Sokan arról álmodozunk, hogy karcsú testünk legyen, de számos kísérlet után, hogy elveszítsük a nem kívánt fontokat, végül kudarcot vallunk. Ha azon szerencsétlenek közé tartozik, akik nem tudják elérni a kívánt súlyt, akkor valószínű, hogy valamit rosszul csinálnak. Tudta, hogy az alváshiány akár 385 kalóriával is növelheti a napi bevitelét? Vagy hogy a perfekcionizmusod visszatarthatja a fogyást? Olvassa el, miközben elmagyarázzuk ezeket a tényeket és még sok mást.
Napos oldal 13 dolog gyűjteményét mutatja be, amelyek az Ön útjába eshetnek, amikor fogyni próbál. Feltétlenül olvassa el a teljes cikket és jegyzeteljen!
1. Úgy gondolja, hogy a fogyókúra segít a fogyásban
Óh ne! Tudjuk, hogy furcsán és kiábrándítóan hangzik, de igaz. A diéták alapvetően ideiglenes intézkedések, amelyeket azért hoznak, hogy elveszítsenek néhány nem kívánt kilót; és az "ideiglenes" a kulcsszó itt. Szakértők azt állítják, hogy a kalóriabevitel éles csökkenése lassíthatja az anyagcserét mivel a tested azt hiszi, hogy éhezel. A diéta során leadott kilók valószínűleg 1-5 év múlva visszatérnek.
Amit meg kell tennie, az életmód megváltoztatása. Ne gondold étrendnek - olyan változtatásokat fogsz végrehajtani, amelyekkel egész életedben élni fogsz. A WebMD webhely számos egyszerű lépést kínál, amelyek segítenek Önnek abban, hogy egészségesebbé váljon.- Ne hagyja ki a reggelit, mozogjon többet és válassza ki a megfelelő éttermeket. Még az összes változtatást sem kell egyszerre elvégeznie.Szánjon egy kis időt, hogy megszokja az egyiket, és folytassa.
2. Nagyon szereted az önteteket és a mártásokat
Ez nyilvánvalóan hangozhat, de az öntetek és a szószok is magas kalóriatartalmúak. Itt nem majonézről és olívaolajról beszélünk. Még egy olyan egészséges öltözködés is, mint a hummus, 100 grammban körülbelül 177-et tartalmaz. Lehet, hogy nem veszi észre, De a zöldségek mártásba mártása, akár egészséges is, tönkreteheti étrendjét.
Szerencsére van egy egyszerű kiút: adja hozzá ezeket a kalóriákat a táplálkozási naplójához. Ez azt jelenti, hogy amikor mártást vagy öntetet készít, mindenképpen kalkuláljon a kiosztott bevitelbe, és írja le. Könnyen!
3. Osztja az ételeket "megengedett" és "tiltott" kategóriákba
Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, meg kell próbálnia egészségesen táplálkozni. De mindannyian továbbra is vágyakozunk, és szinte mindenki, aki diétázott, tudja az ellenállhatatlan kísértést, hogy megszerezzen egy extra csokoládé darabot, és a bűntudatot, amelyet akkor érez, amikor megadja magát.
"A fagylalt fogyasztása nem hízik meg, és ez természetesen nem azt jelenti, hogy nem lettél rossz ember" - mondja Abby Langer táplálkozási szakértő. Ha minden alkalommal megbünteted magad, amikor valami "rosszat" eszel, akkor fennáll annak a kockázata, hogy kudarcodra válaszul elkezdesz enni és nyerje vissza az összes súlyát, amelyet elveszített.
Ne zárja ki teljesen étrendjéből azokat a hamburgereket és tortaszeleteket. Ha akarsz egyet, egyél meg. Csak ne felejtsen el mindent mértékkel csinálni.
4. Félsz, hogy éhes vagy
Legtöbben az éhséget tartjuk ellenségünknek, de valójában ez a legegészségesebb dolog a világon. Nem, nem arról az éhségről beszélünk, amely akkor lenne, ha hetekig nem férne hozzá élelemhez. Arról az érzésről beszélünk, amelyet akkor érez (vagy legalábbis neked kellene érezned), amikor a tested elfogyasztja az összes kalóriát, amelyet elfogyasztott a test céljaira, és elkezd egy kicsit többet kérni tőled.
