MADRID, 29 (KIADÁSOK)
Életünk során a csontok gondozása nemcsak a jelenünk, hanem a jövőnk szempontjából is létfontosságú a rettegett csontritkulás megelőzésében. A csont élő elem, nem statikus, és idővel változik. Két folyamaton mennek keresztül egyszerre: a csont kialakulásának egyidejűleg elpusztul. Ezért a kalcium és a D-vitamin, valamint a mérsékelt testmozgás jelentik a legjobb biztosítást csontjaink sűrűségének megerősítésére a jövőbeni törések megelőzése érdekében.
Valójában, a szakértők azt védik, hogy ez elkerülhető, ha egész életünkben gondoskodunk a csontok gondozásáról. Bár sok eset elkerülhetetlen, a csontritkulás elleni legjobb biztosítás a csontok maximális megerősítése napról napra. Gyermekkorban, serdülőkorban és legfeljebb harmincéves maximális csontsűrűség érhető el, ezért olyan fontos a helyes kalciumbevitel, valamint a mérsékelt testmozgás.
Ezen a koron túl a csonttömeg csökkenése folyamatos, de kevésbé hangsúlyos, ha figyelembe veszünk egy sor iránymutatást, mint például a megfelelő fizikai aktivitás, valamint a kalcium és a D-vitamin bevitele, ami védelmet nyújt a rettegett törések ellen.
"Az „osteoblastok”, a csontot termelő sejtek és az „osteoclastok”, amelyek elpusztítják azt, állandó tevékenységet folytatnak. Mindkettő közötti megfelelő egyensúly elérése és az oszteoblaszt aktivitás elősegítése nagymértékben függ a fent említett intézkedések betartásától ”- hangsúlyozza az Infosalus interjújában a sevillai Quirónsalud Sagrado Corazón Kórház belgyógyászának José Luis Jiménez Gallardo.
Véleménye szerint elengedhetetlen, hogy az élet során kalciumban gazdag étrendet kövessünk a csontok megerősítése és az oszteoporózis megelőzése érdekében, amely betegség "nem árt", de súlyosan károsíthatja az emberek életét. "A legtörékenyebb csontok miatt hajlamosabbak a törésre, a leggyakoribbak a csípő és a csigolya csontjai, különösen ágyéki szinten" - mondja a szakember.
A D-VITAMIN SZEREPE
A D-vitaminnal kapcsolatban Jiménez Gallardo kifejti, hogy ez a csontok másik alapvető eleme, mivel felelős a kalcium bélszintű felszívódásáért. A vese szintjén is javítja a felszívódását, "visszanyeri" a vizeletben kiszűrt kalciumot..
Ugyanakkor azzal érvel, hogy gátolja a „mellékpajzsmirigy hormon” szekrécióját, amely felelős a szervezetben keringő megfelelő kalciumszintért. „A keringő kalciumhiány megakadályozza az intracelluláris mechanizmusok normális működését, beavatkozik az olyan tevékenységekbe, mint az izomösszehúzódás, az anyagok szállítása a sejtek között és a szívciklus szabályozása. Ha nincs kalcium a szövetekben, a parathormon felelős a csontból való eltávolításáért, gyengítéséért ”- teszi hozzá Jiménez Gallardo.
A D-vitamin a koleszterin átalakulása révén keletkezik különféle ultraibolya sugárzást igénylő folyamatok révén. Ez az oka annak, hogy a szakemberek azt javasolják, hogy hetente 3-4 alkalommal legalább 20 percig vegyenek védtelen napfényt - mondja a Quirónsalud de Sevilla szakértője.
A szakember sajnálja, hogy az öregedéssel elkerülhetetlen a csontritkulás. „Ez egy degeneratív folyamat, amely az idő múlásával és az életkor előrehaladtával növekszik. A bélnek nincs ugyanolyan képessége az ételből származó összes kalcium felszívására, mint ahogy a vese is elveszíti a szűrt kalcium megmentési képességét, ezért ragaszkodik a helyes hozzájáruláshoz az élet minden szakaszában. A test normális működése kalcium nélkül nincs, és ha nem találja meg egy másik helyen, akkor kivonja a csontkészülékből, így csontritkulást generál ”- mondja.
KULCSOK CSATLAKOZÁSÁNAK KULCSAI
Mindezzel José Luis Jiménez Gallardo összefoglalja, melyek lennének a legfontosabb kulcsok csontjaink megerősítéséhez, a csontritkulás jövőbeni elkerülése érdekében:
.- Körülbelül 1200 milligramm kalciumot kell bevenni naponta (főleg tejben és tejtermékekben, de például dúsított gabonafélékben is).
.- 20 perc napsütés naponta, heti 3 vagy 4 alkalommal.
.- Gabonafélék, széles levelű zöldségek és néhány hüvelyesek fogyasztása, "bár általában, ha a mediterrán étrendet követik, a szükséges kalcium- és D-vitamin-szintet elérik".
.- A sportolás kedvez a csont átalakításának, amely egyensúlyban van a csont létrehozásának és elpusztításának folyamata között. Különösen kiemeli a puha hatású sportokat, például a gyaloglás.