A 90-es években, számold meg a kalóriákat ez lett a divatos „sport”, és ennek közvetlen következménye az úgynevezett könnyű termékek térnyerése volt. Könnyű üdítők, könnyű joghurtok, könnyű vaj ... Megőrülni készültünk, de szerencsére a józan ész és a realitás apránként és most az összetevők listáját az elfogyasztott dolgok közül inkább a cukor és tápanyagainak minősége .

kell

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

De amikor arról van szó adj mindent az edzőteremben, Az elégetett kalóriák továbbra is az egyik tényező, amelyet az edzés teljesítményének mérésére használunk. Először is, ne ragadjon meg. Gyakorolj, hogy erős légy és jól érezd magad magaddal, de ne változtasd a súlycsökkenés miatt kiszabott büntetéssé az önemelés és az önértékelés autóját. És ha egy igazi szakemberrel folytatott konzultációt követően több zsírt kell égetnie, ne feledkezz meg e téren nagy szövetségeseidről: a ételek, amelyek segítenek a jobb működésben, szabályozza az anyagcserét és hatékonyabbá teszi az edzéseket.

Szövetséges ételek

Igen, néha annyira foglalkoztat bennünket az evés alacsony kalóriatartalmú ételek hogy elfelejtjük enni, amire testünknek valójában szüksége van. Kiegyensúlyozott étrend, Megfelelő zöldség-, fehérje- és szénhidrátbevitel mellett ALAPVETŐ a helyes teljesítmény, mind az edzőteremben, mind az életünk többi részében (inspirálhatja a híres Harvard-lemez rendesen enni). De ezekben az élelmiszercsaládokban választhatja azokat, amelyek feltételezik extra, ha a kalóriát égetjük . Mert igen, léteznek és finomak.

Joghurt: probiotikumok a belünk szabályozására

2010-ben egy tanulmány a a probiotikumok elhízásra gyakorolt ​​hatása (A hasi zsírosodás szabályozása probiotikumokkal elhízott hajlamú felnőtteknél randomizált, kontrollált vizsgálatban; Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T.) arra a következtetésre jutottak, hogy az alanyok amely jelentős mennyiségű Hasi zsír ennek kb. 5% -át vesztették a probiotikumokkal történő táplálékkiegészítésnek köszönhetően.

És az egyik étel több probiotikum ad nekünk joghurt. Ezért amikor a bélflóra problémáink vannak, háziorvosunk azt javasolja, hogy együk meg őket, a bél mikrobiotájának újraszabályozására, ami elengedhetetlen az ideális súlyunk megőrzéséhez.

Lazac: a gazdag omega 3-hoz!

Mit enni omega 3-ban gazdag ételek ez jó a testünk számára nem valami új. Ezeket az esszenciális zsírsavakat csak diétával lehet megszerezni, és az azokat tartalmazó ételek általában egészségesek.

De omega 3 különösen jól küzdenek a hasi gyulladás ellen . Mint a táplálkozási szakember elmagyarázza Candice Seti, szerzője A fogyás Terapeuta szerint a gyulladásfelesleg megfelelhet az omega 3 zsírsavhiánynak. Konkrétan a lazac amellett, hogy gazdag omega 3 forrás, fehérjéket, A, B és D csoport vitaminokat és ásványi anyagokat, például jódot biztosít.

Tojás és hüvelyesek: az a fehérje, amelyet nem szabad kihagyni

Az 1990-es évek rossz hírneve ellenére bebizonyosodott, hogy a tojás nemcsak hogy nem rossz, hanem a nagyon jó étel, ha a testsúlyunkat ellenőrizzük. Egyrészt azok szuper jóllakó magas tartalma miatt fehérje . Ugyanez történik a hüvelyeseknél is, jóllehet telítő erejük nem olyan magas, mint a tojásoké.

Az a tény, hogy pusztán a fehérjék emésztésével a test a kalóriák mintegy 30% -át elégeti, amit biztosítanak számunkra, és ha Ön is testmozgást végez, a többi többnyire regenerálódni és izmokat hoz létre, amint azt magyarázza Devin Haman, Igazgatója a Beverly Hills Fiatalító Központ, a Medical Daily-n.

Fűszeres: fűszerezze fel az életét

A Wyomingi Egyetem Gyógyszerészeti Iskolája, kimondja, hogy a forró chilit tartalmazó ételek segítsen kalóriát égetni csak úgy, hogy beveszi őket. Egy másik 2013-ban végzett tanulmány a Maastrichti Egyetem, kimutatta, hogy a fűszeres ételek, például a chili vagy a cayenne kapszaicint tartalmaznak, a test lipidjeit csökkentő hatóanyag.

És így, fűszeres étkezéskor felgyorsul az anyagcserénk segít több kalóriát égetni, ezért az ételekhez fűszeresen adva zsírégetünk.

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak