A nyújtás az egyik legfontosabb gyakorlat mind sportolás előtt, mind utána. Ismerje meg, hogyan kell ezt a 12 pózt használni.
Nincs mentség. Felejtsd el, hogy sietsz, hogy kevés az időd, nyújtás a gyakorlás előtt és után egy sport vagy edzés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Valójában az egyes izomcsoportok megfelelő nyújtása rendkívül fontos, ha a jövőben el akarja kerülni a sérüléseket.
Kezdés előtt, jó, hogy meghosszabbodunk testünk jól működik, mivel elősegíti az izom felkészülését és éberé teszi a testmozgás megkezdését. És ha elvégezzük, miután befejeztük a testmozgást, az ellazulni fog.
Ha fogalmad sincs, hol kezdd, ma bemutatunk néhány mozgástörténetet, amelyek segítenek megteremteni a nyújtás szokását. Megy!
Az egyik lábát előre nyújtva, a másikat visszahúzva. Nyújtsa fel a hátát, és nyújtsa ki a karját, amíg az nem érinti a kinyújtott láb hegyét. Próbáld magad felé húzni a lábat. És engedje le a hátát, amennyire csak tud. Menjen oda, ahol jól érzi magát. Nem szabad, hogy fájjon.
Térdeljen le, és hajoljon előre, amíg a kezeit ugyanolyan elválasztással támasztja alá, mint a vállát. Íveltesse meg a hátát, és lassan hozza vissza a csípőjét, amíg a fenékét nem támasztja a sarkára. Ha jobb eredményeket szeretne (és keményebbet is), akkor jobban széthúzhatja a térdeit.
Üljön nyitott lábbal, és apránként hajlítsa meg térdeit, miközben maga felé viszi a lábát, amíg össze nem csatlakozik a talppal. Amikor együtt vannak, segítsen magának a kezével, hogy még egy kicsit vigye őket az ágyék felé. Érezni fogja egy kis rángatást a lábán, legyen óvatos vele. Amikor a képességei tetején áll, próbálja meg a térdét a padló felé engedni, és periodikusan mozogjon, szimulálva a pillangó szárnyainak csapkodását.
Üljön egy szőnyegen, egyik lábát kinyújtva az egyik oldalára, a másik pedig az ágyéka felé. A hátadnak megfelelően felállónak kell lennie. Nyújtson oldalirányba úgy, hogy az egyenes lábbal szemközti karot a láb felé irányítja. A karnak át kell mennie a fejen. A másiknak meg kell próbálnia megérinteni a bokát.
Feküdj lefelé. Nyomja tenyerét a padlóhoz a váll magasságában. Használja a hátizmait a fej és a felső törzs emeléséhez, majd használja a karjait. Nyújtsa ki karjait, ívelje meg a gerinc mellkasát. Nézz előre.
Üljön a földre, nyújtsa ki a lábait, és összehozza őket. Anélkül, hogy levennéd a lábad a földről, hajolj előre.
Üljön a földre, nyújtsa ki a lábait, és összehozza őket. Anélkül, hogy elválasztanád a lábad a talajtól, hajolj előre, de most térdre hajtsd az arcodat.
Nyújtsa át a karját a testén, és gyakoroljon enyhe nyomást az izom nyújtásának növelésére. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
Teljesen kinyújtott lábakkal állva vigye az egyik lábát a farizma felé, segítsen magának a kezével, hogy a sarok megérintse a farizmat.
Térdeljen le, és tegye az egyik lábát előre hajlítva. Nyújtsa hátra a másik lábát. Tegye a kezét a test oldalán a padlóra, amíg az ágyékát a padlóra helyezi. Az ágyék földhöz juttatásához szükség szerint távolítsa el a sarokot a hajlított lábaktól, és emelje fel a térdét, húzza össze az egyenes láb farizomát, hogy az ne haragudjon. Vigye a farkcsontot a szemérem felé, és a hasat, a lapockákat helyezze össze, és irányítsa a farkcsont felé. Nyújtsa karjait a feje fölé tenyérrel együtt. Váltás a lábakon, és ismételje meg a pózot.
Keresztezett lábakkal és teljesen háttal ülve üljön, nyújtja karjait és reteszelje össze ujjait. Nyújtson ki minél többet, és érezze, ahogy a hát és a gerinc meghosszabbodik.
Egyenes háttal és egyenes lábakkal ülve hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a padlóra a bal külső combra. Tarthatja a lábát egyenesen vagy hajlítva, és helyezze a bal sarkát a jobb farizom alá. Fordítsa a törzsét jobbra, és a jobb kezét vigye a padlóra a keresztcsont mögött. Tekerje a bal karját a jobb láb köré, és tegye a jobb kezét a padlóra a keresztcsont mögé.