teljes kiőrlésű

A 13 nap alatt akár 22 font leadása minden bizonnyal nyerő étrendnek tűnik, ha gyorsan fogyni akarsz. A 13 napos anyagcsere-étrend azonban divatos étrend, szigorú szabályokkal és szigorú kalória-korlátozással, amelyet nehezen követhet a megadott napok alatt. Mivel az étrend táplálkozási szempontból nem megfelelő, konzultáljon kezelőorvosával, hogy ez biztonságos-e az Ön számára.

A 13 napos anyagcsere-diétáról

A 13 napos anyagcsere-diéta "dán királyi kórházi étrend" néven is ismert. Noha a "kórház" szó ebben a névben szerepel, egyetlen étrend sem áll a diéta kialakításának hátterében - írja a Diets in Review. A 13 napos diéta azt állítja, hogy növeli a fogyást és felgyorsítja az anyagcserét, így amikor két hétig tartó diéta után visszatér normális étkezési szokásaihoz, soha többé nem kell diétáznia. Ezenkívül csak kétévente egyszer kell részt vennie a 13 napos anyagcsere-diétán, és ha nem tudja teljesíteni a teljes 13 napot, akkor nem folytathatja a diétát hat hónapig.

Amit fogyasztanak?

A 13 napos étrend alatt napi két-három ételt eszel, amely kávé, zöldségek, például sárgarépa, spenót és zeller, gyümölcsök, például narancslé és alma, joghurt, valamint fehérjetartalmú ételek, például kemény tojás, csirke keverékéből áll., Hal és marhahús. A pirítós is szerepel a menüben néhány napig a terv szerint, de más szemek nem. Néhány reggel nem eszel semmit, csak kávézol cukorral. Az étkezés elhagyása mellett néhány nap nem eszik egész nap gyümölcsöt vagy zöldséget. Egy tipikus nap tartalmazhat reggelire cukorkávét és pirítóst, ebédre joghurtot és sárgarépát, vacsorára kemény tojást és spenótot. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriák napról napra nagyon változnak, de a kalóriabevitel a diéta során a legtöbb ember számára túl alacsony.
A 13 napos diéta egyfajta kalóriatartalmú étrend lehet, amelyet néha "kalóriaváltó" étrendnek is neveznek. Az ilyen típusú diéták megváltoztatják a napi kalóriabevitelt (egyes napokon többet eszik, másokon kevésbé), és elméletek bővelkednek a lehetséges előnyökben. Az egyik ötlet az, hogy a diéta állítólag aktiválja a zsírégetést elősegítő géneket vagy hormonokat - írja a Berkeley Wellness.

Diéta aggodalmak

Fogyni fog a 13 napos anyagcsere-diétán, de nem az ételek valamilyen varázslatos kombinációja miatt; Ehelyett a diéta segít a fogyásban azáltal, hogy súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt. Átlagosan napi 800 vagy kevesebb kalóriát fogyasztana ezen a diétán. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint nem szabad kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztania naponta, hacsak orvosa nem mondja meg. Sok diétás napon a reggeli egyszerűen cukorkockás kávé, amely lényegében kihagyja a reggelit. Más napokon egyetlen szelet pirítóst engedhet meg a kávéhoz. A kalóriabevitel ilyen szélsőségekre korlátozása megnehezíti az összes alapvető tápanyagigény kielégítését.

A kalóriák túl alacsony csökkentése ellenkező hatást gyakorolhat az anyagcserére és lelassulhat. Ezenkívül, ha gyorsan lefogy, valószínűleg elveszíti az izmokat, ami jelentősen hozzájárul az anyagcseréhez és még tovább lelassíthatja.

Hogyan lehet növelni az anyagcserét

Ha le akar fogyni és felgyorsítja az anyagcserét, elegendő kalóriát kell elfogyasztania, de nem túl sokat, és erősítő edzéseket kell hozzáadnia a napi rutinjához. A kalóriakorlátozás része minden fogyókúrás étrendnek, de a McKinley Egészségközpont szerint a nőknek napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Orvosa vagy dietetikusa segíthet meghatározni a fogyás kalóriaigényét.

Az anyagcsere fenntartása érdekében, miközben lefogy, növelni szeretné az izomtömegét. Ez nem azt jelenti, hogy ömlesztenie kell, de legalább heti két napon erősítő edzéseket kell végeznie, például súlyemelést vagy jógázást.

Tartalmazzon aerob tevékenységet is, legalább heti 150 percet vagy heti öt napon 30 percet, hogy egész nap néhány extra kalóriát égessen el a fogyás elősegítése érdekében. A 13 napos anyagcsere-diéta súlyos kalória-korlátozása miatt a testmozgás nem része a tervnek.

Először is jobban meg kell ismerkednie a 13 napos étrend tervével, az A.K.A A 13 napos anyagcsere diétával. Ahogy a neve is mutatja, ez az étrend 13 napig tart. Más diétákkal ellentétben a 13 napos diéta pontosan megmondja, mit kell enni a diéta időszakában, így nem lesz tippelés.

A 13 napos étrend megkezdése során kerülnie kell:

  • Alkohol
  • Fözőolaj
  • Salátaöntet
  • Édesítők
  • Rágógumi
    Kerülnie kell minden olyan ételt, amely nem szerepel a tervben. Ne felejtsen el inni sok vizet a 13 napos időszak alatt.

