A sikeres félmaraton futásának titkai
Alapellátás nőknek 50 éves kortól
Kevés dolog frusztrálóbb annál, mintha azt néznéd, hogy nem fogysz, annak ellenére, hogy nagy vagy kicsi erőfeszítéseket teszel. Vagy egészségesebb szokások bevezetése a mindennapokban, beleértve a testmozgást, a kifinomultabb étrendet, vagy a kedvenc desszert elkerülése szerdánként. Ezek mind változások egy elérhetetlennek tűnő és egyre távolabbi cél elérése érdekében.
Ne add fel, lehet, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek még akkor is, ha úgy gondolod, hogy nem befolyásolják, végül jelentősek lesznek, és megakadályozzák, hogy elérd a javasolt célokat. Add a méregtelenítő étrend-kiegészítő, jó ösztönző lehet e kihívás új szakaszának megkezdésére, az új szokásokkal együtt. Itt egy lista 4 nagyon gyakori hibáról, amelyek szabotálják erőfeszítéseinket, és ez lehet az oka annak, hogy nem sikerült megszabadulnia ezektől a plusz kilóktól:
1. Alvási órák hiánya
A jó alvás az egyik legfontosabb tényező a mentális egészségének, a testi egészségének és a testsúlyának. Az alváshiány akadályozhatja a fogyást, mivel nagyobb valószínűséggel fogyaszt több ételt ezekben a többlet órákban, és a mentális fáradtság miatt másnap kevesebb energiád van a testmozgásra, rosszabb döntések meghozatalára és olyan ételek keresésére, amelyek jobban érzik magukat és ellensúlyozzák ezt az energiahiányt.
2. Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérjék alapvető szerepet játszanak a fogyásban. Ha a kalóriabevitel 25-30% -a fehérje, akkor felgyorsíthatja az anyagcserét, organikus módon csökkentheti a naponta elfogyasztott kalóriákat és drasztikusan csökkentheti a vágyakat a nap során. Részben ez az étvágyszabályozó hormonoknak köszönhető, például a fehérjékben található ghrelinnek.
3. Magas kalóriabevitel
Sokszor egészséges ételt fogyasztunk, de akár az adagok mérete, akár a napi étkezések száma miatt, a kalóriabevitel magasabb, mint kellene, ha fogyni szeretnénk. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket jelentős mennyiségekkel, így néhány napig nyomon követve, hogy hány kalóriát eszel, könnyebben megtudhatod, hol módosíthatod a beviteledet. Hatékony trükk az alkalmazások letöltése, ahol felírja, hogy mit fogyaszt a nap folyamán, és így ellenőrzése alatt áll.
4. Figyelem az italokra
Az ital általában az egyik pont, ahol gyakran elbukunk. Mivel nem önmagukban élelem, úgy véljük, hogy kevésbé hatnak ránk, ami hamis. A cukros italok esetében az agy nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat, ezért nem hagyja abba az egyéb ételek fogyasztását, mivel továbbra is szüksége van rájuk, és a cukros ital extra fogyasztássá válik. Másrészt teljesen ki kell zárnia az alkoholtartalmú italokat az étrendből, mivel azok nagyon kalóriatartalmúak. Ha úgy dönt, hogy fogyasztja őket, akkor annak nagyon mérsékeltnek kell lennie, és a legkevesebb kalóriatartalmú alkoholt kell választania (vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a mérsékelt fogyasztás rossz az egészségedért).