Diéta tippek karácsonyra

tippek

Szeretnénk segíteni a következő karácsonyi ünnepek lehető legjobb eltöltésében anélkül, hogy aggódnunk kellene, hogy hízni fog-e még néhány kilogrammot, ezért hozunk nektek néhányat ...

Alapvető táplálkozási tippek az ünnepekre.

1. Ne vacakolj!, A különleges étkezés karácsonykor 5, legfeljebb 6, nevezetesen: szenteste és szilveszteri vacsora, karácsonyi és újévi étkezés, esetleg a Három Király Nap étkezése és… . ebéd vagy vacsora kollégákkal vagy barátokkal, és nem több. Csak a dátumokra korlátozza a „csalás” ételeit, és a többi nap a szokásos étrenddel folytatódik.

2. Általános tippek:
- Korlátozza az adagokat: ha ebédre vagy vacsorára megy, akkor érdemes a tányérjára tenni, amit megenni fog, és csak erre korlátoznia magát; így elkerülheti a túl sok vagy a keveset. Válasszon olyan ételeket, amelyek hasonlóak a szokásos étrendjéhez.
- Lassan, nyugodtan fogyasszon és jól rágjon ételt.
- Hagyd abba az evést, ha elégedettnek érzed magad. Anyáink, anyósaink és nagymamáink kihasználják ezeket az alkalmakat, hogy „megtámadjanak”, megvédjék magukat udvarias „Nem, köszönöm, nagyon jó, de jól vagyok”: általában működik.
- Ne éljen vissza desszertekkel és édességekkel, amelyek manapság bővelkednek az asztalokon.
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, ez fontos, még akkor is, ha sokat evett ebédnél, vacsorához kell valamit.
- Karácsonykor végezzen valamilyen fizikai aktivitást, használja ki azt a tényt, hogy több szabadideje van, és menjen sétálni 45-60 percre minden nap.

3. Italok:
- Lehetőleg kerülje az alkoholt. Az étkezéshez egy pohár bor nem rossz, és nem is lesz gond, de egy sör, amíg megvárjuk a vacsorát, három pohár bor a hús kíséretében, két pohár cava, hogy megpirítsuk, és néhány pohár a partin, igen. Ha ebédnél/vacsoránál már vannak jó kalóriáink, akkor az alkohol üres kalóriái nem tesznek jót nekünk.
- Ha lehetséges, kísérje meg az ételeket vízzel, és hagyja a pohár bort vagy pezsgőt a végére.
- Igyon vizet étkezés közben és étkezés között, ez megfelelő hidratáltságot nyújt Önnek, és elkerülheti a "hamis éhség" érzését, amely megfelel egy kis kiszáradásnak.
- Kerülje a desztillált italokat (gin, rum, whisky), vagy legalább korlátozza azokat.

4. Indulók:
- Kerülje a felvágottakat (chorizo, salchichón, fuet), zsíros sajtokat, majonézes szendvicseket vagy hasonlót. Van szerrano sonka (ha jó, akkor jobb, hehe!), Karaj nád vagy friss sajt.
- Sokszor kezdőként fogyasztjuk az ételben lévő kalóriák nagy részét, ezért oda kell figyelnünk a fogyasztásukra, és csak kis mennyiségeket kell bevennünk.
- Helyezze az összes előzetest a tányérra, hogy tisztában legyen azzal, mit fog inni.

5. Főételek:
- A húsokat és a halakat jobb megsütni, sütni vagy grillezni.
- Lehetőleg válasszon csirkét, pulykát, nyulat vagy marhahúst és fehér halat.
- Kerülje a szószokat, az erős ételízesítőket és a köreteket.
- Ha köretet kell készítenie, kísérje a zöldséges vagy salátás ételeket, jobb, mint a burgonya vagy a tészta.
- Első fogásként levest ajánlott fogyasztani.

6. desszertek:
- Lehetőleg válasszon természetes gyümölcsöt (ananász, papaya, dinnye, ...)
- Ne éljen vissza olyan édességekkel, amelyek a hónapokban manapság bővelkednek.
- A desszertborok és likőrök (felvételek) a bennük lévő alkohol mellett magas kalóriatartalom miatt rendkívül kalóriatartalmúak. Fogyassza őket, ha nem tudja elkerülni őket, apró mennyiségben.

Végül a legfontosabb: élvezze ezeket a napokat, az ételeket és a társaságot. Az, hogy az étrend elhagyása nem okozza a rossz környezetet, vagy hogy rossz hangulatban van az ünnepségek alatt. Élvezze az ételt, és használja ki a lehetőséget, hogy időt töltsön családjával és barátaival.
Boldog karácsonyt 2015.