Mary Vance holisztikus táplálkozási tanácsadó szerint az éhezésnek számos egészségügyi előnye van, többek között: növekvő növekedési hormon, ami serkenti a sejtek megújulását, javítja az emésztést Y elősegíti a vércukorszint szabályozását. Ha éhes vagy, a tested termel ghrelint, amely hormon csak addig működik, amíg az éhséged nem csillapodik, serkenti a memória tanulását és segíthet a depresszió leküzdésében.
Mindennek tetejébe az éhség még nagyobbá teheti az élelem fogyasztását. Olyannyira, hogy még egy tál leves is olyan finom lesz, mint egy lédús hamburger.
5. Ön ragaszkodik a gyümölcslevekhez vagy turmixokhoz
Mindannyian tudjuk, hogy a friss turmixok és gyümölcslevek egészségesek, különösen, ha saját maga készíti őket otthon. De ha fogyni próbál, akkor tönkreteheti terveit.
Egyes tanulmányok azt mutatják a folyékony termékek kevesebb jóllakottságot nyújtanak, mint a szilárd ételek. Ez azt jelenti, hogy a narancs hosszabb ideig kielégíti az étvágyat, mint egy pohár narancslé. Ezenkívül nem biztosítja Önnek a szükséges rostot, mivel annak nagy része az üvegben marad a pép és a felhasznált gyümölcs héja formájában.
Ami a turmixokat illeti, egy pohár egészséges turmix tartalmaz 150 és 300 kalória. Figyelembe véve azt a tényt, hogy fél óra múlva éhes leszel, ez a fajta ital túl sok lehet egy rendszeres falatozáshoz. Ismét, ha akarja, csak feltétlenül vegye fel ezeket a kalóriákat a naplójába.
6. Alábecsüled az alvás erejét
"Az alvás segíthet az egészségesebb táplálkozásban" - mondja az American Journal of Clinical Nutrition. A jó éjszakai pihenés segít csökkenteni a zsírokat, a szénhidrátokat és a szabad cukrokat, ami fontos a fogyás során.
Az alváshiány viszont többet eszik, és végül hozzáadhat 385 kalória napi bevitelére. Az alváshiány szó szerint arra kényszeríti az ételt, hogy tele is legyen, és növeli a vércukorszintjét és a zsírtartalmát. Tehát, ha le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, jobb, ha egy 8 órás utat tesz meg az álomországba, jól megpihenve.
7. Az étel lenyelése egy pillanat alatt
Mindannyian tudjuk, hogy néha nem talál időt arra, hogy kóstolja meg ételeit, de kiderült, hogy muszáj, ha fogyni akar. A testének 20 percbe telik megérteni, hogy tele van. Ez azt jelenti, hogy ha túl gyorsan eszel, több kalóriát nyel le, mint amire szükséged van, mielőtt rájössz, hogy ideje abbahagynod. A gyors étkezés növeli a savas reflux és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. Ha rohanás közben eszel, akkor nem kap megfelelő mennyiségű örömet az ételeitől. Emlékszel az éhséggel kapcsolatos tanácsainkra? lassú ételekkel kombinálva ez az egyik legjobb élmény a világon.
Ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, hogy gyorsan kell enni, a szakértők azt javasolják, hogy vegyenek kisebb falatokat, alaposan rágják meg az ételt (aprítsák fel!), És gyakorolják a figyelmes étkezést. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben az ételére koncentrálunk., ízlik az ételek illata, íze és még az állaga is.
8. Menj vásárolni éhesen
Igen, oké, elmondtuk, hogy az éhség jót tesz neked, és valóban az, azonban az étvágy nem jöhet szóba. Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik éhesen vásárolnak, különösen lista nélkül, több magas kalóriatartalmú és kevésbé alacsony kalóriatartalmú ételt vásárolnak. Amikor éhes vagy, a testednek energiára van szüksége, ezért magas kalóriatartalmú ételekhez vezet. Valószínűleg harapnivalókat is vásárol, mert azonnal lehet egy csokoládé, de időre lenne szüksége az egészséges csirke filé főzéséhez.
Az éhség egyébként nemcsak az ételválasztásodra hat. Ez a tanulmány azt mutatja az éhes vásárlók több nem élelmiszer jellegű terméket is vásárolnak. Tehát csak fogyasszon egészséges ételt vagy harapnivalót, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, és ne felejtse el a bevásárló listáját, mivel ezzel mind a testén, mind a pénztárcáján spórolhat.
