A túlsúly általában nem egy tényező, hanem több tényező következménye. Annak értékeléséhez, hogy miért maradunk az egészségesnek tekintett súly felett, figyelembe kell vennünk egy sor feltételt. Elemzésük során rájövünk, hogy számos oka van.
- A motiváció elengedhetetlen: a szokások megváltoztatása nem könnyű, ezért motivációra van szükség az étrend elhagyásához.
- Túlzott csipegetés és az egészségtelen az egyik tényező, amely visszatart minket az eredmények elérésétől.
- Könnyű főzési módszerek kiválasztása és a tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek elengedhetetlenek.
Nézzük át, mi a leggyakoribb okai amelyhez az ember nem tudja megalapozni magát, és végül fenntartani tudja magát megfelelő súlyban (megfelelőnek tekintve egészségesnek, vagyis a testtömeg-index (BMI) képletéből kapott súlyt): ossza el a súlyt a négyzetmagassággal. Ha az eredmény 18 és 25 között van, ez azt jelenti, hogy helyes a súlyunk).
Motiváció hiánya: Miért akarunk fogyni? Mi az oka annak, hogy lefogyunk? Meddig akarunk elmenni? És milyen erőfeszítéseket és változásokat hajlandóak megtenni? Butaságnak tűnhet, de ha nem vagyunk tisztában az okokkal és nem vagyunk elég motiváltak étkezési szokásaink megváltoztatására, akkor nagyon valószínű, hogy nem érjük el célunkat. Miért tapasztalja sokan, akik általában fogyási problémákat szenvednek, még egy esküvő megünneplése előtt, vagy miután olyan egészségügyi problémára lettek figyelmesek, mint a szív- és érrendszeri betegségek? Pontosan azért, mert abban a pillanatban elegendő motivációt találtak a szükséges változtatások végrehajtására, és vállalják az ezzel járó erőfeszítéseket.
Rossz módszer: Számos olyan abszurd étrend létezik, amelyekhez ragaszkodhatunk, anélkül, hogy egészségügyi garanciákkal rendelkeznénk ebben a tekintetben, amelyek sok mindent ígérnek nekünk, és amelyek általában hirtelen kezdeti súlycsökkenést okozhatnak nekünk, majd fenntarthatatlanok. Gyakran javasoljuk a monoton étrendeket, amelyek kiküszöbölik az egész élelmiszercsoportokat, és varázslatként jelennek meg, amelyek vonzanak, de hosszú távon nem megvalósíthatók. Valójában hosszú távon hiányhoz vezethetnek. Engednünk kell, hogy egy olyan szakértő tanácsainkat vegye igénybe, aki, hacsak nem szenvedünk egészségügyi problémákat, nem tiltja az élelmiszercsoportokat, hanem a szokások fokozatos változását jelzi, és ezt természetesen idővel meg kell tartani, hacsak nem akarjuk visszanyerni a testsúlyt.
Korai távozás: Sokszor az a tény, hogy a fogyókúrás fogyókúrával összefüggésben többletet követnek el, már az a kiváltó ok, amely elhagyásra készteti ("mivel már kihagytam a diétát, most már nem számít"). Újra akaraterőbe és negatív gondolatokba ütközünk. Máskor túlzás után vacsorázás nélkül vagy hasonló magatartással büntetjük magunkat, ami csak további testi és szellemi elvárásokat kelt a következő étkezéssel kapcsolatban. Emberek vagyunk, társadalmi életünk van, és felesleg is előfordulhat, egyszerűen a következő bevitelkor be kell tartanunk a megfelelő szokásokat; sem a törülköző bedobása, sem a saját büntetése általában nem jó módszer a kezelésére. A következő étkezést egyszerűen egy kicsit könnyebbé tehetjük, hogy ellensúlyozzuk az előző, bőségesebb ételt.
