- Gombás omlett
- Zabpehely és mandulás müzli
- Megverték
- Quinoa joghurttal és gyümölcsökkel
- Rancheros tojás
- Cachapas
- Görög joghurt gyümölcsökkel és granolával
- Francia pirítós kenyér
- Pizza stílusú kenyér
- Omlett tekercs
- Venezuelai Andok Pisca
- Érett banán sajttal
- Palacsinta
- Palacsinta vagy palacsinta
- Joghurt és dió öröm
- Sült tojásos szendvics
- Arepa de Reina Pepiada
- Omlett spenóttal
- Zabpehely almával, dióval és mazsolával
- Táblázat (arab)
- Lencse sütemények
- Quinoa saláta
- Csirke és gyümölcssaláta
- Tintahaláta csicseriborsóval
- Csirke cézár saláta
- Rukkola saláta, mangó, avokádó
- Lentil Burgers
- Feta sajt saláta
- Burgonya, lazac és avokádó saláta
- Vidéki saláta
- Csirkesaláta
- Lencse saláta
- Lencse saláta tonhal
- Rövid tészta saláta
- Quinoa Ceviche
- Fehér bab saláta
- Avokádó Quinoa Ceviche-vel töltött - Másolat
- görögsaláta
- Csirke saláta joghurttal
- Cilantro saláta
- Lazac saláta
- Tavaszi saláta
- Kuszkusz és lazac saláta
- Orosz saláta
- Csicseriborsó saláta
- Utazó tonhal saláta
- Garnéla és avokádó saláta
- Capressa saláta
- Polip saláta
- Velencei rizottó
- Káposztatekercsek
- Rizstorta
- Tengeri étel leves
- Rizs tőkehal és tenger gyümölcsei Migas
- Csicseriborsó kuszkusszal
- Kuszkusz gombával
- Rizottó gombával
- Paella
- Garnélarák rizottó
- Három élvezeti rizs - kínai
- Garnélarák - kínai
- Leves rizs kagylóval
- Rizs tőkehal
- Fekete rizs
- Csirkés rizs
- Gomba rizottó
- Lazac rizottó
- Carbonara tészta
- Rukkola és dió pestó
- Tészta Amatriciana mártással
- Alfredo Pasta
- Fideua
- Tészta húsgombóval
- gnocchi
- Tészta csirkével és zöldséggel
- Cannelloni spenóttal és tofuval
- Tészta fehér csirke és bazsalikomos szósz
- Nápolyi szósz
- Tonhal szósz
- Puttanesca szósz
- Padlizsán Pasticho
- Bolognai szósz
- Zöld pesto szósz
- Pesto Rosso szósz
- Besamel szósz
- Csirke mártásban Plumitas-szal
- Mediterrán szósz
- Töltött cannelloni
- Pasticho - Lasagna
- Párolt tonhal
- Csicseriborsó tenger gyümölcseivel
- Tonhal töltött uborka
- Tőkehal és burgonyapite
- Garnélarák fokhagymával
- Grillezett tintahal
- Arany sült
- Cod Burgers
- Kagyló a vinaigrette-hez
- Lazac Papillote
- Galíciai polip
- Hal Caldeirada
- Polip saláta
- Hal ceviche
- Fésűkagyló
- Lazac karaj tarhonyával
- A tonhal oka
- Tőkehal csicseriborsóval
- Fűrészes garnélarák Suey
- Tőkehal garnélarákos mártással
- Mediterrán tonhal
- Tenger gyümölcsei "Delicias del Mar"
- Grillezett nyalókák (Plancha)
- Bonito Rolos
- Kanári-szigeteki húsleves
- Húsgördülés
- Csirke nyárs
- pörkölt Fekete
- Sült sertésborda szalag
- Fasírt burgonyával
- Bélszín keleti
- Láb
- Sült borda
- Fasírt
- Bélszín-bélszín zöldpaprikával
- Bélszín-bélszín Roquefort
- Töltött borjú Aleta
- Sült sertéscomb
- Sertésborda narancsgal
- Rib Stew
- Perui Saltado Loin
- Édes-savanyú sertéshús spenóttal
- Sózott borda Millo ananásszal
- Olvasztott sajtos csirke (CheezWhiz)
- Hálaadás pulyka
- Padlizsán csirkegratinnal
- Csirke tekercs zöldségekkel
- Csirkehamburgerek
- Csirke húsgombóc
- Grillezett csirke gyógynövényekkel
- Strogonoff csirke gombával
- Csirke Salmorejo-ban
- Csirke fajitas
- Csirke zöldségekkel
- Csirke mártásban
- Fokhagymás csirke
- Csirke a sörhöz
- Csirke mártásban Plumitas-szal
- Csirkehúsleves
- Gyömbéres csirke
- Csirke zöldséges sütés *
- Hallacas
- Töltött pulyka
- Sonkakenyér
- Csirkesaláta
- Láb
- Tejes édes
- Karácsonyi édes kenyér
- Fekete torta
- Roscón de Reyes
- Szárított barack
- Koleszterin esetén
- A zab
- 18 szuper étel
- A 11 alacsony kalóriatartalmú zöldség
- A Tofu
- Mandula
- Igyon zabpelyhes vizet
- Antidepresszánsok
- Vizet inni
- 10 zsírégető étel
- Élelmiszer-afrodiziákumok
- Körte
- Vörös tea
- Olivaolaj
- Antioxidáns ételek
- Legyen egészséges szíved
- Hogyan legyek fitt és boldog
- Ételek a rák ellen
- Görögdinnye
- Avokádó
- Menopauza hogyan lehet fogyni
- Chard
- Sárgarépa
- Olajbogyó
- Élelmiszer székrekedés
- Len
- Szőlő
- Vízitorma
- Basszus
- 12 trükk p. fogyni
- Padlizsán
- A szép
12 trükk p. fogyni
FOGYNI
1. Igyál citromvizet az anyagcseréd fokozása érdekében: A víziválás jót tesz az egészségi állapotodnak, de a fitneszszakértő és a hírességek edzője, Jackie Warner citrom hozzáadását tanácsolja. Felhívja a figyelmet arra, hogy naponta három liter vizet kell inni citrommal, mert ez a gyümölcs "segít a máj méregtelenítésében és a zsíranyagcserében". Ezzel a gyakorlattal körülbelül 100 extra kalóriát égethet el naponta a Warner szerint.