9. Szerinted tilos desszertet fogyasztani
Azoknak, akiknek gyengeségük van a desszert iránt, örüljetek! A desszertek nem fognak ártani a fogyás tervének, sőt, segíthetnek céljainak elérésében. Természetesen itt a mértékletesség a kulcs. Felajánlhatja a A napi kalóriabevitel 20% -át, hogy kielégítse az édes dolgok iránti vágyat, például a desszerteket és a súlyod folyamatosan eltűnik.
A lényeg az, hogy amikor olyan étrendhez ragaszkodik, amely semmit sem enged, akkor valójában hajlamosabb vagy a túlevésre. Ne gondold, hogy az édesség valami "rossz" és "tiltott" dolog. Ha tudja, hogy egy darab sütemény akkor kapható, amikor csak akarja, akkor abbahagyhatja az evést, ha jóllakottnak érzi magát.
10. Szerinted a kövér az ellenség
A zsírok nem olyan rosszak, mint gondolnád. Általánosságban elmondható, hogy háromféle zsír létezik: telítetlen (olívaolaj, dió, hal, avokádó), telített (állati termékek, kókuszdió) és transzzsírok (margarin, snack, sült gyorsétterem). Az a típusú zsír, amelynek zöld utat kell adnia, a telítetlen zsírok. Eltávolítják a szervezetből a rossz koleszterint, biztosítják, hogy hosszabb ideig érezd magad teljes energiának, energiával töltsd fel a tested és segít zsírégetést.
Egyébként a zsírok valóban ízletesebbé teszik ételeinket. A nyelvünket borító kis csírák megkóstolják az elfogyasztott ételek zsírját, és igen, ez finom!
11. Túl sokat bízol a testmozgásban
Ne értsen félre minket, a testmozgás egészséges és félelmetes, de a testmozgás önmagában nem segít sokat fogyni. A tested nem csak fizikai aktivitásból, hanem más napi tevékenységekből (alapanyagcsere) és az emésztésből is kalóriát éget el. A valóságban a fizikai aktivitás csak egyet éget el 10–30% energia (a zene ütemére való elmozdulás is számít), és ha többet edz, kevesebbet fog járni.
Jól érted? Az étrend a fő tényező a fogyás programjában, de a testmozgás is jót tesz az egészségednek, ez azt jelenti, hogy a testmozgás segíthet elérni azokat a gyönyörű hasizmokat, amelyekről mindig is álmodtál, tónusúvá válsz és boldognak érzed magad (hé, emlékezz a hormonra szerotonin!), ami ugyanolyan fontos.
12. Úgy gondolja, hogy nincs szüksége étkezési naplóra
Igen, ha megírod, mit eszel, még kalóriák nélkül is segíthet. Segít felhívni a figyelmet az adagok méretére, az étkezési preferenciákra, valamint az étkezés és az uzsonna idejére. Megmutathatja azt a kapcsolatot is, hogy miért eszel, mennyit eszel, és mindezek elemzésében segíteni fog az étrend megváltoztatásában.
Ha mindez megírása túl unalmas az Ön számára, fényképezhet. Még jobban működhet, mint egy írott folyóirat, mert valószínűleg lefelé és végig görgetheti a képeket, egy idő után ráébred, hogy mit esett egy nap, egy hét vagy egy hónap. A fotók is könnyebben észreveszik étkezési preferenciáit vagy mit adhat hozzá az étrendjéhez, mert szó szerint látja az étrendjét, és nem csak a betűket.
13. Küzdelmek a tökéletességért
Ez az utolsó dolog, amire emlékezned kell, hogy sikeres legyél a fogyókúrában, hogy senki, de senki sem tökéletes. Ha súlya lassabban tűnik el, mint várta, ne depressziós legyen. Ha édességet kapott, vagy megsértette a napi kalóriatartalmat, ne hibáztassa magát. Ha túl szigorú vagy magaddal, az csak az érzelmi étkezést ösztönzi, és ez elég ördögi kör.
Nem baj, ha nem vagy 100% -ban tökéletes, és nem is kellene. Ha sikeres vagy az idő 80-90% -a (alapvetően heti 21 étkezés van nálunk); Ez azt jelenti, hogy nagyon jól csinálod!
Már betartja ezeket a tippeket? Esetleg van mit hozzáfűznie, vagy személyes története van, amit megoszthat? Nyugodtan tedd meg a kommentekben! Ja, és sok szerencsét leadni ezeket a felesleges fontokat!