változás

12 változás a súlyának szabályozásához - 1. fejezet: szabályozza a hormonjait
12 változás a súlyának szabályozásához - 3. fejezet: Tisztelet az alvásról
  • 100 nap az életed megmentésére
  • A fizikai aktivitás
  • Elődök
  • Diéta
  • Túlsúly
  • táplálás
  • Paleo edzés
  • Súly
  • Primitív
  • 100 nap retusálás
  • Mozgásszegény életmód
  • Emberi lény
  • Zooman

Annak eldöntése, hogy az elfogyasztott kalóriák hova kerülnek, segíthet a sikerben vagy a csalódottságban. Tanulja meg, hogyan irányítsa a bevitt energiát, és hogyan alakítsa át a legtöbbet tároló „én” -t.

(Köszönet @fitnessrevolucionario barátomnak (Marcos Vázquez), aki elmagyarázta ezeket a fogalmakat, amelyeket nem ismertem).

2. változás

Mi a kalóriatartalom?

Ez a koncepció leírja az energia tárolásának folyamatát, vagyis amikor 100 kalóriát fogyasztunk, hány tölt fel glikogént az izomban, és hány sűrűsíti meg a zsírlerakódásokat?

Az ideális partíció abból áll, hogy megeszem az összes kalóriaterhelést az izomba, és hogy amikor energiát kell égetnem, akkor kizárólag a zsírlerakódásomból teszem. De a való világban a partíció nem ilyen: különösen ennek az aránya van: 50/50 tárolás és 70/30 felszabadulás (glikogén/zsír). A lényeg az, hogy ezt hormonjaink döntenek, mint például az inzulin és a tesztoszteron és egyéb szempontok:

A zsírmegosztás felé való stimulációt akkor stimulálják, ha:

• Lassú a bazális anyagcserénk.
• Gyakran végezzük a glikogénkészletek hiányos ürítését.

Nem ideális zsírtartalma (> 15% H/23% M). Ha nagyobb, akkor a partíció dekompenzálódik, és az energia tárolásával többet irányítunk a zsírra. Ha nagyon alacsony a zsírtartalom%, akkor az sem jó, mert rengeteg energiát szabadítunk fel az izmokból, és hajlamosak vagyunk elveszíteni. Emiatt a testtömeg-szabályozás hosszú folyamataiban, vagyis a kalóriatöbblet és a szénhidrátok közötti napok közötti hiánypótlás során szükség van a "feltöltésekre".

Az izmos partíció felé való stimuláláshoz el kell érnünk:

• Magas bazális anyagcsere és ezáltal magas a teljes kalóriakiadás.

• Nagy energiaáramlás: sok kalória elköltése és elfogyasztása. Ily módon kiürítjük a tartályokat és feltöltjük őket, és ez az energiaáramlás nagyon pozitív a kalóriatartalom szabályozása szempontjából.

• Normoinsulinemia vagy rendszeres napi inzulinszint.

• Töltse ki az izomglikogén-készleteket: ezt úgy érhetjük el, hogy néhány napos táplálkozásunkat magas fehérjetartalommal (2 gramm/testtömeg-kilogramm) és hidrátokban (1-1,5 gramm/testtömeg-kilogramm) szabályozzuk. A többi kalóriát zsírból nyerik.

• Üres májglikogén-raktárak: a fruktóz feltölti a májglikogént, és nagyban befolyásolja, hogy milyen gyakran ürítjük a májat. Ez kulcsfontosságú lesz a hasi zsír és az alkoholmentes zsírmáj megfékezésében. Ezért szükséges, hogy időről időre edzünk a kimerültségig, anélkül, hogy félnénk, hogy lassítanunk kell, vagy akár szó szerint meg kell állnunk energiahiány vagy glükózlerakódás miatt.

Kulcs a szabályozásban:

Edzés éhgyomorra, amíg a tartályok kiürülnek. Ne féljen fárasztani magát. Felébreszteni a betéteket. Hozzon magával glükózforrást, amikor érzi az "ürességet", de csak akkor, ha biztos benne, hogy megérkezett. Pihenjen és érezze, hogy sikerült. Helyreáll, és máris javult. Ismételje meg gyakran ezt a technikát, és apránként egyre ellenállóbbá válik, és több energiát visz az izomba.