testsúly

12 változás a testsúly szabályozására és 100 nap az életed megmentésére: # retopaleo100días
12 változás a súly szabályozásához - 2. fejezet: Serkenti az energia megoszlását az izom számára
  • A fizikai aktivitás
  • Elődök
  • Kiképzés
  • Evolúció
  • Boldogság
  • Genetika
  • Mozgalom
  • Paleo edzés
  • Zooman

A testtömeg szabályozása, anélkül, hogy először szabályozná a hormonokat, kétségtelenül a kudarc legjobb terve. Túl sok hormon vesz részt szükségleteinkben és érzelmeinkben ahhoz, hogy úgy tegyünk, mintha nélküle is visszanyerjük az egészséget.

"Szabályozza a súlyát belülről"

A régi tervek nem működnek, nem is. Rosszról rosszabbra megyünk. Súlyszabályozási terveket vállalunk azzal, hogy kevesebbet eszünk és többet költünk, így az elköltött és elfogyasztott kalóriák közötti különbség nagyon nagy, és jobb számokat kap a skálán. Egyre kevesebbet eszünk, és szomorúan eszünk, ízléstelenek, mindennap ugyanazt fogyasztjuk, salátát és pulykamellet eszünk. Keveset eszünk, éhesek vagyunk, kezdetben fogyunk, aztán stagnál. Kevesebbet kell ennünk a fogyás folytatásához, de így éhesebbek, apatikusabbak és szomorúbbak vagyunk. - Nem szeretem ezt a tervet. Egy ideig elhagyom a tervet. Később még visszatérek rá. Most nincs erőm éhezni ».

Úgy hangzik?

A boldogság eme rendellenessége mellett a bevitt kalória csökkentése finom pörgetést igényel, ha nem akarjuk befolyásolni az anyagcserét. Testünk teljes kalóriakiadása 2 fő szempont összességéből adódik: a mindennapi életünk során végzett tevékenységünk során a takarítás, gyűjtés, étel készítés, a munkahelyi és a fizikai aktivitás során elért kalóriakiadás, valamint költség, amely megfelel annak, amit szervezetünk elfogyaszt a sejtjeink életben tartásának egyszerű tényében: a bazális anyagcserében. Ez utóbbi a különféle szervek és agyközpontok megrendeléseit követi, de mindenekelőtt: a pajzsmirigy. Ez a mirigy, amely olyan hormonokat bocsát ki, mint a T3 és a T4, annyira irányítja a pajzsmirigyünk erejét, növeli vagy lassítja az anyagcserét. Nos, ez a mirigy viszont nagyon érzékeny a hipotalamusz nevű agyterület által küldött megrendelésekre, amelyekből a hormon születik, amely arra ösztönzi a pajzsmirigyet, hogy többé-kevésbé T3 termelődjön, és fokozza vagy lassítsa az anyagcserét.

Hogyan viszonyul ez a kevés evéshez?

Nos, nagyon egyszerű: ha több napig kevés kalóriát eszünk, olyan szinten, amely alacsonyabb, mint az alapanyagcserénk, a hipotalamuszunk által elfogyasztott kalória mennyisége, megrendelést küld a pajzsmirigybe, hogy kevesebb T3-t válasszon ki, és így kevesebbet költsön. kalória. Más szavakkal, a túlzott kalóriakorlátozás környezete "megijeszti" legarchaikusabb agyunkat, és lelassítja az anyagcserét, hogy több kalóriát spóroljon meg.

Milyen két helyzet konvergál most?

Éhség + lassú anyagcsere, és ez megegyezik egy nagyobb kalóriatöbblettel, amikor visszatérek a bevitel normalizálására, és ezzel együtt egy ilyen gyakori kimenetel: Visszanyerje a lefogyott súlyt, sőt legyőzze azt. Ez a "visszapattanó hatás"? Ez a hormonok deregulációját jelenti.

Vázlatosan:

A rossz terv, amelyet mindig is használt:

KÖLTÖZNI NYERŐ NÉLKÜL

KEVESEBBET ESZIK

ÉHEZIK

ALSÓ SÚLYÚ SZABÁLYOS HORMONOK SZABÁLYOS APETIT.

