A tudomány kimutatta, hogy valójában sokféle módon lehet kalóriát égetni, függetlenül az edzettségétől.

dolog

Tehát rengeteg kalóriát szeretne égetni edzés közben.

Mielőtt nekilátnánk, fontos tudni, hogy a mágikus kalóriaégetésre nincs varázslat.

DE rengeteg egyszerű módja van a jelentős kalóriák elégetésének, ha valóban ezt keresed.

A BuzzFeed Life beszélgetett Luke Corey-val, az EXOS Perfomance Training tanúsított dietetikusával és sportoló táplálkozási szakemberével. Corey elmagyarázza, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák száma magában foglalja az edzettségi szint, az edzés intenzitása és az alkat kombinációját. Vegye figyelembe az alábbi tippeket. Szintén vegye figyelembe, hogy a teste külön-külön kalóriát éget el a teste számára, és az alábbi tippek általános javaslatok.

1. A sok kalória elégetéséhez a pulzusát működtetnie kell.

Ennél valamivel bonyolultabb, de a legfontosabb dolog, amit tudnod kell Minden lélegzett oxigénért öt kalóriát éget el. Minél magasabb a pulzusod, annál több oxigénre lesz szükséged a légzéshez. Itt megadhatja, hogy megismerje.

2. A pulzus működése érdekében győződjön meg arról, hogy edzés közben az erőfeszítés szintje 8 az 1-10 skálán.

A sok kalória elégetéséhez a testmozgás intenzitásának szigorúnak kell lennie az adott kondícióhoz. Ez azt jelenti, hogy keményen kell dolgoznia annak érdekében, hogy a pulzus és az anyagcsere működőképes legyen, hogy minél jobb alakot kapjon. Ha úgy találja, hogy a kedvenc gyakorlatok egyre könnyebbé válnak az Ön számára, próbálja meg kitűzni a célokat, akár súlyzók emelésével, akár a deszkán tartott idő növelésével. Bármi, ami megtartja az intenzitást.

Az általános ökölszabály: Ha folytatni tudja a beszélgetést, akkor nem próbál meg eléggé; Ha nem tud két szót kimondani, akkor túl messzire megy.

Itt van egy testedző asztal, amely vadállatként fogja érezni magát.

3. Győződjön meg róla, hogy nagy intenzitású intervall edzéseket végez a kardióhoz!

A nagy intenzitású intervallum edzés megtartja a pulzusát. "A nagy intenzitású intervallum edzés azért nagyszerű, mert a pulzusodat egy kör alatt hangolva tartja [azáltal, hogy sok oxigént kell belélegeznie], és lehetővé teszi, hogy rövid szüneteket tartson, amelyek lassítják a pulzusát" - mondja Corey. "Akkor újra és újra el kell végeznie. Kocogás közben a pulzusod először növekszik, de az alacsony intenzitási szintnek megfelelően csökken, alapvetően azért, mert kevesebb kalóriát égetsz el."

Ha nagy intenzitású gyakorlatokra vágyik, íme kilenc, amelyek megrúgják a fenekét.

4. Ha a nagy intenzitás nem neked való, próbálj ki alacsony intenzitású gyakorlatokat legalább 45 percig.

Az energiatermelés érdekében a tested először a véráramban és a szénhidrátkészletekben lévő cukrot használja fel. Ezután a test zsírjai elkezdenek lebomlani, hogy pótolják a gyakorlatok által elfogyasztott glikogénszintet. Ez 45 perccel az edzés után kezdődik, az étrendet befejező keménységtől és szénhidráttól függően. Corey szerint a szénhidrátkészletek gyors megégetése a cél, hogy anyagcseréjét hosszabb ideig (4-8 órával a testmozgás után) dolgozni kelljen a szervezet glikogénszintjének feltöltése és a kalóriák elégetése érdekében [az ún. Gyakorolja az oxigénfogyasztást "].

Mindez megint a test sajátos felépítésén és étrendjén múlik. A legtöbb ember szénhidrátmennyiséget kevesebb, mint 45 perc alatt eléget majd nagy intenzitású kardióval. De a nagy intenzitású intervall edzés nem mindenkinek való, ami rendben is van. Ha alacsony intenzitású gyakorlatokat fog végezni (5 az 1-10 skálán), akkor Corey legalább 45 percig újrakezdi a testedzést, hogy elérje a zsírraktárakat és növelje a felesleges oxigénfogyasztást az edzés után.

Itt van 25 gyakorlat, így saját ütemében beépítheti őket a rutin gyakorlatokba.

5. Vegyen bele minden lehetséges testmozgást.

Corey azt javasolja, hogy olyan testmozgásokat végezzen, amelyek sok testmozgást (vagy sok ízületi mozgást) magukban foglalnak, és amelyek sok izomcsoportot használnak, például guggolást, állfelfogást vagy burpeet, a test nagy részét igénylő gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint egy adott izomcsoport gyakorlatai (mint a bicepsz). Ezenkívül lehetőséget adnak a testének arra, hogy szilárd izmok legyenek.

Itt van két fantasztikus gyakorlat, amelyek az egész testet rengeteg kalóriát veszítik el.