1. nap

Reggeli - csésze koffeinmentes kávé (tej, tejszín vagy cukor nélkül)

Ebéd: 2 bio főtt tojás és frissen főtt spenót (nincs korlátozás a kalóriabevitelre)

Vacsora - 1 sovány grillezett steak

2. nap

Reggeli: csésze koffeinmentes kávé (tej, tejszín vagy cukor nélkül) és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (zsírszegény vajjal vagy anélkül)

Ebéd - 200 gramm sonka

Vacsora - Saláta (csak uborka és saláta), grillezett sovány steak és gyümölcs

3. nap

Reggeli: csésze koffeinmentes kávé (cukor, tej vagy tejszín nélkül) és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (zsírszegény vajjal vagy anélkül)

Ebéd - 2 organikus főtt tojás, zöldgerendák és paradicsomsaláta.

Vacsora - Saláta (csak saláta és uborka) és 1 szelet sonka

4. nap

Reggeli: csésze koffeinmentes kávé (cukor, tejszín vagy tej nélkül) és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (zsírszegény vajjal vagy anélkül)

Ebéd - sárgarépa, nyers vagy főtt (zsírszegény sajttal vagy anélkül)

Vacsora: sima vagy sima joghurt és gyümölcssaláta (gyümölcs keveréke)

5. nap

Reggeli: csésze koffeinmentes kávé (tejszín, tej vagy cukor nélkül) nyers vagy főtt sárgarépa (citrommal vagy anélkül)

Ebéd - Halal és szeletelt nyers paradicsommal grillezve

Vacsora - saláta és 1 grillezett steak.

6. nap

Reggeli: csésze kávé (tejszín, tej vagy cukor nélkül) és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Ebéd - 200 gramm grillezett csirke (bőr)

Vacsora - 2 bio főtt tojás és sárgarépa

7. nap

A 7. nap megadja a szabadságot a választásra. Csak ne legyél túl mohó, mert még több nap áll előtted. Élvezze a 7. napot. Innentől kezdve egyre nehezebb lesz.

Reggeli - Élvezzen egy pohár citrom teát.

Ebéd - Néhány gyümölcs és sült steak

Vacsora - élvezze, amit csak akar, még akkor is, ha nincs a listán. CSAPD NAP!

8. nap

A 8. nap nagyon hasonlít a tegnap előtti napokra. Készülj fel az éhségérzetre, mert valószínűleg úgy érzed, hogy most nagyon éhes vagy.

Reggeli: igyon csak egy kávét a kívánt cukormennyiséggel.

Ebéd - élvezzen 2 kemény tojást, főtt spenóttal

Vacsora: fejezze be a napot egy szaftos, 200 grammos grillezett steak-kel

9. nap

A 9. napra egy finom sonkát élvezhet a nap végén. Ön is élvezheti a "nagyszerű ebédet".

Reggeli: igyon egy darab teljes kiőrlésű kenyeret vajjal és igyon egy fekete kávét.

Ebéd - élvezzen egy darab grillezett húst és egy zöld salátát

Vacsora - Vacsorára élvezzen egy 200 grammos sonkát.

10. nap

Mivel a 10. nap eléri a 13 napos diétát, valószínűleg elég éhesnek érzi magát. Ne aggódj, mert a 10. hoz egy kis haladékot. Ma sokkal többet ehet, mint általában.

Reggeli: kezdje a napot egy fekete kávéval és egy darab vajjal vajjal.

Ebéd - Ehet egy nagy ebédet zöldbabból, paradicsomsalátából és két főtt tojásból

Vacsora - Fejezze be a napot sonkával és zöld salátával. A saláta csak uborkából és salátából állhat.

Tippek a 13 napos diéta elvégzéséhez

11. nap

Reggeli: igyon egy fekete kávét egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel vajjal.

Ebéd - 4-5 sárgarépát fogyasszon. Lehet főzve vagy nyersen, és adhat hozzá sajtot.

Vacsora - élvezze a finom gyümölcssalátát természetes joghurttal.

12. és 13. nap

A 12. és a 13. napon rendkívüli változásokat fog észrevenni a testében. Még nem készült el. Még két napod van! Itt kell mélyre ásni és minden elhatározásodat felhasználni.

Reggeli: reggelire egy darab teljes kiőrlésű kenyérre van szükség vajjal és fekete kávéval

Ebéd - élvezzen egy darab paradicsomot grillezett, nyúzott csirkével együtt

Vacsora - Fejezze be a napot 2 főtt tojással és sárgarépával.

A 13 napos étrend egészséges-e, és érdemes-e kipróbálni?

Nagy esély van arra, hogy a 13 napos diéta segít a fogyásban. Át kell gondolni, hogy mennyire egészséges az étrend valójában. A diéta rövid idő alatt jelentős mennyiségű fogyásra kényszeríti, és ez nem biztos, hogy biztonságos. Átlagosan ajánlott, hogy minden héten csak 1 kg-ot vagy 1,5 kg-ot fogyjon. Szóval érdemes kipróbálni? Nos, a 13 napos étrend működhet, de ez egyfajta kockázatos.

Ráadásul van esély arra, hogy a 13 nap letelte után visszanyerje a súlyát. Ezért lehet jobb, ha biztonságosabb és tartósabb étrendet választ.