtt elsétál a szupermarketbe.

azoktól

Ma a Buenamente.com-on bemutatja 12 hihetetlen valós történetet azokról az emberekről, akiknek sikerült összejönniük és elbúcsúzniuk az extra kilóktól. Hisszük, hogy kitartása bárkit inspirálhat a testének alakjára.

1. Kate: 54 kilóval kevesebb 9 hónap alatt

Mint Kate elismeri, sokáig nem tartotta komoly problémának a túlsúlyt. De valamikor az elhízás hatással volt egészségére.

A napi táplálék-bevitel csökkentésével kezdte, és az első héten körülbelül 8 kilót sikerült lefogynia. Kalóriaszámlálással és napi testmozgással 9 hónap alatt 54 kilót fogyott. Ma Kate fitneszőrült, minden nap két órát edz. Nemrégiben sikeresen elvégezte testnevelő tanárképzését.

2. Ennek a nőnek 12 év alatt sikerült 56 kilót leadnia

Ez az ausztrál nő sikeresen lefogyott 56 kg-ot. Módszerének alapja a cukorbevitel csökkentése és a Zumba gyakorlatok gyakorlása.

3. Vitali: 70 kilóval kevesebb 3 év alatt

A Vitali kifejlesztette saját táplálkozási és edzési rendszerét, amely a tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) kiegyensúlyozásán alapul. A kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása segített elkerülni az édességek, sütemények és más káros ételek utáni vágyat.

Kardio gyakorlatokra is koncentrált. Ráadásul Vitali minden nap legalább 10 000 lépést tett. Ezután, súlyát sikeresen 99 kilóra csökkentve, szabad súlyokkal ellátott izomgyakorlatokat vezetett be.

4. Rachel: 39 kilóval kevesebb 9 hónap alatt

"Nincs varázslat és gyors recept a 100 kiló azonnali leadására. Ilyen eredményeket csak egyszerű napi rutinnal érhet el: kalóriák számolásával, egészséges táplálkozással és testmozgással. Mielőtt ezt megtettem volna, sok trükköt kipróbáltam. Egyik sem működött., Figyelmeztetnem kell, hogy a fogyás nem univerzális megoldás. Nem egyszerűen másolhatja más étrendjét vagy edzéstervét, és remélheti, hogy elveszíti a kilókat. Győződjön meg róla, hogy talál egy jó személyi edzőt és táplálkozási szakembert. És - munka, munka! működik! Minden nap, nagyon sokáig! "- mondja Rachel Graham.

5. Regina: 68 kilóval kevesebb 3 év alatt

Reginának 68 kilót sikerült leadnia. Ehhez a káros termékek fokozatos felhagyásával kezdődött. Aztán letöltött egy fitnesz videót, és minden nap elkezdett edzeni.

Később tornatermi tagságot vásárolt, és elkezdett csoportos foglalkozásokon részt venni. Ő is csatlakozott a megfelelő táplálkozáshoz. A napi táplálékfelvétel öt étkezésből áll: reggeli, ebéd, vacsora és néhány gyors snack az étkezések között.

6. Pasquale: 146 kilóval kevesebb 3 év alatt

Amikor az orvosok Pasquale-nek riasztó diagnózist kezdtek adni, úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja az életét: felhagy a gyorsétteremmel és a tejtermékekkel a zöldségek, a barna rizs, a quinoa, a zabpehely és a sovány hús mellett. Ráadásul úgy döntött, hogy meg kell keresnie az étkezést - minden étkezés előtt elsétál a szupermarketbe.

Ma Pasquale gondoskodik arról, hogy legalább napi 9 kilométert gyalogoljon. Nem vásárol kész ételeket, hanem saját ételek elkészítését választja. Amikor 150 fontot fogyott, tornaterem tagságot vásárolt, folyamatos sávgyakorlatokkal és súlyemeléssel egészítette ki a járást és a helyes étrendhez való ragaszkodást. Egy évvel később újabb 59 kilót sikerült lefogynia. Pasquale elismeri, hogy jó példa akar lenni a fiának.

7. Jill: 88 kilóval kevesebb 4 év alatt

Jill azt mondja, hogy mielőtt a fogyás mellett döntött, rendszeresen kihagyta a reggelit, és sok sült ételt, csokoládét, sajtot és egyéb egészségtelen dolgokat evett. Ma zabpehelyet és gyümölcsöt eszik, a salátákat és a hámozatlan burgonyát részesíti előnyben a gyorsétterem helyett. Saját osztályokat is vezet egy fogyást támogató csoportban. "Jelenleg egy maratonra edzek" - mondja Jill. Több energiám van, mint a nap!

8. Clare: 14 kilóval kevesebb 6 hónap alatt

Hat hónapig tartó szigorú testmozgás után Clare Nasir brit televíziós műsorvezetőnek sikerült 14 kilót lefogynia. A súlycsökkentő program magában foglalja a kick-boxot, a súlyzó edzéseket, a fekvőtámaszokat, a guggolásokat és a kocogást.

9. Johnathon: 98 kilóval kevesebb 3 év alatt

Évekig tartó elhízás után a Johnathon egészséges étrendet, testmozgást és személyi edzővel végzett edzéseket választott. Miután lefogyott az első 34 kilója, randevúzni kezdett, és a pár továbbra is együtt fogyott. A pár együtt kezdett kerékpáros túrákat és hosszú túrákat tett. És természetesen mindketten elbúcsúztak a gyorsételektől az egészséges termékek mellett.

10. Melissa: 106 kilóval kevesebb 3 év alatt

A túlsúly csökkentése érdekében Melissa csatlakozott egy online képzési programhoz. Megtanult mértékkel enni, és elkezdte gyakorolni az egészséges táplálkozási szokásokat. A lány feladta a gyorséttermet és teljes kiőrlésű termékeket kezdett enni fehér kenyér és tészta helyett.

Három hónap után Melissa elkezdett edzeni. Öt perces gyakorlatokkal kezdte, és fokozatosan egy órára növelte az időtartamot.

11. Jade: 44 kilóval kevesebb 1 év alatt

Jade kidolgozta saját táplálkozási tervét, a gyorséttermet gyümölcsökkel és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal helyettesítette. Sőt, minimálisra csökkentette a vacsoráit. Ez lehetővé tette Jade számára, hogy felére csökkentse a napi kalóriabevitelt (3000-ről 1500 kalóriára). Miután egy évig betartotta ezt a fogyókúrás programot, sikerült 44 kilót lefogynia.

"Régebben voltam olyan lusta, a legkisebb távolságokat is közlekedéssel tettem meg - nem utolsó sorban annak a ténynek köszönhető, hogy gyalogláskor korábban légszomjam volt. Most rengeteg energiám van! Szeretem korán kelni, sétáljon a boltba, jöjjön vissza, és végezzen minden házimunkát "- mondja Jade.

12. Lindsey: 89 kilóval kevesebb 2 év alatt

A súlyának csökkentése érdekében Lindseynek napi kalkulációját 4000 kalóriáról 700-ra kellett csökkentenie, miközben intenzív napi edzéseken vett részt. Az eredmények nem sokára vártak: néhány hónap múlva fogyni kezdett. Két éven belül pedig 89 kilót sikerült lefogynia!