6. Növelje fokozatosan a súly emelésével.

Mindig a szilárd izomtömeg növelésére kell törekednie, mert minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste naponta, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem.

"Izmainak teljes energiára van szükségük, és az anyagcseréd sok kalóriát éget el, amely szénhidrátok és zsírok lebontásán dolgozik, hogy energiát szolgáltasson a testednek" - mondja Corey. "Az izmok tonizálása a legjobb módja az anyagcsere fokozásának és a kalóriák elégetésének".

Itt van 11 súlyzó mozgás, amelyet tudnia kell a súlyemelés megkezdéséhez.

7. Ne aggódjon, ha szünetet tart a készletek és a gyakorlatok között.

A gyakorlatok során szünetet tartani jó ötlet, mivel ez lehetővé teszi az izmok felépülését (alapvetően oxigén befogadására), és hogy csökken a pulzusod. Ezért a következő gyakorlat végrehajtásakor ugyanolyan intenzitással tud dolgozni, mint az előző gyakorlatban, újra megemelve a pulzusát, sokkal több kalóriát égetve el, mintha nem pihent volna, és a többi gyakorlatot elvégezné alacsonyabb intenzitási szint.

Itt van egy 20 perces zsírégető edzés, amely szüneteket tartalmaz az egyes körökhöz.

8. És ne felejtsd el megváltoztatni a napi rutinodat.

"Győződjön meg arról, hogy különböző gyakorlatokat hajt végre, nemcsak hogy ne stagnáljon, hanem azért is, hogy ne hanyagoljon el néhány izomcsoportot" - mondja Corey. "Az összes izomcsoport céljának kitűzése összességében több izom felépüléséhez, gyorsabb anyagcseréhez és több kalória égetéshez vezet.".

Ha új gyakorlatokat próbál ki, íme kilenc kardio gyakorlat, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg.

9. Ha már a gyógyulásról beszélünk, akkor mindenképpen vegye komolyan a pihenőnapokat.

Nem lát eredményt, ha nem pihen megfelelően. Mindenkinek szüksége van pihenésre, még a legjobb sportolókra is, mivel a testnek időre van szüksége a gyakorlatok során megfeszült izmok, ízületek és inak helyreállításához. A pihenés nemcsak a sérülések kockázatának csökkentésében segít, hanem lehetővé teszi a testének, hogy újjáépítse fizikai formáját és a jövőbeli gyakorlatok során történő előrehaladást.

10. A nap hátralévő részében maradjon aktív.

Ha egész nap a munkája miatt kell ülnie, próbáljon meg találni néhány percet, hogy felkeljen és 1-2 óránként gyalogoljon, vagy álljon fel, amikor csak tud.

"A testmozgás után továbbra is aktív marad, és nem csak az íróasztalnál ül, segít az anyagcseréjében a nap folyamán" - mondja Corey. "Az egész napos ülés általában a test számára is káros, mivel merevíti és megfeszíti az izmokat, ami nagyon rossz a testtartásod számára".

11. És igyál sok vizet.

Valószínűleg rájött arra, hogy amikor sokat fárasztja magát a testmozgás során, a teste vágyakozik a H20 iránt. A víz ugyanis nemcsak a testhőmérsékletének szabályozásában segít, hanem a szénhidrátok és zsírok jobb anyagcseréjében is, több oxigént és ennélfogva több energiát biztosítva. Próbáljon cipelni egy üveg vizet a nap folyamán, különösen akkor, ha edzeni megy.

12. Töltse fel a szénhidrátokat, mielőtt elkezdené az edzést.

A sok egyszerű szénhidrátot tartalmazó snack jó edzés előtti étel, mivel ezek a szénhidrátok gyorsan felszívódnak és megemésztődnek, így a test nagy energiával teljesít. Próbáljon harapnivalót harapni 30 perccel a gyakorlatok megkezdése előtt a legjobb eredmény érdekében.

Íme néhány jó lehetőség a következő edzéshez.

13. Tartson következetes, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendet.

Minden nap meg kell próbálnia 30% fehérjét, 30% szénhidrátot és 40% zsírt enni. Még akkor is, ha kevesebb szénhidrátot szeretne enni, hogy hamarosan elérje a zsírtartalékot (és így kalóriát égessen edzés után), ne feledje, hogy elegendő szénhidrát nélkül a testének nem lesz elegendő energiája a gyakorlatok elvégzéséhez.

Tehát, ha sok nagy intenzitású gyakorlatot fogsz végezni, akkor szénhidrátokat kell fogyasztanod. Corey azt javasolja, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon azokon a napokon, amikor nem edz, és többet. A fehérje mennyisége a gyakorlatok előtt és után is létfontosságú a fizikai fejlődés szempontjából. Itt van további információ erről.

Mindezek után ne feledje, hogy büszke legyen minden kemény munkájára, függetlenül az elégetett kalóriák számától.

Mindenki teste más és néha időbe telik, amíg a rutin testmozgás működik. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy megünnepelje kis teljesítményeit és élvezze a fejlődését! 💪💪💪