Jó terv:

SZABÁLYOS HORMONOK SZABÁLYOS ÉRTÉKESÍTÉS KEVESEBBEN EHET NÉLKÜL

SÚJT VESZTENI

TÖBB ENERGIA

MOZGJ NYERJEL

A különbség nagyon nagy, a vágy nélküli éhezés és a fogyás éhségérzetének klasszikus tervétől, amelyet a lehető leghamarabb el akar hagyni, áttér egy olyan tervre, amely az Ön életmódjává válik, mert vágyakozással és energiával mozog és nem éhezve fogyni fog egy olyan terv révén, amelyben boldognak találja magát. Ezután részletezzük, mely hormonokat kell szabályoznunk és hogyan:

A katekolaminok szabályozása

Ezek az aktivitás hormonjai: Adrenalin, noradrenalin és kortizol. Szükségünk van arra, hogy ezek a hormonok napközben megemelkedjenek, mivel ezek felelősek azért, hogy energiát biztosítsanak a vérben izmaink felhasználásához, vagyis ezek a rendek a trigliceridek formájában tárolt zsírok mobilizálódására. izmok és ez a zsírszövetünk, és átjutnak a véráramba, hogy energia formájában oxidálódjanak. Nélkülük nem "érezhetjük" a mozgáshoz szükséges energiát, és nem tároljuk fel az összes tárolt energiát, tárolt szénhidrátok fogyasztására tereljük magunkat, amelyek kimeríthetők, serkentik az étvágyat és a cukrok rabszolgaságát.

Kulcs a szabályozásban: fény: sok természetes fénnyel ébredés, tisztán és természetes fénnyel működő környezetben, vagy ha mesterséges fény lenne, akkor a lehető legkevesebb fehéret töltse, és legalább 20 percet töltsön a nap közepén, éjszaka pedig a fehér és a kék fény, ezek az aktivitási és energiahormonjaink stimulálásának alapjai.

A dopamin szabályozása

Ez az akarat hormonja. Ez a hormon a kulcsa a "mozogni akarásnak". A dopamin a mozgás felé ösztönöz minket, és azt mondja neked: "Hé ... kelj fel a kanapéról és mozogj ... imádni fogod." A dopamin szabályozza a "Jutalom áramkört", az idegsejtek és az agyi magok kapcsolatát, amely akkor rendeződik, ha megfelelő válaszokat adunk a konkrét igényekre, és nagy dózisú dopaminban következik be, és ezért a mozgás motivációjaként.

Kulcs a szabályozásban: csak akkor igyon vizet, ha szomjas vagy, csak akkor fogyasszon gyümölcsöt, amikor kedvesnek érzi magát, és ... mozogjon, ha fellazulni akar, vagyis a testének megfelelő válaszokat és cselekvéseket ad az igényeinek. Ez ennyire egyszerű.

A metabolikus hormonok szabályozása Inzulin és növekedési hormon.

Az inzulin az a hormon, amelyet a hasnyálmirigy szekretál, amikor a vér glükózszintje megnő, és szállítja azt a sejtekbe. Ez egy anabolikus hormon, vagyis serkenti a szövetek felépülését: a zsír és az izom. Gátolja a zsírégetést az üzemanyag számára, és stimulálja a növekedési hormont a szövetek éjszakai regenerációs funkcióiban és új izmok előállításában. Ha folyamatosan emelkedik, akkor az energia zsír formájában történő állandó tárolása felé irányít minket, és nem teszi lehetővé ezek fogyasztását. Hagynunk kell, hogy naponta kevés és néhány alkalommal növekedjen. A szükséges.

Kulcs a szabályozásban

Ne egyél naponta sokszor, és ne fogyasszon magas szénhidrát-sűrűségű ételeket, különösen azokat, amelyek mesterségesen meghaladják a 20% -ot, például finomított gabonalisztek és gyümölcskoncentrátumok. Egyél ételt, ne termékeket.

Az étvágyhormonok, a Leptin, a Ghrelin és az NPY szabályozása.

A leptin főleg az adipocitákból választódik ki, és ha eljut az agyig, kielégíti az étkezési vágyat. A Ghrelin és az Y neuropeptid éppen ellenkezőleg, növeli. Így szabályozzák étvágyunkat. Mi megy rosszul a túlsúlyos? Nos, a túlzott Leptin-termelés rezisztenciát generál a hipotalamusz receptoraiban, vagyis elveszítjük azt a képességünket, hogy érezzük az érkezését az agyba, ezért nem elégedett és éhséggel folytatódik.

Kulcs a szabályozásban: egyszerű, zsírot kell fogynod. Ez könnyű. Ehhez pedig szabályozni kell a többi hormont.

A T3 energiahormon szabályozása

Ez a hormon, amelyet a pajzsmirigy kiválaszt, és amely felgyorsítja vagy lelassítja mindannyiunk alapanyagcseréjét. Kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amit az anyagcserénk fogyaszt, serkenti a depressziót, következésképpen a napi kalória- és teljes energiafelhasználás csökkenését.

Kulcs a szabályozásban: nagy energiaáramlás, vagyis sokat eszik és sokat költünk, kalóriadeficitet generálunk, de nagy energiát táplálunk be a testbe. Ez aktiválja az anyagcserét, amire szüksége van.

A következő napokban meglesz a 2. fejezet, és egy hét múlva megvásárolhatja könyvesboltjában »100 nap az életed megmentésére» legújabb könyvem, amely kétségtelenül ... megmenti az életed.