Álvaro a Canal Sur programból, a La Báscula 3 hét alatt 12 kilóval kevesebbet tudott nyomni. Kevesebb mint egy hónap alatt 167,4 kg-ról 154,8 kg-ra vált.
Maximális egészséges testsúlya körülbelül 79 kiló lenne.
Sok elhízott ember nem is próbál fogyni, mert úgy gondolja, hogy még hosszú út áll előttünk, és még azelőtt elcsüggednek.
Azonban soha nem késő elkezdeni vigyázni magára, és bármennyi plusz kilója is van, mindig érdemes megpróbálni elveszíteni őket.
Valójában a tested nem úgy tervezték, hogy együtt éljen ezekkel a plusz kilókkal, és az első leadott kilótól kezdve jobban fogod érezni magad. Ne csak a plusz kilókra gondoljon, és inkább az egészségesebb életre koncentráljon.
Nem diétázásról van szó, hanem arról, hogy jól étkezzünk, és egészséges, tápláló és étvágygerjesztő ételeket adjunk a testünknek anélkül, hogy túlzásba vennénk. Ha bármilyen tevékenység közben elkezd mozogni, legalább napi 30 percet, akkor szinte észre sem veszi, hogy csökkennek a kilók.
És hogy erről meggyőzhessem, Alvaro étlapjai és testmozgása alatt mutatom be. Látni fogja, hogy nincsenek csodák, és hogy ezt nem olyan nehéz megtenni.
Hozd le 12 kilót 3 hét alatt
| 50 gr teljes kiőrlésű kenyér pulykával és olajjal | Semmi | Zöldbab fokhagymával Grillezett pulyka (150 gr) Kenyér | Kávé és egy kis bolha (20 gr) tonhalas kenyér | Ratatouille és grillezett rózsaszínű | 50 perc kardió és súlyzós edzés |
| Pirítós tonhal és paradicsom | Vörös tea és egy alma | Vegyes saláta kevés tésztával és főtt tojással | Vörös tea és egy alma | Párolt zöldségek Grillezett 150 gr csirke filé | 1 óra és negyed kardió és súlyzós edzés |
| Pirítós Serrano sonkával | Egy banán | Párolt zöldség főtt burgonyával Kardhal | alma | Saláta, paradicsom és kukorica saláta Grillezett pulyka (150 gr) | 1 óra 20 perc kardió és súlyzós edzés |
| Semmi | Egy banán | Tök és sárgarépa krém Sült makréla paprikával | Egy kávé Egy banán | Sautéed karfiol Francia omlett | Semmi |
| Kávé 50 gr teljes kiőrlésű kenyér sonkával és olajjal | Egy kávé | Zöldségek Sertés filé Egy szelet kenyér | Egy banán | Paradicsom és hagyma darálva tonhal Két szelet kenyér | 40 perc kardió |
| Kávé 50 gr teljes kiőrlésű kenyér tonhalral és paradicsommal | Infúzió és 2 kivi | Párolt zöldség fokhagymával Kardhal (150 gr) | Egy banán | Spenót Sült csirke Két szelet kenyér | 40 perc kardió |
| Kávé 50 gr teljes kiőrlésű kenyér tonhalral és paradicsommal | Zöld tea és egy banán | Zöldségek Csirkefilé Kenyér Joghurt | Egy kávé és egy alma | Apróra vágott paradicsom Grillezett pulyka (150 gr) | 50 perc kardió |
Lehetséges menüjavítások
Álvaro nemrég kezdett egészséges étkezni, és étlapjai még mindig nem túl változatosak.
Sokat bántalmazza a pulykát, félve attól, hogy téved, amikor még sokféle állati fehérjét - marhahúst, sertéshúst, tojást - és főleg több halat vehet fel, kéket és fehéret egyaránt. Használhat tonhal, szardínia, makréla stb. Dobozokat is ...
Több zöldséget kell megkülönböztetnie, és ki kell használnia azokat, amelyek szezonban vannak. Szokás híján a már összekevert és apróra vágott zöldséges csomagokat használta, és egy kis fokhagymával megdinsztelte őket.
Különösen a hét elején csökkentette vagy kiküszöbölte az ételek szénhidrátjait, amikor helyénvaló, hogy ne hagyjon ki egy legalább 20-30 gramm adagot. Mármint kenyér, rizs, tészta vagy burgonya.
Hagyta a gyümölcsöt, hogy bevegye az étkezések között, de beveheti az étkezés végén is.
Nem evett hüvelyeseket, amikor célszerű lenne hetente legalább egyszer bevenni.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
- Így sikerült Kevin Smithnek kevesebb mint fél hónap alatt majdnem 25 kilót leadnia a GQ Spain-ben
- 8 kilóval kevesebb egy hónap alatt a kíváncsi és ellentmondásos étrend a; reggeli banán; Ideális fogyáshoz
- 12 kilóval kevesebb 12 hónap alatt Dra
- 14 kilóval kevesebbet a dukan rezsimmel, és megtartom
- Időszakos böjt, amelyek előnyei és tapasztalatai kevesebb kilóval