Vágj sokat és rosszat: Sok oka lehet annak, hogy viszketünk, és ez nehéz szokássá válhat. Meg kell találnunk azt az okot vagy okokat, amelyek miatt harapunk, és apránként adunk megoldást, kevesebbet harapunk, kevesebb kalóriatartalmú és egészségesebb ételt fogyasztunk stb. Ha pszichológiai problémák miatt harapunk (például a szorongás csillapítására), akkor el kell fogadnunk, hogy a harapás nem megoldás, és jobb utat kell keresnünk idegeinkből: sport, hobbi, vagy szembe kell néznünk a problémával, ha erről van szó. . Ha a nap folyamán nem eszünk jól, akkor megoldást kell találnunk arra, hogy elegendő ételt készítsünk (négy és hat bevitel között), megfelelő mennyiségű és összetételű legyen, jóllakjuk magunkat, amikor kell, és megfeledkezzünk a kontrollálatlan harapnivalókról.
Ne változtassa meg szokásait: a "fogyókúrás étrend" fogalmát az "étkezési szokások és szokások módosítására" kell változtatni. Nincsenek tiltott ételek, és nem szabad feladnunk társadalmi életünket, mert félünk az étrend kihagyásától. Egyszerűen arról van szó, hogy megtaláljuk a módját, hogy elmehessünk egy ebédre vagy vacsorára anélkül, hogy hiperkalórikus bevitelre lenne szükségünk, tudnánk, hogyan válasszunk könnyebb ételeket és italokat, és ellenőrizzük az összegeket. És ha időről időre van egy fagylaltunk vagy egy másik energiaételünk, akkor semmi sem történik.
Kis gyakorlat: Néha annak ellenére, hogy kimerülten érkeztünk haza, minden gyakorlatunk abból állt, hogy egyik helyről a másikra mentünk autóval, motorral vagy tömegközlekedéssel, és kimerítettük magunkat a rohanás és nyüzsgés által. Egy egyre inkább mozgásszegény társadalom részesei vagyunk, és ez nagyrészt túlsúlyos és elhízási problémákat okoz, amelyek a kardiovaszkuláris és osteoarticularis betegségek nagyobb kockázatával is társulnak. A mérsékelt testmozgásnak része kell lennie a rutinunknak (gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Legalább fél órán át, heti három napon.
Nem reális cél kitűzése: a híres "csoda diéták" gyors és jelentős veszteségekkel vonzanak minket, amelyeket aztán nagyon nehéz fenntartani. Máskor a végső célt tűztük ki, amely gyakran távoli, és kétségbe esünk azon gondolattól, hogy soha nem érünk oda. A súlycsökkenés üteme személyenként változik, az életkortól, a szükséges fogyástól, a korábbi étkezési előzményektől, a személyes feltételektől stb. Így csak szakember tanácsot adhat nekünk arról, hogy megfelelő ütemben haladunk-e vagy sem, és segítséget kell nyújtania esetünk alapján reális célok kitűzésében.
A szokások megőrzése: Az első számú hiba a megfelelő súly elérésében az, hogy ellazulunk és fokozatosan visszatérünk korábbi étkezési szokásainkhoz. Nagyon fontos, és világossá kell válnunk, mielőtt elkezdenénk, hogy étkezési módunk és tevékenységi szokásaink elősegítették a túlsúlyt, így ha visszatérünk hozzájuk, visszanyerjük azt a súlyt, amelyet sikerült csökkentenünk. Ezért, ha egészséges súlyt akarunk elérni egy életre, olyan változtatásokat kell végrehajtanunk, amelyeket örökké fenn kell tartani.
A súlycsökkenést számos tényező befolyásolhatja, és sok feltétel játszik szerepet. Szokásaink módosításáról, a kalóriatartalmú ételek távol tartásáról szól, reális célt kitűzni, tudja, milyen típusú készítmények a legjobbak számunkra, legyen stratégiája az étkezések közötti nassolás elkerülésére, ismerje meg azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriával elégítenek ki és táplálnak minket, vagy amelyeknek érdekesebb a táplálkozási profilja stb. Mindehhez a megbízható bibliográfia olvasása szakember tanácsai vagy közvetlenül forduljon szakemberhez, hogy tanácsot adjon nekünk.