2. Hallgassa meg éhségét: A fogyás egyszerű módja az, ha valamivel kevesebbet eszik, és ehhez elengedhetetlen, hogy „meghallgassa éhségét” - mondja Kathy Smith, az „Ageless with Kathy Smith” DVD készítője vonal. Azt javasolja, hogy lassan fogyasszon, ízlelje meg az egyes harapnivalókat, és figyeljen arra, hogy mikor kezd el jóllakni, különben több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testének valójában szüksége van. "Amikor megkapja a jelet, hogy elegen van, szórjon bőségesen sót az étel többi részébe, hogy elkerülje a maradványok falatozását" - mondja Smith.
3. Ne vásároljon könnyű ételeket: Jennifer Cohen, a Súlyfigyelők szóvivője és a No Gym Required című könyv szerzője óva int az ételek választásától, csak azért, mert "fogyás szempontjából jónak" forgalmazzák őket. Ajánlja az étel kiválasztását tápértéke és egészségügyi előnyei alapján.
Tápanyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztásával nagyon könnyen lefogy. "A vásárlások megtervezése előtt az igényeinek és céljainak megfelelően keresse meg azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyekre gondolni kíván" - mondja Cohen.
4. Fogyasszon minden nap egy salátát: Fogyhat-e olyan egyszerű dologgal, mint minden nap ebédre salátát enni? Mandy Ingber, a jógoszofia megalkotója és olyan színésznők jógaoktatója, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. "Az étkezés nagy, egészséges zöldségekkel töltött salátára cserélése jó ötlet" - mondja Ingber. "Töltse be a salátáját avokádóval, dióval és mindenféle zöldséggel, amely színt ad az ételének" - teszi hozzá.
6. Ital természetes gyümölcsleveket: Tara Stiles, a Strala jóga stúdió alapítója és tulajdonosa, valamint a legkeresettebb Slim Calm Sexy Yoga szerzője szerint a természetes gyümölcslé nagyon jót tesz az egészségének. "Azok a zöldségek, mint az uborka, káposzta, sárgarépa vagy gyömbér, jót tesznek neked, sok energiát adnak neked, és jó ízűek is" - mondja Stiles.
7. Mindig tartsa kéznél a mandulát vagy diót: Kristin McGee, a jóga és a Pilates oktatója azt javasolja, hogy mindig hordjon egy zacskó mandulát, mert egy kis adag segít stabilan tartani a vércukorszintet. „A tökéletes adag körülbelül 22 mandula vagy 8 dió. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik diót esznek, kevesebbet súlyoznak és összességében kevesebbet esznek ”- mondja McGee. "A dió omega-3 zsírsavval rendelkezik, a mandula pedig gazdag E-vitaminban" - mondta.
8. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez: Adjon húst vagy babot az étrendjéhez. Andrea Metcalf, az egészséges életmód szakértője és a „Meztelen fitnesz: A bevált 28 napos fogyás program egy karcsúbb, fittebb, fájdalommentes test számára” című cikk szerzője szerint minden étkezés során a fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy távol tartsa az embereket. "A fehérje fogyasztása elkerüli a szorongást" - mondja.
9. Figyelje a szénhidrát adagokat: A testmozgás szakértője és a The Core Transformer edzőrendszer készítője azt tanácsolja, hogy kordában tartsa a szénhidrát adagokat. Ne feledje, hogy az ajánlott szénhidrátok, például tészta, pizza, kenyér vagy rizs 1/3 - 1/2 csésze. Más szóval, egy golflabda nagysága ”- mondja. - A legtöbb étterem három csésze tésztát ad ki. Ez hat szénhidrát adagnak felel meg "- mondja.
10. Válasszon görög joghurtot: A joghurtot mindenki nagyon egészséges lehetőségnek tekinti, de nem mindenki jön létre egyenlő módon - állítják a „Supreme 90 Day” alkotói, John Dull és Michele Collier. Valójában néhány joghurtnak sok alacsony zsírtartalmú fajtája van, de meg vannak töltve cukorral. "Jobb megoldás a görög joghurt" - mondja. - Adagonként több fehérje van, és nagyon kevés a cukor. Próbáljon hozzá friss gyümölcsöt hozzáadott élvezethez ”- javasolja.
12. Kerülje a szénsavas italokat: Fred DeVito, az "Exhale: Core Fusion" című DVD-sorozat társszerzője javasolja a szénsavas italok, köztük a "diétás" italok kizárását az étrendből. "Ezek az italok nem kívánt kalóriákkal vannak ellátva" - magyarázza.